Push-ups på nevene - som de gir til nybegynnere og idrettsutøvere?

Sunn livsstil inneholder flere aspekter. Det er en sunn mat, oksygenmetning av legemet (lange turer), konstant sosial kontakt, utøve regelmessig. Det idrett øvelser hjelpe en person til å alltid være på tærne. Alle definerer sine "svake punkter" på kroppen som trenger å bli pumpet opp, tog. Det finnes ulike øvelser.

Hva er push-ups?

Alle som er involvert i idrett, vet hva en push. Dette er en grunnleggende øvelse som er gjort på gulvet. Det tillater en person å regulere arbeids forskjellige muskler. Gjøre denne øvelsen er ikke vanskelig i form av utstyr, fordi det ikke krever noe ekstra utstyr, simulatorer og annet utstyr. Push-ups du kan gjøre i treningsstudioet, eller hjemme, i felten, havet og så videre.

I løpet av denne øvelsen fungerer brystmusklene, armer, rygg. Når en mann gjør push-ups, han, snu fokus på ulike deler av kroppen vil være i stand til å kontrollere pumping av ulike muskelgrupper. Selv om denne øvelsen er ikke så vanskelig, men det er mange måter å gjøre det. På grunn av dette, oppstår mange spørsmål. Push-ups som gir en knyttneve? Hvordan bedre å gjøre push-ups? Hvordan å begynne å gjøre denne øvelsen? Er det noen kontraindikasjoner? Alle spørsmålene vi vil prøve å besvare nedenfor.

Push-ups på nevene eller håndflatene: hvordan skiller de?

Øvelse for inflasjon på armene og brystet i den klassiske versjonen er laget fra gulvet på Palms. Den brukes i nesten alle idretter. Samtidig arbeider aktivt og styrke brystmusklene, foran Dalt muskler og triceps. Utgangsstillingen for push-ups på håndflatene: armene rett, fra hverandre er anordnet skulderbredde fra hverandre, ben sammenføyd, er kroppen festes direkte. Deretter bøyer hendene, brystet berører gulvet, de igjen unbend. I dette tilfellet, alt kroppen trenger hele tiden å være i oppreist stilling.

Hvis denne øvelsen er så bra rister visse muskler som presser nevene de gir? Hvorfor torturere deg selv og dine never, hvis tilgjengelig, kan du gjøre øvelsen på Palms? Pumping muskler oppstår når de klassiske push-ups og i utførelsen av nevene. Det andre alternativet er mer egnet for strøm sport, så det blir ofte brukt seg selv nevene.

Bruk av push-ups på nevene

Push-ups som gir en knyttneve, lærer vi etter at vi vurdere de viktigste fordelene med denne typer oppgaver.

Disse kurs holdes i saken, hvis du vil:

• trene anslagsoverflaten;
• for å danne riktig stilling knoke;
• øke kraften i ånden, som denne øvelsen kan utføre ikke alle;
• Skill form av direkte angrep ved hjelp av trening av musklene som trengs;
• sikre statisk arm ved innvirkning;
• tog, i tillegg til muskler, sener pensel.

Startposisjonen for push-ups

Å bli i riktig posisjon for push-ups, kalles utgangsposisjon, kan vi allerede føler muskelspenninger. Nybegynnere kan bare ikke gjøre jobben, men prøver hver gang mer og mer for å få til gulvet, når de ønsket minimum. Du gjør gjøre push-ups med knyttnevene, de gir mye mer enn noen annen øvelse for hendene. Styrking av alle involvert i øvelsen, er kroppsdeler garantert fra de første dagene av klasser. For å oppnå effekten vil trenge korrekt uttalelse og flid.

Så begynner trening med utgangsposisjonen: never er plassert vinkelrett i forhold til hele kroppen, hender i avstand skulder bredde hverandre, føtter sammen, kropp og hode rett. Fists er satt til å øve klassiske hits i kampsport. Fokuset er på knokene på to fingre: midten, indeksen. Siste fingre mindre hardføre, uten noen forberedelser de kan bli skadet.

Også viktig er valget av overflaten for trening. Hvis du ikke finner det riktige gulvet, kan push-ups på nevene forårsake alvorlig skade. For nybegynnere, må det legges vekt på en myk, ettergivende overflate, for å trene ledd og bein av håndleddet. Bare et år eller to av konstant trening, kan du fortsette på betong, jern eller tre overflaten.

teknikk øvelser

For trening never pumping og muskler i armer og bryst er nødvendig å følge visse regler for push-ups. De overlapper er veldig ofte med kravene for øvelsen, som er utført på hendene, men fortsatt har sine egne særegenheter i måten du trenger for å utføre push-ups med knyttnevene. Teknikken er streng overholdelse av noen punkter.

1. Hendene bør plasseres fra hverandre på en liten avstand.
2. Tommelen kammene må rettes mot hverandre på innsiden.
3. Det er viktig å gå ned, nesten berører gulvet, det gir maksimal belastning på involvert i øvelsen muskler.
4. Trening er best å starte på den nedre posisjon av legemet (nederst). I dette arrangementet er legemet lettere å gjøre et sprang oppover og deretter falle ned. Denne metoden for øvelsen så mye som mulig nærmere kampsituasjon når armene er bøyd og har gjort streik igjen bøyd. Men denne tilnærmingen ikke er nødvendig, og du kan starte på den øverste plasseringen av kroppen.
5. For å gjøre det enklere og mer effektivt, er det mulig å ha en fot bak den andre.
6. Siden denne øvelsen trener klar for kamp, vil grensen for sysselsetting være staten der det er umulig å kraftig push-ups. Det passer ikke den langsomme gjennomstikks kraft, i dette tilfellet er det bedre å fullføre den.