Hvordan bli en fleksibel og tøyningsøvelser

Hvem av oss drømmer ikke om evig ungdom. Ungdom - er først og fremst - den gode tilstanden av kroppen. Og det betyr - elastisiteten i muskler eller fleksibilitet. Den fleksibiliteten vi trenger hele livet. Det er nødvendig å utvikle seg fra barndommen. Hver dag vi gjør en enorm mengde bevegelse. Men dessverre, med en alder av vår fleksibilitet blir mindre og vanskeligere å gjøre oss alle mange av dem. Med alder, musklene reduseres i størrelse og blir mindre sterk. Derfor bevegelsene blir mer anstrengt.

I en fleksibel menneskelige muskler er alltid i god form. Elastisiteten i musklene er svært viktig for normal motorisk aktivitet og kroppen ung. Alderdom er den samme - det er leddsmerter, lenket bevegelse, bøyd tilbake. Derfor, for å være fleksible for å bli gammel - må du regelmessig arbeider på muskler og ledd, stretching og styrke dem.

Hvordan bli fleksibel? Dette spørsmålet vil gjerne vite svaret veldig mange. For det første, kan du sjekke sin fleksibilitet. For å gjøre dette, fra en stående posisjon lene seg fremover og prøve å berøre gulvet med hendene. Hvis du trykket på håndflaten helt og spinne din ikke syk og du ikke føler ubehag - så du er i god form, og hvis fingertuppene - det er for personlig, og hvis du absolutt ikke kan nå - som krever fleksibilitet trening.

fleksibiliteten av legemet fremmer god holdning, opprettholde en god tone hele kroppen.

Og likevel, hvordan å være fleksibel? Fleksibilitet kan trenes. Det finnes måter å bidra til å øke fleksibiliteten. Det første trinnet er å starte med en generell økning sin fysiske aktivitet. Det er nødvendig for å engasjere seg i fitness, eller noen form for fysisk trening: aerobic, pilates, jogging, turgåing. Det er spesielle øvelser som tar sikte på å strekke det. Men stretching kan ikke gjøres uten en god varme opp musklene. Når du utfører aerobic eller styrketrening, varmer opp musklene oppstår, etter som de er godt strukket. Hvis du trenger å strekke uten forberedelse, kan du skade musklene.

I vår tid, når vi alle gå litt - gå på jobb i bilen eller transport, på kontoret hele dagen ved datamaskinen og ser på TV hjemme - det er viktig at muskelen hadde ekstra opplæring. Vi ofte ikke tenker på det faktum at våre muskler ikke utsettes for trening, kan redusere og miste styrke. Og det er slik. Fleksibilitet øvelser bør gjøres jevnlig, og da vil vi ikke få noen muskel og leddsmerter.

Det er svært viktig ikke bare å vite: hvordan å være fleksibel, men også å jobbe med det hele tiden. Dette vil forlenge ungdom og ta bort din alderdom.

Svært viktig strekke musklene tilbake til en god tilstand av ryggraden. Fleksibiliteten av det - er grunnlaget for en ungdommelig kropp. Sunn og sterk rygg - er grunnlaget. Vår ryggrad må være i god muskelkorsettet. Tross alt, ryggsmerter, ryggsmerter - disse fenomenene er kjent for nesten alle voksne. En sterk og fleksibel ryggmuskler vil bidra til å holde den i god stand.

Så alt det samme, hva du skal gjøre og hvordan å være fleksibel? Hva er metoder for å oppnå fleksibilitet og plastisitet? Slike teknikker er mange. En av de mest populære er stretching og yoga.

Verdien av yoga for fleksibilitet kan ikke overvurderes. Det er den mest populære og effektiv rekkevidde. Yoga er svært bidrar til utvikling av fleksibilitet. Hun er veldig "myk". Jeg opprettet dette komplekset gjennom århundrene. Det 84000 asanas. Men du kan velge noen og regelmessig utføre sin kropp kan sette i orden og gjøre musklene smidig.

Utspennings-midler - strekking. strekkvirkning er nettopp at det slapper av musklene etter anstrengelse. I tillegg er det en reduksjon av smerter i muskler og ledd, forhindrer aldring av leddene, og osteoporose. Forbedre fleksibilitet, holdning. Stretching bidrar til å gjøre figuren mer slanke.

Her er noen strekkøvelser.

1. Stå rett, føttene skulder bredde hverandre, løfte hendene og trekk den opp over hendene, ikke hælen opp fra gulvet, som strekker seg tilbake muskler, telle til ti og sakte bøye seg ned, prøver å få hendene til gulvet.
2. Stående, trekker det ene kneet til brystet. Hold og leggen. Gjenta med det andre benet.
3. Sittende på gulvet med bena strukket frem, magre kroppen fremover, hender nådde for sokker. Hold denne posisjonen i 10 kontoer. Og gå tilbake til startposisjon.

Bevege seg mer til fysisk aktivitet, deretter strekke - og alderdom er ikke forferdelig.