Dips: om hva muskler er belastningen? Hvordan gjøre push-ups på barene

Profesjonelle idrettsutøvere er enige om at i begynnelsen av sin atletiske karriere til Dips med mistro. I sin ungdom, arbeider med sin egen kropp ble vurdert negativt, prioritet var øvelsen med manualer og en vektstang. Først etter en kort periode uavhengig av enhver idrettsutøver gjelder å forstå hvor mye etterspørselen i profesjonell idrett er dips. Muskler uansett del av kroppen vi ikke har vurdert, kan de utvikle øvelsen på denne simulatoren.

Begynnelsen av en stor bane

Kroppsøving siden barndommen lærere er tvunget til å gjøre det varme opp og alle slags øvelser som noen ganger virker helt unødvendig for en voksen. Ved slutten av skole en liste over øvelser betydelig redusert. Forbli horisontale linjen, parallelle barer, push-ups, trykk og kjører, at flertallet av high school-elever utføre uten å tenke på kompleksitet. Og for en voksen før du begynner å trene slik som fall, på hva muskler du ikke gjorde det, er det nødvendig å skape grobunn for vekst av muskelvev, for å forberede kroppen til stress, som han vil motta i de første dagene med trening. Som med noen øvelse i sporten for å arbeide på ujevne barer tre ting er viktige:

1. Riktig utført treningsøkt. For å hindre skader på muskler, de trenger for å varme opp og strekke godt.
2. Riktig implementering maskiner. Det ikke bare hindre skader på kroppen, men også bidra til å utvikle og styrke kroppens muskler, gjør øvelsen riktig.
3. Motivasjon. Uten den, ville det ikke være noen resultater i idrett. Motivasjon gjør utøveren til å være høyere, raskere og sterkere.

Komme i gang

Du bør alltid starte med enkle øvelser som ikke bare varmes opp, men også utvikle de grunnleggende musklene i overkroppen. Du må finne ut hvilke du trenger å gjøre for å to uker for å begynne å utføre dips. På hvilke muskler i første omgang er det nødvendig å fokusere, så det er på musklene i skulderleddet, fordi det er lett å skade. Du trenger også å utvikle triceps musklene i brystet og magebelte.

1. Pushups. Denne øvelsen er grunnlaget for alle typer idrett, uavhengig av alder og kjønn engasjert. For å utføre push-ups du trenger å ligge på overflaten av magen, strekke hendene på gulvet på brystet nivå og utvidelse av begge hendene til å skyve den øvre delen av kroppen av jorden. Fikse plasseringen av torso på de rette hender, rett ut beina og tilbake, for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
2. Push-ups fra en stol. For det første, kan du i stedet bruke et skritt krakk eller annen tett objekt lav høyde. Nord til å gå tilbake, ta hendene tilbake og hvile mot skrittet. Til å begynne med albuene litt bøyd. Helt rette hender for å løfte bekkenet nivå og trinnene ned til startposisjon.

første skritt

Parallelt med gjennomføring av enkle øvelser du kan begynne å jobbe med tømmer - dips. På hvilke muskler begynne å gjøre dem - du bestemmer, men det er best å observere prinsippet om helhet. For å starte en simulator du trenger å sette en stol og plassert den på føttene, ta en startposisjon. Hvis man har push-ups på stolpene, på hvilke muskler er hovedbelastningen kan bestemmes ved å forskyve tyngdepunktet på en direkte hånd i utgangsstillingen. Forsiktig bøying arm i albueleddet, blir legemet avledes ned til inntil armene bøyevinkelen ikke når 90 grader. Følgende trenger ikke å gå ned, fordi du kan bryte ligament av hender og skulderleddet. Innspilt i noen sekunder på det laveste punktet rette armer, torso trekke seg tilbake til utgangsposisjonen. Først av alt, under øvelsen må du ta hensyn til teknikk for gjennomføring, snarere enn antall repetisjoner.

Med stige moro

Som elsket som barn å besøke lekeplasser, vil huske en morsom spill for barn som heter "stigen". Hun flyttet til alle treningssentre og militære enheter, og til og med nå kan du se folk som prøver å finne ut hans forhold ikke med knyttnevene, og spillet av stigen på bar. I den innledende fasen kan spille seg selv, denne tilnærmingen til å utvikle god opplæring muskuløs konsentrasjon og vilje vinne. Dips ordningen er veldig enkelt - den første gjentakelse utføres en gang, hver påfølgende runs for nøyaktig ett mer enn den forrige. Stigen kan brukes ikke bare for styrene. Pushups eller stoler er stor for spillet. Når du utfører gaming ordningen Dips muskler vil bli jobbet bedre, fordi øvelsene er faste, og kroppen av hver tilnærming vil være å fordele den nødvendige energi og næringsstoffer dose som positivt påvirker vekst og styrke.

Sterke armer tiltrekke oppmerksomhet

Det er rart at det fortsatt er en myte at alle eiere av store og sterke hender bare fokusere på biceps. Selv nybegynnere, kommer til gym, mener at det er pumpet biceps vil øke styrke og størrelse av hånden. Hvis du betaler oppmerksomhet, jo mer sannsynlig hendene er avslappet, og deres størrelse avhenger av triceps muskler. Jo sterkere svingte han, de mer massive utseende hender. Når du utfører klassisk trening - dips - triceps matet helt belastning. Utstyr sørger for obligatorisk plassering av hendene langs kroppen uten skilsmisse albuene til siden mens den senkes ned. Bars bør plasseres i skulderhøyde. Trening er farlig for leddene, selv blant fagfolk. Det anbefales under benkpress å gjøre litt fremover lean av kroppen, skiftende byrden til triceps på brystmusklene.

Utviklet brystmuskulaturen

Kjøring øvelser "bryst dips" omfatter ikke bare utviklingen av kraftige hender, men også den fysiske utviklingen av brystmusklene, og øke størrelsen på brystet. Teknikken er ganske enkel. I utgangsstillingen er nødvendig for å rette ryggen og straks bøye seg, hodet bøyd ned. Ben bøyd i knærne og presse så mye som mulig til overkroppen. Ved nedsenking av hoveddel-ned brønnen for å oppløse albuene. I de innledende fasene mye dypt er det ikke nødvendig å gå ned, da dette kan skade bryst leddbånd. Korrekt gjennomføring av fall på brystet vil raskt utvikle musklene i overkroppen. Teknikken med denne øvelsen er å forskyve tyngdepunktet på brystmuskulaturen under trening. Det er forbudt å radikalt endre vinkelen på kroppen, samt swing under trenings triceps og brystmuskulaturen.

Høyere, raskere, sterkere

Når du arbeider med sin egen vekt og utføre push-ups på barer, der musklene ikke er oppgitt til belastningen for en eller to måneder, vil det ikke være nok for videre vekst av organismen. Vi trenger å tenke på å bruke ekstra vekting. Studerer tips fra kjente idrettsutøvere, kan vi ta hensyn til utøverne som bruker tunge kjeder. Når bryst fall med en forverring i området ved hodet vippe vedvarer garantert huset, tvinger arbeidsbrystmusklene, snarere enn triceps. Å plassere vekter på beltet, eller på føttene fører til at tyngdepunktet overfører belastningen på triceps. Under trening på barer enhver utøver kommer til bruk av ekstra vekt. Det er viktig å alltid huske at vekten påvirker plassering av kroppen tilt vinkel, og tilsvarende, og til å arbeide spesifikke muskler.

Vakker nyheter dekorerer menn og kvinner

Tog Dips omfatter ikke bare utviklingen av brystet, triceps og armer. Simulator perfekt trene musklene i magebeltet - trykk. Retur til kroppsøving kan huske som lærer krevde å holde området på barer. For utviklingen av magemusklene Dips ordningen er ganske enkel. Ta en startposisjon på to måter - lage en standard håndstående eller sikre bygninger, ligger på underarmene. Heve bena fremover og oppover kan utføres både i bøyde knær, og med rette ben, er det vanskeligere å utføre for nybegynnere idrettsutøver. Magemusklene er svært mottagelig for trening, slik at de kan svinge det på daglig basis. I fremtiden forbyr ingen bruk av vekter til beina, for å komplisere øvelsen.

Etter å ha forstått hva som utgjør fall på hvilke muskler de arbeider i forskjellige vinkler, og hvordan du utfører øvelsene, kan du begynne å øve. Man bør alltid huske teknikk for gjennomføring og ta vare på musklene dine uten å utsette dem for tung last.