Volumet av biceps menn: frekvensen av og anbefalinger for å øke

Det dannede legeme fra ett av "Vis" muskelen er biceps. Hva er det? Dette er en liten to-hodet muskel som er festet til skulderbladene, og radien. At den tilveiebringer løfting og bøying av den øvre lem. Hvis volumet av biceps du langt fra perfekt - det spiller ingen rolle. Denne muskelen kan pumpe. Men for å gjøre det perfekt, du må ta hensyn til mange av anbefalinger fra eksperter.

Volumet av biceps: norm

Du er innstilt til å jobbe med sine muskler? Da har du nyttige øvelser under. Men før du går til dem, la oss finne ut hva som er det normale volumet av biceps? Profesjonelle trenere sier at slike tall er avhengig av alderen på mannen:

• 20-29 år - volumet er 33,3 cm.
• 30-39 - økte til 34,8 cm.
• 40-49 - er normen og en verdi på 34,8 cm.
• 50-59 - optimal tall på 34,5 cm.

viktige anbefalinger

Hvis du bare starte å trene, for å danne ideell størrelse biceps, lytte til råd fra fagfolk:

1. Ikke planlegge et mangfold av aktiviteter i løpet av uken. For disse musklene er mye viktigere enn kvaliteten på øvelsen. Unødig stress kan føre til å stoppe veksten av musklene. Anbefalt pumpet biceps en gang per uke.
2. Velg fra nedenfor beskrevne kompleks av 2 øvelser. Hver av disse gjenta 8-10 ganger. Det anbefales å utføre en enkelt øvelse for 2-3 sett.
3. Ta en god vekt, men det er tillatt for deg.
4. Gradvis øke antall repetisjoner (15 ganger) og antallet sett (3-4). I dette tilfellet, hver 5-6 uker, vektreduserende komplikasjoner og antall sett. Denne tilnærmingen vil sikre nødvendig hvile for biceps. Han blir nødt til å stimulere musklene til å vokse og la det fullt igjen.

Vurdere de mest effektive øvelser som lar deg lage flotte biceps.

Heve stangen

Alle menn som er interessert i hvordan å øke biceps, må du gjøre deg kjent med denne øvelsen. Det regnes som den beste for dannelsen av biceps muskelen. I dette tilfellet, er det egnet for folk med noen kroppsbygning.

Vektløfting biceps som følger:

• Stå høyt. Du bør ikke bøye ryggen, og det er viktig å ikke henge slapt. Ben som er anordnet i skulderbredde.
• Heve bar, sørg for at det ikke berører brystet. Senke den ned, bør ikke bli forsinket.
• Den optimale form for rytme regnes: 1 sekund - på løfte 2 sekunder - for senking.

Noen idrettsutøvere som buede vektstenger. Et slikt skall er komfortabel nok for nybegynnere. Men vi bør ikke bruke det til fagfolk. Denne baren ikke engang laste på alle muskel (lange hodet er nesten ikke involvert).

Trening med manualer

Baren kan erstattes av annet utstyr. For disse formålene, passer perfekt manualer. Hold dem i hendene, gjør øvelsen beskrevet ovenfor. For innehavere av avlange muskulaturen ved hjelp av manualer til og med å foretrekke. Husk, bør lange biceps sterkt utvide bunnen. I denne forbindelse, er det anbefalt å heve manualer, sitter på overflaten, med en litt forandret retning tilbake igjen.

Hvis biceps kort, velger en klassisk øvelser:

• "Hammers";
• løfte manualer i en stående posisjon;
• økningen av skjell som sitter på en benk ved Scott.

Disse øvelsene vil øke mengden av store biceps.

Arbeidet med bar

Hvis du ikke har råd til en treningsøkt i treningsstudioet, er det fullt mulig å pumpe biceps bruker pull-ups. Men øvelsen, som har som mål - å øke volumet av biceps, er litt forskjellig fra den klassiske ytelse. Merk disse funksjonene:

1. Grepet anbefales kun en retur.
2. Avstand palmer honning skal ikke være mer enn 8 cm.
3. Falle ned før de når slutten. Albuene skal være bøyd.
4. Gå opp på baren til et punkt der haken når baren.
5. Avanserte utøvere anbefales å ta opp med vekter.

I tillegg vil gode resultatene gir en statistisk øvelse. Det er stor masse biceps, forårsaker den til å begynne å øke i sine volumer.

Øvelsen utføres som følger:

• Trekk den horisontale linjen til tilstanden til baren er i brysthøyde.
• Hold denne posisjonen. Fortsett å "henge" inntil da, til du føler deg veldig sliten.
• For følgende tilnærmingen anbefales at denne funksjonen. Nå "henge" på linjen ved å bøye albuene i 90 grader. også somle "til den siste" i denne posisjonen.

riktige push-ups

Hva er volumet av biceps kan dannes ved å bruke slike øvelser? Mange idrettsutøvere tror pushups helt ubrukelig å trene musklene. Andre idrettsutøvere understreke deres effektivitet. Fagfolk sier at push-ups egentlig er dårligere i deres ytelse øvelser som er beskrevet ovenfor. Men de bør ikke bli klassifisert som ubrukelig. De er godt oppblåst biceps, men det bidrar ikke til sin utvikling.

Med andre ord, i løpet av kjøre biceps fibrene ikke er skadet. Derfor strømmer blodet muskel går ganske fort. Dersom biceps skaden blir øket med fibrene, vil beløpet forbli i lang tid. Trykk og trene biceps skiller seg ikke fra den klassiske versjonen av øvelsen. Men, de har flere funksjoner:

• Børste under øvelsen må utløses før.
• Hendene presset mot kroppen.
• Under kjøring albuene bevege seg uten noen avvik.

Selvfølgelig vil som push-ups ikke gi de resultatene som får en utøver gjør en dumbbell eller barbell. Men regelmessig bærer dem, kan en nybegynner bli eier nok "sport" biceps.

Klasser med vekter

Ypperlig øke biceps menn kan være ved hjelp av vekter. Spesielt egnet slikt prosjektil de personer som av natur er disponert for atle. Profesjonelle trenere sier at øvelsene med vekter kan brukes med alle mannlige kroppsbygning. Hvordan man skal håndtere en slik shell? La oss gå tilbake til den første øvelsen. Men nå baren må skiftes vekter. Eksperter sier at dette skallet vil hjelpe idrettsutøvere forbedre biceps lettelse.

Statistiske trening med manualer

Trenere anbefale en annen utmerket øvelse for å pumpe biceps. Det er lett å utføre hjemme. Du igjen trenger manualer. Øvelsen utføres som følger:

1. Ta i hver hånd på en manual.
2. Nå bøye albuene slik at de er i en vinkel på 90 grader. I denne stillingen somle ca 30 sekunder.
3. Hold manualer i hendene, begynner å rotere børstene inne. I dette tilfellet må hendene senkes sakte og deretter plukke opp.
4. Når musklene har helt sliten, trykker du ganske enkelt de øvre ekstremiteter med manualer til skuldrene. Gå så i noen tid.

Å utøve de ovennevnte har gitt en stor økning i biceps, husk å hvile.