"The Mill" - en øvelse for en vakker midje

Sunn livsstil og vakker figur - er drømmen for hver kvinne. Ekstra vekt er i hovedsak avsatt på magen, og vi ønsker å ha en slank veps midje. For å gjøre dette, må du utføre et sett med øvelser daglig, blant dem "Mill". Trening med nedbøyninger, vridning, side- ups føtter gjør obliques og sider av elastisk og vakre, på grunn som midjen vil se mye mer attraktivt.

"The Mill" - en øvelse, selvfølgelig, kjent for oss alle siden videregående skole, da kroppsøving vi gjorde en trening eller gjør aerobic. Denne oppgave har flere utførelsesformer, hver av hvilke tog visse muskelgruppe. En slik kompleks vil ikke bare bidra til å bli kvitt noen kilo av dem er overflødig, men også for å strekke og styrke muskelsystemet.

Trening, "Mill" midje er rett og slett uerstattelig. Det viktigste - innsats og litt tålmodighet, og etter en stund vil du sette pris på den fine resultatet. Sport, selvfølgelig, må ledsages av en moderat og balansert kosthold, slik at effekten var virkelig merkbar.

Klassiske "Mill" - en øvelse. Hvordan du gjør?

Det første trinnet er å gjøre en god treningsøkt: kjøre på plass, hopping på   hoppe tau, sit-ups. Etter at kroppen varmet opp litt og musklene er klar for en intens treningsøkt, kan du starte det viktigste. For å ta en utgangsstilling, bør stå oppreist, bena spredt skulderbredde fra hverandre, bøye kroppen fremover i en rett vinkel, bryst og mage bør plasseres parallelt med gulvet. "The Mill" - en øvelse som nødvendigvis må utføres uten ytterligere belastning på ryggen, slik at bena kan fortynnes med litt bredere, slik at de er glatte.

Hendene skal fortynnes i hånd, også parallelt med gulvet, ta en pust og puster å ta på sin høyre hånd motsatt ben sokk, uten å heve hælen og ikke bøye knærne. Mens høyre hånd er rettet nedover, går til venstre opp over ryggen. Dermed en slags rotasjon av kroppen, og vice versa - på venstre går til høyre ben og høyre stiger. Du skal føle at du har en glatt tilbake, og hans hender - sterk. Slike bevegelser vil bidra til å redusere de laterale musklene i mage og midje.

noen anbefalinger

Hvis du føler deg sliten i armer, ben eller rygg, ta startposisjonen og gjenta etter en stund igjen. "The Mill" - en øvelse som skal utføres ikke mer enn to ganger om dagen med sett med 10 omdreininger i hver retning.

Hvis du er godt undersøkt denne øvelsen, kan du fortsette til sin kompleksitet: sag nedenfor, nå for hendene ikke til sokker, og før føttene, kan du plukke opp en dumbbell eller annen alvorlighetsgrad.

Når musklene i magen og sidene vil bli mer elastisk, vil du legge merke til et godt resultat: kroppen blir slankere midje og skaffe attraktiv form. Det viktigste - ikke stopp der!