Den ideelle frokost for riktig ernæring

I dag vil vi prøver å forberede en perfekt frokost med deg. Tross alt, er dette det viktigste måltidet på dagen. Det er umulig å gå glipp av. Spesielt hvis du ønsker å gå ned i vekt noen få pounds. Du trenger bare å vite hvordan å lage en sunn frokost. Det er ikke så vanskelig som det virker. Det er nok til å lære noen nyanser i kokeprosessen. Det er regler som kan hjelpe deg i dette tilfellet. Hvilke? Hva bør jeg ta hensyn?

fedme

Så rart som det kan høres, men om morgenen - det er tid for en fet måltid. Så bør den ideelle frokosten være obligatorisk i fet skrift. Mer presist, en solid. Hvor nøyaktig? Det er allerede opp til deg.

Det anbefales ikke å misbruke. Husk at mat skal ikke bare være høy-kalori, men også nyttig. Du har råd til å spise egg, pølser, bacon, pølser, brød og smør. Og listen fortsetter i det uendelige. Det hele avhenger av dine preferanser.

Men begrense ditt første måltid av snacks er helt klart ikke verdt det. I dette tilfelle er legemet utformet spesielt for behandling av karbohydrater. Under slike omstendigheter, høy-kalori mat spist av deg for dagen er mye mer sannsynlig å bli satt på magen, sidene og midje.

mer karbohydrater

Normalt frokost er forbundet med mange med "light snack". Dette er ikke slik. Den første måltid, som har blitt sagt, bør være fet og næringsrik. Så prøv å berike den med en rekke av karbohydrater. Dette er nøkkelen til suksess i å miste vekt.

Hvorfor er det ideelle frokost bør inneholde en karbohydratkomponenten? Det bidrar til å bryte ned fett og mettet fett raskt. Det vil si at du vil føle en følelse av metthet. Du kan si det er en slags appetitt kontrolleren. prøver bare karbohydrater som brukes som tilsetning til hovedrett. Er ikke begrenset!

Merk - i matvarer beriket med karbohydrater, det er mange av bioflavonoider. Dette materialet bidrar også til den raske splitting og assimilering av fett. Dens mye kaffe, røde frukter og grønnsaker. Ta oppmerksom på dette.

frokosttid

For å forberede den perfekte frokost som vil bidra til å miste vekt, er det nødvendig ikke bare for å gjøre menyen, men også for å velge det første måltidet. Dette er et annet viktig punkt. Hvorfor? Alt på grunn av en kompleks organisme innretning system.

Som de sier mange forskere, bør den maksimale intervallet mellom måltidene ikke overstige 10 timer. Etter denne tid, går kroppen inn i sparemodus, vil det utsette alt fett kommer under et måltid, for å lagre energi for fremtidig vedlikehold av livet.

Så vi må finne den ideelle tiden for frokost. Nøyaktige indikasjoner i denne sammenheng der. Det hele avhenger av hva slags livsstil du leder. For eksempel, de "lerker" spise frokost på ca 6-7 am, vanlige folk, uten funksjoner livsstil - på 7-9, og "ugler" mer egnet for det første måltidet på ca 10-11 timer.

Men den moderne levemåte noen mennesker gjør det mulig å overholde den anbefalte modusen. Hvis du går til sengs sent og stå opp tidlig (som er vanlig i nærvær av verket), er det nødvendig å gå på et lite triks. Du kan merke at når du tar din frokost "brikke vil ikke gå inn i halsen." I dette tilfellet har vi en liten jukse. For å gjøre dette hjemme, drikke drikke, rik på karbohydrater (for eksempel kaffe), og bare på arbeidsplassen, i 8-9 timer når endelig våkner, spise en full frokost perfekt. Ja, jeg må ta det med deg, men at det vil hjelpe deg å holde styr på figuren og deres helse.

Faktorer for å lykkes

Noen frokost bør bestå av bare de riktige produktene for første måltid. Det er ikke alt det er anbefalt å spise i et slikt tilfelle. Det er noen begrensninger. Hvis du ønsker å lage en deilig og skikkelig frokost, prøve å berike den med visse komponenter.

Først - det er fett. Det har blitt sagt: den første måltid er svært viktig for kroppen og dens arbeid. Derfor bør maten være høy-kalori. Prøv å bruke at mat med høyt fett. Men også om de andre komponentene også, ikke glem.

Hva er det? For eksempel, om karbohydrater. De sa også tidligere. Det faktum at de hjelper fordøyelsen og nedbrytningen av fett. Det viktigste som ikke er perfekt frokost bestod bare av karbohydrat-matvarer. I dette tilfellet, vil kroppen akseptere det som stemningen for behandling av karbohydrater alene. Som et resultat - fettet fordøyd verre, vil sine rester samle seg på hofter, mage og midje.

Protein - er en annen viktig del av den perfekte frokosten. De tjener som akseleratorer av biokjemiske prosesser i kroppen og regenerering av vev. Merk - når normalt liv en person for å opprettholde et normalt liv bør forbruker kun 1 gram protein pr kilo kroppsvekt. Med omtrent en tredjedel av normen er spist til frokost.

Den siste viktige komponenten som skal finnes i produkter som brukes for det første måltidet av dagen - dette fiber. Det bidrar til normalisering av fordøyelsen. Etter å ha mottatt produktene med fiber vil du ikke ha følelsen av tyngde i magen. Dagen bør forbruker bare 20 gram av stoffet. Og ca 1/4 av denne normen faller direkte på frokost. Ved å følge disse retningslinjene, vil du kunne gå ned i vekt raskt.

Frokost eller ikke

Til tross for at mange snakker om viktigheten av den første måltid i morgen, er det folk som forsikrer at du kan miste vekt raskt og selv med fravær av dette, uten problemer. Er dette sant?

Noen virkelig mener det. Faktisk kan du ikke hoppe over frokosten. Selv om du ikke har tid til å spise det er nødvendig. Hvis du ikke gjør det, så etter et par timer med å våkne du vil føle deg sliten og enda noen aggresjon. Stress er kjent for å være en stimulator av fett opphopning. Så, alt som du spiser på en dag, ikke metaboliseres i kroppen, og sett til side.

Også, begynner hjernen sender impulser som aktiverer metabolismen. Som en konsekvens - utvalg av glukose fra blodet og leveren. Herfra er det slapphet og muskelsvakhet. Alt dette hindrer bare vekttap. Ja, og forvaltning av deres tradisjonelle levemåte også. Derfor må du forberede deg på morgenen den perfekte frokost for vekttap, som enten ta med deg eller spise rett hjem.

engelsk frokost

Forresten, hvordan du velger det beste alternativet for tiden morgenmåltid, bestemme selv. Alle har sine egne smakspreferanser i denne forbindelse. Og de må tas i betraktning. Selv om noen anbefalinger for preparatet kan gis.

Hva kan være den ideelle alternativer til frokost? For eksempel, den såkalte engelsk. Det er perfekt for en morgenmåltid. Av hva består det?

Som regel er en person tilbudt bacon og egg (stekt), havremel og en kopp kaffe. En flott måte å berike kroppen i morgen! Det ville synes at det ikke kan få nok. Men dette er ikke tilfelle. Prøv den og du vil se hvordan postprandial sult forsvinner i lang tid.

Merk: Hvis det ikke er noen bacon, kan du erstatte den med andre pølseprodukter. For eksempel, skinke eller pølse. Selv om disse endringene er ikke så velkommen. Til tross for den perfekte kombinasjonen av produkter, har ernæringseksperter anbefaler ikke til resepsjonen i morgen bacon, pølser og pølser.

Frokostblandinger og müsli

Hva annet kan du ta hensyn til? Nå supermarkeder selger mange forskjellige frokostblandinger og müsli. De er også egnet for morgenmåltid. Men det er noen feil i dem.

Det faktum at den tørre frokost, som vanligvis består av frokostblandinger, hjelper raskt mette kroppen. Men det er ingen metning vil ikke. Og etter noen timer vil du føle deg sulten.

Derfor er det ønskelig å erstatte ferdig frokostblanding til full müsli. Du kan legge til disse frukt og bær. Det er vanskelig å forestille seg en perfekt frokost uten naturlige korn.

Yoghurt og "gelé"

Det antas at en rekke yoghurt og melkeprodukter er ideelle for første måltid på dagen. Og dette er sant. De er ideelle for første måltid. Men vær forsiktig!

Klar til å handle fordi yoghurt er egentlig ikke så nyttig. I dem mye konserveringsmidler, søtstoffer og andre stoffer er ikke den mest nyttige. Derfor butikken kjøpte yoghurt er ønskelig ikke å bruke. Er at kjøpet naturlig syre uten tilsetningsstoffer.

Men meieriprodukter er perfekt for frokost. For eksempel, yoghurt eller melk med korn (korn). Det anbefales også å bruke cottage cheese i morgen. En pakke - og du er klar for arbeidsdagen!

beste produkter

Som du kan se, å finne den perfekte parabolen for frokost vanskelig. Tross alt, alle har sine egne smakspreferanser. Så bare for å bli oppført vanlige frokost mat. Og allerede bruker dem til å lage sin egen personlige menyen selv. Som hører til de beste produktene for å hjelpe miste vekt, men også gi deg en følelse av tyngde i morgen i magen? De er:

• egg;
• kylling;
• brød (eller rugkli);
• Produksjon av hele hvete;
• oster;
• frokostblandinger;
• yoghurt;
• honning;
• kaffe;
• grønn te;
• nøtter.