Hvordan å lindre smerten? Gjør disse enkle øvelser hver dag

Ryggsmerter er i stand til å overskygge livet av en person. Men ikke henge opp nesen - du kan rette på situasjonen. Ifølge eksperter, til folk som begynte å praktisere yoga, eller gjør ulike strekk for å redusere sårhet, klarte å bli kvitt de ubehagelige symptomene uten syntetiske stoffer. Faktisk, disse øvelsene er effektive og bidra til å bli kvitt problemet. Følgende er seks store.

frem Bend

Det finnes mange varianter av denne øvelsen. De er karakterisert ved varierende grader av intensitet. Noe som gjør dem, bøy vi ryggraden. Det strekker og styrker musklene betydelig, ikke bare kroppen, men også skulderen, bekken avdelinger, samt ben, mage og rygg. Her er den mest effektive øvelsen:

1. Sitt på et hardt gulv, hviler på hans baken.
2. Bena skal sitte tett til hverandre.
3. Lene seg fremover, senke hodet ned.
4. Prøv å ta det i underekstremiteter, hendene holde på hælen.
5. Opphold i denne holdning, ta ca 10 åndedrag.
6. Gjenta.

Poses "Cat" og "The Cow"

Disse øvelsene slappe av ryggmuskulaturen, eliminere smerter i korsryggen:

• Få på dine knær, strake armer hviler på gulvet.
• Ta den såkalte posisjon "Cow", overordnede ryggen oppover buen.
• Neste, bøy den ned som gjør katter.
• Bo i denne posisjonen i 10 sekunder, ikke glem å se på det slik at knivene er lukket, og hodet - løftet.
• Ta disse to utgjør vekselvis 10 ganger.

"Embryo"

Med hjelp av denne øvelsen er trukket tilbake. I tillegg hjelper den til å avlaste spenningen fra det lumbale, som er et resultat av fysisk aktivitet:

1. Få på knærne og lene seg fremover så mye som mulig.
2. Hodet lavere ned. Hold hendene i den utvidede stilling, berøre gulvet.
3. Å være i denne posisjonen, må du opp til 10 innganger og exhalations.
4. Gjenta 5 ganger.

Pose "due"

Trening kan være ganske skremmende oppgave, spesielt for nybegynnere.

• Sitt på knærne.
• Flytt venstre foten frem. Hun skal være i en bøyd stilling.
• Samtidig rette høyre langs hele lengden, og etterlot henne bak.
• Venstre lem så mye som mulig, sving til venstre. Det må være nesten vinkelrett på høyre ben.
• Forblir i denne stilling en stund og deretter gå tilbake til sin opprinnelige stilling.
• Gjenta flere ganger.

"Looking Down Dog"

Så er en nyttig øvelse for nedre del av ryggen, noe som påvirker den nedre del av ryggen. Takk til ham, dannet muskler og leddbånd er styrket, og gir nødvendig støtte til ryggraden:

1. Knele.
2. Legg hendene på gulvet. De bør være litt mer skulderhøyde.
3. Bøy ryggen, løfte knærne opp fra gulvet.
4. Prøv å holde bena rettet så mye som mulig. Halebenet er å "se" på taket.
5. Lavere hæler til gulvet.
6. Bo i denne posisjonen i 10 sekunder.
7. Gjenta fem ganger.

"Looking up hund"

Øvelsen strekker brystmusklene, styrker pressen, samt en positiv innvirkning på baksiden:

• Ligg på magen.
• Løft opp ryggraden. Plasser håndflatene på gulvet.
• En person bør se opp. Brystet forblir dermed i hevet stilling, hendene - strukket og rett.
• Føtter forblir på overflaten.
• Innhalere og puster 10 ganger, og deretter gå tilbake til sin opprinnelige stilling. Gjenta.

Gjøre disse øvelsene hver dag - og du vil bli re fleksibel og sunt!