Aerobic - hva er det? Grunnleggende begreper, øvelser for nybegynnere

Ordet "aerobic" betyr "med oksygen". Denne øvelsen er nok energisk og glad, varer lenge nok til å kjøre med jevne mellomrom for å holde hjertet og lungene i helse. Vanligvis utføres i grupper med en instruktør og bakgrunnsmusikk. Denne artikkelen drøfter begrepet "aerobics" (det vil si arter, hva er bruken av trening) og gi kort historisk informasjon.

Det er økende interesse for aerobic lynraske siden begynnelsen av oppstarten. Publikum interessert i god helse og en vakker kropp, klar over alle sine fordeler. Slike øvelser brenne fett raskere enn noen annen type trening.

Aerobic: Hva er dette?

For begrepet "aerobics" er et konsept for en mer effektiv oksygenmetning, som oppstår under trening. De må jobbe med kroppen på en slik måte som å heve nivået på forbruk av oksygen. Følgelig må de være sammenhengende og i den samme tid rytmisk, alle store muskelgrupper var involvert.

Dr. Kennet Kuper (en lege og en tidligere konkurrent på rømmen) forandret verden av fitness i 1968, utgitt en bok som heter "Aerobic". Øvelsene er enkle og krever ikke forutgående fysisk trening, så alt som er nødvendig - er det ønske om å følge instruktøren på vei til helse og god form. Utgivelsen av denne veltalende taler og en utmerket motivator lanserte prosessen med en ny mani som har spredt seg til massene.

Litt historie: liv og bevegelse

Aerobic er et system av øvelser designet for å hindre utvikling av koronarsykdom, som først ble foreslått av Dr. Cooper i 1968 i Texas Hospital for Luftforsvaret. Etter utgivelsen av boken Dzheki Sorenson utviklet en rekke danser, kjent som aerobic, hvis formål - å styrke det kardiovaskulære systemet. Dermed ble født dans aerobic og andre former for øvelser som har fått stor popularitet ikke bare i USA, men også i mange andre land i en svært kort periode (rundt to tiår).

seriøse sports

I 1983 Howard og Karen Schwartz utviklet en helt ny og konkurranseidrett som heter sport aerobic. Allerede i 1984 organisasjonen får tillatelse til å gjennomføre den første nasjonale mesterskap. I begynnelsen i idrett aerobic Konkurransen ble holdt i fire kategorier: menn, kvinner, blandet par og blandet trio. Siden 2002 er det gjort endringer, og nå kan konkurrere en gruppe på seks idrettsutøvere. I 1996 sport aerobic offisielt akseptert som en av de gymnastiske disipliner.

Aerobic øvelser gir belastningen på hjertet og sirkulasjonssystemet. Denne spenning pålegger kroppen å tilpasse, forårsaker mange endringer forekommer, noe som ga positive resultater. De helsemessige fordeler som kan oppnås fra klasser, spiller en avgjørende betydning, siden det er ikke bare trening, bidrar til å regulere vekten, men også muligheten for å forebygge utvikling av mange vanlige sykdommer. Det er noen fordeler som gir regelmessig aerob trening:

• Vektkontroll.
• Å redusere risikoen for å utvikle diabetes, hjertesykdom og fedme.
• Redusere nivået av "dårlige" kolesterolet.
• Økningen i nivået av endorfiner.
• Økt effektivitet i absorpsjonslegemet oksygen.
• Nedgangen i kroppsfett.
• Økt muskelvev og dens elastisitet.
• Forbedre kvaliteten på søvn, følelsen av munterhet i morgen.
• Reduserte alvorlighetsgraden av kroniske sykdommer slik som hjertesykdom eller hypertensjon.
• En bølge av styrke, lindring av tretthet.
• Opprettholde en god stemning.
• Bli kvitt den depressive tilstand, stress og angst.
• Forebygging av hjerte- og karsykdommer.
• å senke blodtrykket.

Regelmessig trening øker blodstrømmen, henholdsvis, driver hjerte bort store mengder av det. Som et resultat av aerob trening gradvis styrke hjertet, noe som gjør det mulig å forlenge tiden av deres utførelse.

Guide slags aerobic for nybegynnere

Det finnes flere typer aerobic. Nybegynnere kan starte med varianter som er beskrevet nedenfor.

Step Aerobics

Den eldste form for aerobic trening, men en av de mest anerkjente og effektive. Kan utføres i grupper, og hjemme, hvor den rytmiske musikken setter tempoet for aerobic klasser.

Veloaerobika

Siden 1989, muligheten til å trene på sykkelen innendørs. Til denne dag er det en av de mest praktiserte aktivitetene i treningssentre. Veloaerobika ikke krever noen spesielle ferdigheter, en sjanse i 45 minutter forbrenner 500 kalorier og passer for folk i alle aldre. En annen fordel med denne type aerobic - dette er det psykologiske aspektet. Klassene er utstyrt med videoprojektorer for virtuell tur med fantastisk natur og beroligende musikk.

Øvelser med tau

Den hoppetau - en enhet som kan brukes nesten hvor som helst og når som helst. For å fullføre øvelsene trenger ikke å bruke mye tid til trening, og utstyret koster en krone. For å bruke rask rytme musikk (aerobic med et tau lengde av sporene kan bli anvendt som et referansepunkt i tid).

Jazz aerobic

Populære aerob trening i en gruppe på noen få mennesker til dusinvis. aerobictimer utført av sertifiserte instruktører som underviser spesifikke dansetrinn og i klasserommet ser resultatene av teknikken.

Yoga og aerobic

Det er en stor misforståelse om yoga. Det antas at yoga først og fremst innebærer stretching. Men denne praksisen innebærer mye mer - yoga bidrar til å utvikle luftveiene. Det luftveiene består av organer som tilfører oksygen til kroppen.

vannaerobic

Ikke bare i tilfelle problemer med overvekt uunnværlig aerobic. Hva er det og hva er fordelene med vann aerobic, kjenner nesten alle som har problemer med leddene, ryggsmerter, benskjørhet på grunn av sykdommer og eldre.

Tai chi og andre øvelser i blandingen med den rytmiske understreker kropp og sinn

Sammen med ønsket om å se og føles bra fysisk, mange av oss ønsker å stabilisere også de mentale og åndelige aspekter. Gamle Øst-praksisen med å betale mye oppmerksomhet til det siste, men for å oppnå harmoni med seg selv er ikke mulig uten at arbeidet med den fysiske kroppen og oksygenopptaket i kroppen.

i konklusjonen

Helse, tonet kropp og aerobic ... Hva er og hvordan du kan relatere disse tre begrepene, i dag vet alle som styrker kroppen hans og ønsker å leve så lenge som mulig. Aerobic er en type oppgave som kombinerer rytmisk øvelse med strekking og styrketrening for å forbedre alle helse indikatorer (for eksempel fleksibilitet, muskelstyrke og hjerte-kar-systemet). I dag er realiteten at hver person skal finne blant hans travle timeplan minst en halv time for å jobbe med dem.