'Reverse-ish' - den beste øvelsen med vekter for et sett av muskelmasse

Hvis du tror på historiene, er den fremdeles i middelalderen involverte øvelser med vekter. Skjell i sin form lignet vekter. For det første, militær trening Gunners tvang dem til å øve med kjerner. For slike klasser kreves betydelig fysisk styrke. I dag kan du ofte høre at vektløfting er å miste sin relevans. Fordi nå er det en rekke treningssentre, som er utstyrt med et bredt utvalg av treningsutstyr. Men å avskrive dette skallet er fortsatt for tidlig.

Nesten alle trening med vekter sirkulerer effektivt de musklene i armene. Ifølge statistikk, hver utøver som går til et treningsstudio, omfatter et program for sine treningsøkter med støpejern vekter. Gitt bemanning treningssentre, er dette en veldig god indikator. I løpet av de timene det er aktiv utvikling av muskler, styrker muskel-skjelettsystemet, økte nivåer av utholdenhet. Betydelig forbedrer funksjonen av det kardiovaskulære system. Bli sterkere albue og håndledd ledd.

Hvis du ønsker å øke styrken på grep, må du utføre en nyttig øvelse med vekter. "Back out" trener underarmen sener, leddbånd, fingre og håndledd. For å utføre denne øvelsen med vekt, må du puste riktig. Breath oppstår når prosjektilet er utelatt, og puster ut - i sluttfasen, fortrinnsvis gjennom munnen.

Tenk startposisjonen og de viktige øyeblikkene. Skallet skal være foran ham, ryggen buet, rumpe avslappet. Deretter tar vekten og bære utgang. Det er kraften av hoftene og ved hjelp av tregheten til et legeme heis støpejern vekter til brystnivå. Hånd trenger ikke å vri. Dette er den største forskjellen. Etter at svingen hånden på underarmen ble helt vinkelrett på gulvet. Vi holder skallet på håndtaket, slik at bunnen var toppen. Anbefaler å utføre denne øvelsen med vekter ikke mer enn 3-4 sett med 5-10 repetisjoner.

Mistake mest uerfarne utøvere - er å jobbe med tunge vekter. Vektløfting - er intet unntak. Hvis du ikke tidligere har engasjert i øvelser med vekter, er det best å jobbe med en liten vekt. Selvfølgelig, trening med vekter - effektiv måte å øke muskelmasse. Men bare med den rette tilnærmingen, kan du oppnå de ønskede resultater. I de fleste tilfeller er opplæring som er nødvendig for å begynne å bruke "puds" manual. Dette prosjektil veier nøyaktig 16 kg. Hvis du jobber hardt, må du ta en sammenleggbar manualer. Under lesningen økte beste vekt gradvis. Hver utøver føles grensen kapasitet. Hvis du er i stand til å gjøre ett sett med 10-15 repetisjoner uten problemer, tid for deg å øke vekten av arbeiderne tilnærminger.

Før du begynner å trene med vekter, trenger du en god varm opp. Warm-up bør inkludere øvelser som utvikler fleksibilitet. Det ville være fint å ta en kort sikt for å forberede det kardiovaskulære systemet. Kettlebell trening betydelig forbedret resultat i benkpress vektstang liggende og stående.

Det er ikke nødvendig å tømme kroppen din og avtale med hver dag. Det er nok til tre treningsøkter per uke. Viktig i vektløfting - en teknikk. Noe trening med vekter når det er gjort riktig, gir maksimal effekt. Før starten av intensiv trening, må du bli undersøkt av en lege. Hvis du har hatt de siste kirurgi, er det bedre å ikke risikere det. Overdreven trening, forårsaker enorm skade på kroppen.

Hvis du er stadig engasjert i treningssentre, se din helse. Det bør være minst to ganger i året for å passere en spesiell medisinsk undersøkelse. Det er best å trene med vekter ble utført i tandem med en mer erfaren utøver. Ideelt sett trenger vi en kvalifisert ekspert som vil fortelle deg hvordan du gjør dette, eller at øvelsen.