Den grunnleggende sett av øvelser i gymsalen for jenter

Hvis du vil ha ikke bare slank og atletisk kropp, deretter på vei til målet du definitivt må se på treningsstudioet. Tross alt, vil riktig ernæring og kosthold ikke hjelpe deg tone musklene og huden, som det vil gjøre en god øvelse. Det er en misforståelse at et sett av øvelser i gym ikke omfatter arbeid for kvinner med ekstra vekt. Dette skyldes det faktum at mange kvinner er redd for å bli altfor muskuløs, men fysiologisk kvinne kan ikke være det på grunn av mangel på testosteron i kroppen. Derfor, med vekt øvelser bare bidra til å tone pløsete muskler og bygge styrke og utholdenhet.

Et individuelt sett av øvelser i gymsalen for å hjelpe jentene skape en kvalifisert trener, men du kan velge en plan på egen hånd. Før selve starten av klassene som er nødvendige for å avgjøre opplæring mål og for å vurdere tilstanden til deres fysiske form. Det finnes mange typer programmer som tar sikte på vekttap, å øke muskelmasse, øke generell helse, tørking og tegning lindring. Det er viktig å huske på at et treningsprogram for kvinner bør alltid inneholde: oppvarming, hoveddelen av økten og tøyningsøvelser. Også bør ta hensyn til reglene for trening på simulatorer, spesielt i valg av driftsvekt. Her er alt individuelt. For hver simulator må velge en vekt som du vil gjøre ikke mindre enn 10, men ikke mer enn 25 repetisjoner. Ellers vil du ikke få resultatet eller, eller skade en muskel belastning.

Det er et grunnleggende sett med øvelser i gym for jentene som nettopp har startet opplæring og de trenger for å forberede seg til mer alvorlig stress. Dette programmet er utviklet for å forbedre tonen i hele kroppen muskler. Hver øvelse bør gjøre "hele veien", men ikke nødvendigvis mer enn 20 repetisjoner, slik at vekten blir justeres individuelt. Det er nok til 3-4 tilnærminger. Dette kurset er beregnet for 2-4 måneder.

• ben trykker på en spesiell simulator med løfteplattform;
• ben fleksjon i simulatoren;
• sparke sine føtter til siden (for å øke effekten skal arbeide med vekting);
• sit-ups i et bredt ben stativ for manualer (duker);
• stige rett liggende føtter (studie av lavere trykk);
• forvridning som ligger på benken (studie øvre press);
• Stang horisontale og vertikale blokker til bryst;
• brosjing stenger stående;
• hyperextension.

Etter at du trenger å komplisere programmet og ta på spesielle muskelgrupper. For å gjøre dette, er det en tre-dagers sett med øvelser i gym for jentene, som er designet for umiddelbar vekttap og antyder alternativ utvikling av ulike deler av kroppen. Verdt å se og 3, og hvis det er ledig tid, 4 ganger i uken, vekslende mellom trening og hvile dager for å komme seg.

første dag

• knebøy med vektstang i simulatoren Smith;
• markløft manualer eller vektstenger (nødvendigvis utføre med rette ben);
• Stang bred (eller gjennomsnittet) grep øvre enhet til brystkreft;
• leg krøller på en simulator;
• trekke en dumbbell til et belte som hviler på benken;
• benk trykk vektstang eller manualer liggende på brystet;
• avl direkte hånd i hånd med manualer i skråningen.

Den andre dagen

• benk trykk;
• Stang bred (eller gjennomsnittet) grep øvre enhet til brystkreft;
• benk to manualer oppover (som ligger på benken);
• trekke en dumbbell til et belte som hviler på benken;
• Rod smal grep den øvre blokk til bryst;
• hånd informasjon med manualer eller på en simulator (sommerfugl);
• genser;
• trekkraft på båndet av den nedre blokk.

Den tredje dagen

• angrep på stedet (i bevegelse) med en manual;
• markløft manualer eller vektstenger (nødvendigvis utføre med rette ben);
• sparke sine føtter til siden (for å øke effekten skal arbeide med vekting);
• sit-ups i et bredt ben stativ for manualer (duker);
• benk to manualer oppover (som sitter på benken);
• manual i to avl side som ligger på benken;
• push-ups fra benken omvendt grep;
• Rod nedre blokk triceps.

Siden et sett med øvelser for rommet, ikke glem om trening. For oppvarming vil nok 10 minutter tredemølle, trimsykkel eller tau. Så snart du føler deg litt svette, kan du gå videre til hoveddelen. Etter en treningsøkt, ikke unnlate stretching, dette vil myke såre muskler neste dag.