En universell metode for å trene alle musklene - øvelser med vektstang

I dag er unge mennesker ikke har betalt skatt til sporten. Nå gutta spiller dataspill, "ransake" dager av Internett. Hva er den horisontale linjen, som bar? Men ikke alle så ille. Det er ganske alvorlig bevegelse av unge mennesker som er flittig engasjert i bodybuilding. Tross alt, skjønnhet kroppen - en viktig faktor. Det er mange treningssentre som tilbyr besøkende en bemannet base for sysselsetting. Selvfølgelig er et abonnement verdt pengene.

Og hva hvis det ikke er tid? Kjøp innlegg og jobbe med deg selv. Dette virkelig allsidig skall - den mest praktiske og realistiske måten å øke muskelmasse på kroppen din hjemme. Faktisk trene med en vektstang delt inn i mange forskjellige typer. I denne artikkelen vil jeg prøve å beskrive all sjarmen til denne opplæringen prosjektil.

Her er hva en interessant ting skjer: med bare en stav kan trene nesten alle muskelgrupper. Det oppnår denne effekten, og i gym, men i dette tilfellet du bes om å betale for opplæringen. Generelt betyr trening med en vektstang ikke krever mye plass. Dermed kan du være engasjert overalt: hjemme, på treningsstudio, etc. Inkludert med linjen i seg selv er metallskiver av en viss vekt. Fortsatt trenger en benk.

Gjøre øvelser med en vektstang bør bli husket som den riktige teknikken vil bidra til å oppnå ønsket resultat. Risikoen for skade er svært høy. Etter å ha arbeidet med skallet, er kroppen i konstant bevegelse uten mye støtte. For å fortsette med øvelsene, må du varme opp. Før du utfører arbeid nærmer seg, gjøre et par oppvarmingssett. Så du skal vokte deg mot skader.

Nesten alle øvelsene med en vektstang komplekser er polyartikulær. En viss muskelgruppe får maksimal belastning. For eksempel å utføre en benk pressedekslet som ligger, som involverer skuldre, triceps, bryst og brede ryggmuskler. Det legges vekt på overkroppen. Gjennomføre markløft, er utøveren jobber så mye som mulig tilbake og arm muskler. Knebøy med en vektstang bidrar til å gjøre flexor og extensor ben sterkere. Øvelsene ovenfor anses enkel og jobbet alle erfarne styrkeløftere.

Nå la oss snakke om odnosustavnyh trening. Det er, inneholder programmet øvelser med en vektstang, som er rettet mot utarbeidelse av spesifikke muskelgrupper. Uten en slik en idrettsutøver trening sløvhet venter i benkpress eller markløft. Dermed blir skyvestangen til haken fremmer fremre delta og trapes. Ordningen med arbeid er ganske enkel. Den smalere grep, jo mer vil få belastningen trapes.

Først må du ta vektstang i hendene på hoften nivå. Føttene litt bredere enn skulderbredde. Baksiden er glatt, forgrener seg ut fra hele kroppen tilbake. Pust inn og heve bar, kaster albuene mens strengt fra hverandre. På toppen av halsen bør være på skulderen, og hendene over. I den avsluttende fasen post utelate sakte til sin opprinnelige posisjon. bør ikke arbeide med tunge vekter, ikke er i samsvar med resultatene av teknikken. I dette tilfellet, vil du ikke oppnå maksimal effekt. Før du starter øvelsen gjøre minst en warm-up tilnærming med små vekter. Deretter må du utføre 3-4 sett med 10-12 reps. Dette er hvis du arbeider på bakken.

Det er en annen interessant og effektiv trening - benkpress stående vektstang (militære trykk). Kroppsbyggere derved øke volumet av skuldrene. Under øvelsen mest jobbet ut foran og midt i deltaet. Videre er den trykkstang som står aldeles forbedrer sprengkraft av muskler i overkroppen. Regelmessig trening som involverer øvelsen forbedrer resultatene av utøverne i vektløfting. Lettere å gi fall, spyd og kjerne utvinning og rykk i stangen.

Som du kan se, denne tilsynelatende enkle skallet, og så godt. Deltagelse i idrett, får du ikke bare styrke og utholdenhet, men også produserer kvalitetene til punktlighet, pedanteri, og engasjement.