Fransk presse gjør en linje av separasjon fra triceps biceps mer tydelige

Mosjon, skjæring av en klar linje dele mellom triceps og biceps, særlig når løftearmer opp - en fransk presse. Videre manifesterer seg mer effektivt muskelfibrene, forbedrer de såkalte "striper" triceps. Den lange hodet av triceps vil se flott ut, og når du ser på en side, takket være forlengelse av hendene på hodet, i tillegg denne øvelsen, i henhold til vanlig ytelse, vil øke kraften av skudd og treffer ballen på grunn av hodet i volleyball , basketball, badminton og tennis. Fransk presse bidrar til å gjøre rette slag i boksing kraftigere, hone ferdigheter i turn, for å forbedre postene i sprint og stavsprang.

Fransk presse med dumbbell sittende. utførelse prosess.

Startposisjon: holde hendene hevet, senk dumbbell bak hodet, og deretter så sakte som mulig, uten brå bevegelser heve dumbbell til utgangsposisjonen. Så fortsett å heve og senke vekten, med armene i den øvre delen må holde seg oppreist. Hvis sammen manualer - forhånds sjekke påliteligheten av sikre låser.

Fransk benk sitter. spilleteknikk.

• Sitter på benken med en rygg (vannrett). Ta en manual i begge hender samtidig og hold den over hodet på en armlengdes avstand. Når vekten er for stor, må hjelpe sin partner. Dumbbell bue slik at platen var i håndflatene, tommelen opp - på håndtaket, håndflaten skal vende opp. Dette er startposisjonen for denne øvelsen.
• Hånd (del av skulderen til albuen) bør plasseres på nivå med hodet, men vinkelrett på gulvet. I en halvsirkelformet bane inspirasjons dyppet dumbbell bak hodet. Fortsett å trene før underarmen berører biceps ikke og vil ikke ha følelsen av at triceps er strukket ut som en streng. Løft opp dumbbell, maksimal anstrengelse triceps, uten pause. Viktig: utføre bevegelser bare underarmer, albuer og skuldre er fortsatt helt stille.
• I utgangsstillingen returnere dumbbell triceps anstrengt, løfte hendene, og puster ikke bare overvinne de vanskeligste heisstasjonen eller når armene er helt ut.
• På tidspunktet for å finne det høyeste punktet i hånden, gjør en veldig kort pause og belastning musklene sterkere.
• Gjenta øvelsen franske presse mange ganger som nødvendig.

Anbefaling.

• Slik sikkerhets ikke rund, er det nødvendig å fikse S-formet, den naturlige krumning av ryggraden, korsstrai muskler.
• Det er nødvendig å gå i sykluser bare i fleksjon og ekstensjon armene til albuene, ikke flytte albuene på hele perioden av øvelsen. må også være løst ben, skuldre og overkropp.
• For å oppnå maksimal reduksjon i albuen muskler og den lange hodet triceps, som utgjør lasten i trening, er det nødvendig på toppen helt rette armer.
• Vi anbefaler ikke bruk av svært tung vekt, noe som kan føre til avrunding av ryggen, og som en konsekvens, årsak skade.
• albuene lent forover under trening nervøs med å flytte fokus fra belastningen på ryggraden triceps, der det er mulig å miste balansen.
• Vi anbefaler ikke denne øvelsen for de som har skulder ledd er ikke fleksibel nok, når armene fra albuen til skulder rettet opp vertikalt og kommer med en utrolig kraft for å bøye og rette armer.
• Når en øvelse er vanskelig å utføre mens du sitter, er det utført i en stående posisjon. Relief kommer i ytelse når du slår til arbeidet ekstra muskel - stabilisere overkroppen og beina, som tillater å holde vekten over hodet i balanse.

Det anbefales før du utfører benkpress i den franske trener sittende, først gjøre en benkpress tett grep, presser nedover forlengelse i skråningen av hender med manualer.

I tillegg til det ovennevnte teknikk på trening, er det en fransk presse med manualer, kjører på en skråbenk, og andre øvelser som kan utføre både nybegynnere og mestere. Operere fra 8 til 12 gjentas 3-4 set.

Tog, forbedre kroppen din til å oppnå nye sports poster, inkludert over seg selv.