Produkter for et sett av muskelmasse: daglige måltider

Det er mange forskjellige dietter for kroppsbyggere. Det er kjent at folk har ulik mottakelighet for en rekke produkter, metabolic rate, og viktigst av alt, alle de forskjellige typer av karosseriet. Men til tross for dette, det er regler og ernæringsmessige standarder, ikke å følge det, er det vanskelig å få vekt. I denne artikkelen analyserer vi produkter for å få mager muskel. Vi lærer om fordeler og ernæringsmessige verdien av ulike produkter som er involvert i å bygge muskelfibre og støtte utøveren generelt.

Diet regler for å få mager muskel:

• den rette balansen av kalorier,
• måltid må deles inn i små porsjoner du bør spise minst 6 ganger om dagen;
• å telle antallet av karbohydrat, protein og fett;
• bruk av lett fordøyelig mat som ikke forårsaker feil på fordøyelsen;
• i den første halvdel av dagen benyttet matvarer med høyt karbohydratinnhold, bør det andre prioritet gis høy-protein mat;
• bruke riktig mengde av væske for den voksende organisme - minst 2 liter vann.

Produkter for å få mager muskel. Måltider utover dagen

I morgen, etter en lang søvn, er nødvendig for å utføre en oppgave - å fylle opp med energi for hele dagen, i tillegg må vi mette kroppen med raske karbohydrater og proteiner. Havregryn, ris eller bokhvete, et glass naturlig fruktjuice, tørket frukt eller naturlig svart sjokolade vil belaste kroppen trenger energi til overs. Kokt egg - den beste kilden til protein til frokost om morgenen. Men vær forsiktig med eggeplommene, de er ganske kraftig allergen. Gitt dette faktum, prøv å ikke bruke mer enn 3 eggeplommer per dag, til et protein er vanligvis ikke tilfelle.

Neste måltid ikke senere enn 2,5 timer etter den første. En porsjon av omtrent halvparten av forholdet mellom proteiner til karbohydrater - 50 til 50. Et utmerket valg ville være en vegetabilsk salat, kokte kylling, fettfattig rødt kjøtt med ris, brunt brød og honning. Dette er de beste produktene for å få mager muskel.

Gjennom hele dagen, må du fylle kroppens reserver av lange proteiner som du får daglig rate på essensielle næringsstoffer. Siden midt på dagen for å redusere de nødvendige mengder karbohydrater, slik at vi sammen med økningen i muskelmasse ikke fett. Til lunsj kan du spise ris med fisk, grønnsaker salater, fettfattig suppe.

Mellom full bruk av mat kan du spise smørbrød med ost og hele korn brød eller frisk frukt. I løpet av dagen, ikke glem å drikke ferskvann. For referanse: Prøv å vaske ned mat til hovedmåltidene, bremser væsken ned stoffskifte, kan du føle tyngde i magen.

Kveldsmåltider er viktig å gi kroppen før du går til sengs de lange fibre. Cottage cheese er rik på kasein protein, det er veldig nyttig. Det er ganske lang tid å fordøye, henholdsvis vil en lang periode med musklene dine får de nødvendige aminosyrer. Hvis organisme assimilerer dårlige ost og melkeprodukter, er det spesielle proteiner som fungerer på en lignende måte, blir de kalt "12 timer". På kvelden, spesielt før du går til sengs, er det best å utelukke fra kostholdet av karbohydrater.

Prøv å bruke naturlige produkter for et sett av muskelmasse. Ikke kjøp "mat shopping" og ferdigretter.