Diett mat. Oppskrifter for hver dag: kalorifattig mat

Flesteparten av de som har lykkes i å miste vekt og gjenvant sin figur slank og attraktivitet som et resultat av hardt arbeid, tenke på spørsmålet om hvordan å opprettholde de oppnådde resultatene. Det er ingen hemmelighet at å holde vekten så godt som mulig bidrar til en sunn og diettmat.

I dag, vil vår oppmerksomhet være fokusert på lav-kalori oppskrifter for hver dag. Du kan være sikker på at du kan holde deg i form, selv nekte seg selv gleden av et velsmakende måltid. Du kan ikke være noen tvil om at kosttilskudd retter vil glede hele familien. En rekke oppskrifter kan du ikke kaste bort tid på velskrevet menyen. Utarbeidelse av de fleste retter vil ikke ta mye tid og krever ikke at du har noen spesielle ferdigheter. Det viktigste - husk at en nyttig og godt tilberedt mat er nøkkelen til ikke bare harmoni, men også helse.

Oppskrifter for hver dag diett mat til frokost

Nøkkelen til en god dag, som regel er en sunn frokost. Ifølge eksperter, bør morgen måltider inkluderer langsomme karbohydrater. Det var en lang tid de gir kroppen med energi.

Havregryn for den perfekte morgen

For utarbeidelse av denne verdifulle mat, må vi:

• havreflak - 50 g;
• melk - 2/3 kopp;
• vann - 2/3 kopp;
• fettfri yoghurt - 2 ss;
• honning - en en spiseskje;
• salt.

Først må du blande vann og melk. Dette bør gjøres i en kasserolle. Deretter legger liten klype salt og havregryn. Grøt kok opp og la småkoke 10-20 minutter. Rør av og til. Vær oppmerksom på at store og grove flak er kokt lenger enn de små, men de er rikere på fiber. Grøt brytes skeet og servert med honning og yoghurt.

Dessuten er havremel utmerket kombinert med bananer, eventuelle bær og epler. De er, om ønskelig, kan alltid bli lagt til parabolen.

Deilig gresk omelett

Hvis du ønsker å bruke våre oppskrifter for hver dag, vil kostholdet raskt bli en integrert del av livet ditt. Å spise frokost er en rimelig rett av egg, vil du gi kroppen din med ikke bare langsomme karbohydrater og proteiner, men også viktige vitaminer og sporstoffer. For utarbeidelse vi trenger:

• Chicken Egg - 2 stk;.
• små tomater, soltørkede - 2 stk,.
• olivenolje - 1 ts;
• Feta ost eller ost - 25 g;
• en bit av korn brød.

I en stekepanne varme en teskje av olivenolje. Egg i enhver kapasitet visp. Ost bør kuttes i terninger, tomater - små biter. Hell pisket egg i kjelen, noe løfte kantene. Stek omelett til det øyeblikket når midten er nesten klar. På halvparten av halvfabrikata mat satt ost og tomater. Den andre halvdel for å dekke fylling. Klar til å flytte omelett på en plate. Server med en brødskive.

Alle dietitians i en stemme si at folk som er utsatt for overvekt, ikke sitte på en streng diett. Det bør bare gå på diett mat. Oppskrifter for hver dag, som tilbys av oss, vil hjelpe deg med dette. Slik makt må bli en livsstil. I dette tilfellet har tallet ikke lider av konstant vekt svingninger, også forbli sunt hjerte og fordøyelsessystem. Vi vil fortsette å møte med en lav-kalori-menyen. Det er bemerkelsesverdig at det kan varieres, og svært velsmakende.

Hva du skal lage til middag?

Ernæringseksperter anbefaler å bytte til et sunt kosthold i produksjonen. I dette tilfellet vil du ha nok tid til å lære oppskrifter for hver dag, og supplere dem.

Late dumplings med cottage cheese

Vi trenger følgende ingredienser for å lage mat late dumplings:

• lav-fett cottage cheese - 250 g;
• en egg;
• to spiseskjeer mel;
• lav-fett yoghurt;
• dill og persille.

Lav-fett cottage cheese bør blandes med et protein av et egg, mel og finhakket dill og persille. Ved skjæring dostochku melet, og for å legge ut den resulterende masse rull flageller. Hver av dem i diameter bør være omtrent 2 cm. Skjær trådene opp i stykker på 4 cm lang. Beholderen for å helle vann og kok. Emner late dumplings koke 5 minutter. Bør ta dem når de dukker opp. Serveres med naturlig yoghurt kan være.

Lett suppe med ris og blomkål

Vi fortsetter å utvikle et kosttilskudd mat. Oppskrifter for hver dag, sørg for å inkludere utarbeidelse av varme måltider. For denne kalorifattig suppe trenger:

• blomkål - 100 g blomsterstander;
• hvit ris - en spiseskje;
• poteter - 2 stk;
• løk - ½ brikker;
• gulrøtter;
• dill og persille.

Koke risen i kokende vann i 15 minutter. Legg terninger poteter, finhakket løk og revet gulrot på et grovt rivjern. Nå bør suppen legge små buketter av blomkål. Deretter la retten til å koke i ytterligere 5 minutter. Server suppen anbefales med hakket dill og persille.

Fiskekaker for et par

Diett lav kalori oppskrifter med bilder finner du i dag i mange tidsskrifter viet til matlaging, samt på ulike portaler. For å forberede neste kurs, trenger du følgende produkter:

• fiskefileter - 0,5 kg;
• knust kjeks - 3 ss. skjeer;
• melk eller vann - 125 ml;
• løk - ½ stk;.
• egg - 1 stk;.
• muskat.

Fiskefileter og hakket løk i blender eller kjøttdeig. Legg til mix vann eller melk, egg og knust muskat. Salt-pepper lagt til smak.

Stuffing bland godt. Fukting hendene med kaldt vann og danner avlange karbonader. Lapskaus fatet kan være i en dobbelt kokepanne eller i en liten mengde vann. Steketid - 15 minutter.

Vi fortsetter å vurdere de populære dietter. Oppskrifter på hver dag, med bilder, egnet for en sunn lunsj, vertinner hjelpe fylle sin kokebok.

Øst snack noodle

For utarbeidelse av gourmet måltider, trenger vi:

• ris - 200 g;
• cherrytomater - 12 stk,.
• fiskesaus - 1 ss;
• saften av en lime;
• . Sukker - 1 ts;
• chili pepper - 1 stk;.
• grapefrukt - 2 stk;.
• agurk - ½ stk;.
• gulrøtter - 2 stk,.
• fjær vårløk - 3 stk,.
• reke - 400 g;
• koriander og mynte - 2 ss. skjeen.

Kok nudler i en stor mengde vann i 7-10 minutter. Vask den under kaldt rennende vann. Nudler å sette i en plate. Legg til det tomater, fiskesaus, sukker og limesaft. Nå er du klar til chili. Skjær stilken vegetabilsk og renset fra frøene. Skåret i terninger og tilsette pepper til blandingen. Skrelles grapefrukt masse og legge til salaten. Gulrøtter skåret i strimler, og fjærene grønn løk - tynne ringer. Til slutt legger i reker forrett, finhakket mynte og koriander. Bland alle ingrediensene og server.

Dette snack vil nyte din familie og diversifisere din diett mat. Oppskrifter for hver dag bør ikke være for enkel og kjedelig.

kosttilskudd suppe

Å lage en deilig suppe, trenger vi følgende ingredienser:

• olivenolje - 3 ss;
• Løk - 2 hoder;
• karripulver - 2 ts;
• eple - 1 stk;.
• lime juice;
• Hvitløk - 3 fedd;
• liten ginger root;
• søtpoteter - 800 g;
• grønnsaksbuljong - 1,5 liter;
• rød linse - 100 g;
• melk - 300 ml;
• koriander.

Suppe, er kokte produkter fra disse brukes som en kilde for protein, fiber og antioksidanter, selv i en vegetarisk diett. Vi fortsetter å se på diett mat. De beste oppskriftene vil bidra til å diversifisere kjedelig meny.

Forkokte grønnsaksbuljong sette terninger søtpoteter og linser. Koke i ca 20 minutter. Tilsett hakkede i små skiver eplegrønn. Hell melken i suppen. Vi er igjen brakt til koking suppe. På denne tiden, i olivenolje til de er gyllenbrune stek løk. Tilsett hvitløk til det. Gni på et lite rivjern ginger root og legge den i suppen sammen med zazharki. Helt til slutt i retten tilsett saften av en lime. Suppe er anbefalt pyurirovat med en stavmikser. Tjene parabolen med finhakket koriander.

kosttilskudd middag

Til diettmat (oppskrifter for hver dag, vi vurderer nå) var rett, bør det følge anbefalingene fra ekspertene. grønnsaker, magert fjærkre og fisk er ideelle for suveren kalorifattig middag.

Havabbor i ovnen

At i løpet av kveldsmåltid å overraske og glede sin husstand, skal tilberedes havabbor med fennikel. Dette varmrett er rik på protein, vitamin C, jern.

For utarbeidelse av behov:

• sea bass - ca 300 gram;
• fennikel frø - 1 ts;
• spisskummenfrø - 1 ts;
• Sennepsfrø - 1 ts;
• gurkemeie - en halv teskje;
• Fennikel - ett hode;
• Sitron - 1 stk;.
• olivenolje;
• grønn koriander.

Abbor stekes i ovn ved 220 ° C. Chili må kuttes i små terninger. Bland det med spisskummen, fennikel, gurkemeie og sennep. En liten del av folien bør smøres med olivenolje. Det spredte seg 1/3 av blandingen av krydder. Resterende krydder gni fisken og legg den på folien. På toppen av abbor bør settes sitron i skiver. Pakk fisk i folie og forsegle kantene. Emnet blir satt på en stekeplate. Total steketid er 15 minutter. Serverer fisk med koriander.

Som du kan se, kosthold hver dag - det er ikke et problem. Utarbeidelse av deilige retter vil ikke ta mye tid, men veldig snart bære frukter.