Lindring av muskel bare ikke kan oppnås - det krever en spesiell tilnærming til trening. I tillegg må du forstå at trening i terrenget - en fullverdig kompleks, som må følges som en helhet, uten å miste noen detaljer. Så kan du lese alle tips og følge dem ubetinget å oppnå enestående muskel lettelse.
styrketrening
Styrketrening danner grunnlaget for et sett av muskelmasse - uten disse øvelsene, vil du oppnå muskelvekst er svært lang. Men ikke rush inn i etableringen av et treningsprogram, så dette må være nærmet seg svært nøye. Hvis du er nybegynner, starte i det små, og enda bedre - ta kontakt med instruktøren gym. Han vil fortelle deg i detalj hva øvelser er nødvendig for utvikling av visse grupper av muskler, hvordan å bygge opp tempoet og øke tilnærminger. Men hvis du allerede er engasjert i styrketrening før, og nå målet ditt - trening på terreng, kan du lage ditt eget program. Det er viktig at det følger med øvelser som benkpress vekter, push-ups, pull-ups, pull manualer, løfte overkroppen. Dette er de grunnleggende øvelser for bodybuilding trening i terreng som vil gjøre deg i stand til å utvikle så mye som mulig alle muskelgrupper, trenger menn.
cardio øvelser
Men det er umulig å gjennomføre utelukkende hele uken styrketrening , og anta at en fullstendig opplæring på terrenget. For å oppnå gode resultater, er det nødvendig å veksle aktivitet. For eksempel, for styrketrening, velger de odde dager i uken, dvs. mandag, onsdag og fredag, og på tirsdager, torsdager og lørdager utføre cardio belastning. Alle kjente bodybuilding treningsprogram for lindring inkluderer både styrke og cardio trening, så ikke overse dem. Tre dager i uken, gå til time jogge - og så resultatet vil bli mye bedre, samt belastningen på kroppen din er jevnt fordelt, og samtidig kan du ta vare på helsen sin. Hvis du har mulighet, en gang i uken, kan du ikke ta en joggetur, og bassenget - svømming er også svært nyttig i forhold til trening og i form av helse.
Hva er trening på terrenget?
Programmet er malt, er du klar til å begynne å trene, men du skjønner fullt ut essensen av en slik øvelse? Tross alt, før du går videre til praksis, er det nødvendig å lære litt teori. En teori er at etableringen av avlastnings består av to faser som er tett sammenkoblet med hverandre. Det første trinn - satt direkte i muskelmasse. Du gjør styrketrening, som er grunnen til at musklene vokser, men de er fortsatt ikke klart avgrenset. For å muskelmasse har blitt en lettelse, må du ty til kosthold, som kalles tørking. Sin essens ligger i det faktum at du spiser low-carb og høy-protein produkter, redusere forbruket av vann og mye svette. Som et resultat av at musklene begynner å ta form - så kroppsbyggere, som vi ser på TV, oppnå effekten av muskel definisjon.