Effektiv protein diett: en meny i 14 dager

Hver selv misunnelsesverdig selvsikker kvinne forsøker å beholde sin egen kropp, og med det hennes lyster i tone. Tempoet i det moderne travle livet tvinger mange til å grave jorden i retning av materiell velstand, mens du glemmer næringsregler og systematisering av fysisk anstrengelse. Konsekvensen av fastmat, timer med å sitte foran å tiltrekke skjermer og snakke på nyfangst telefoner er en anstendig vektøkning, et tap, og ikke den vanlige elastisiteten i huden, samt en kronisk misnøye med deg selv og din egen verden.

Underholdende markedsførere og charlataner tilbyr dovne damer en rekke øyeblikkelig virkende stoffer som ikke bare kan ta bort middager akkumulert på sidene og magen, men utvikler også i kroppen en permanent immunitet mot nye akkumuleringer. Enhver lege med reell kunnskap og god arbeidserfaring kan enkelt smadre alle disse annonseringstiradene på atomer, men ofte plumpe kvinner tror på et velutviklet PR-selskap, som gjerter argumenter av grunn eller råd fra kjære.

Protein diett

For å bidra til å gjenoppbygge utvekslingsprosessene (og det er i dem, at problemet med kornet sitter), kan bare være en fullstendig omstart av ens eget liv. De oppdrettsfettene er et resultat av et monotont liv i form av fysisk aktivitet og et hektisk tempo når det gjelder å spise skadelig mat. En magisk pinne i kampen mot kilo kan være et protein diett. Menyen i 14 dager er ganske variert, men det forbyr helt forbruket av skadelig mat.

Om fordelene med proteinernæring

Dette spørsmålet er fortsatt den mest populære grunnen til tvister blant kvinner som prøver å gjenopplive harmoni og ungdom i kroppen. Den viktigste faktoren som hjelper kvinner til å redusere i størrelse er et klart foreskrevet diett sammen med velovervejede fysiske belastninger for hver diett. Nødreduksjonen av en slik favoritt av mange karbohydrater og allestedsnærværende fett og holder protein dietten i kjernen, menyen i 14 dager vil vi vurdere nedenfor. To uker er den optimale perioden for eventuelle restriksjoner for kroppen, som han oppfatter på riktig nivå og utvikler vaner. Hvis endringene i bildet blir utjevnt til nivået av normal rytme, slutter cellene å aktivt forbrenne akkumulerte kalorier, noe som betyr at hele prosessen med å miste vekten er langsommere.

Protein ernæring er ment å bli en katalysator for alle organer for å starte en protest mot fett. Mange motstandere i arsenalet av deres argumenter inkluderer det faktum at den kvinnelige kroppen trenger fett, ellers vil syklusens harmoni bli forstyrret, og ubehagelige prosesser med hormonell stabilitet vil slå på. Men proteinbasert mat er utviklet på grunnlag av linfrøolje, som erstatter sine andre stammefolk i det daglige dietten. Det underliggende målet er å miste vekt, ellers blir det ingen frukt, uansett hva det effektive proteinholdet i 14 dager. Menyen, tydelig malt for denne perioden, bidrar til å tåle alle de torturøse fristelsene og bringe alle kroppens prosesser tilbake til normal, så det er ikke nødvendig å endre eller omarbeide oppvasken.

Meny for hver dag

Kostholdet, laget på grunnlag av proteiner og grønnsaker eller frukt, har alltid vært ansett som det vanskeligste å oppleve kroppen, så slankingen må være fullt tilpasset de enorme forandringene i ernæring. Det er ikke overflødig å være motiverende bilder, slagord, musikkuttak eller sanger - slik at det psykologiske aspektet av endringene blir mindre synlig. Fraksjonelle, men hyppige måltider (5-6 ganger om dagen) og satt i grunnprotein dietten i 14 dager. 10 kg, sårt akkumulert under undersøkelser, brudd på relasjoner eller skilsmisse, vil lett etterfylle full overholdelse av en slik gourmetmeny.

Begynnelsen av dietten

Så, hvor starter du en ny måte å spise på?

Den første dagen

Dagens proteinernæring skal ikke bare bringe cellene og organene til et mildt sjokk av jenter, men også justere alle prosessene til en ny mengde mat - en del så stor som to sjenerte håndfulle. Endringer i volumet av innkommende mat i de tidlige dager kan føre til svimmelhet eller nervøsitet, men det er ikke verdt å gi inn til overtalelse.

Med frokost på den første dagen og begynner et protein diett. Menyen for hver dag er delt inn i grunnleggende mottakelser - to frokoster, to middager og en tiggermiddag, men du kan øke dem opp til to middager. Dette vil tjene til å berolige de psykologiske protestene.

Awakening er verdt å feire med et glass kaldt vann med sitron - og fordøyelsessystemet vil våkne opp, og det vil bli mindre vilje. Deretter kommer tiden til den første protein frokosten - 150 gram ferskt fersk ost med lav fett. Volumet kan ikke økes i alle fall.

Oppgaven av den første frokosten er spredningen av metabolske prosesser, for i det vanlige livet trampes en person enten på magen med gårsdagens rester, vanner denne maten av kaffe, eller i det hele tatt spilder øyeblikk av inntak av mat.

Det er disorganisering og hopp over de grunnleggende midlertidige måltidene og fører personen til de hatet størrelsene på XXL-typen. Forsiktig mødre fra barndommen forsøker å investere eller introdusere barnets diettregime, men fra skole eller hage begynner et barn uten veileder å bryte seg med hvordan metabolismen brukes. I voksenlivet går protestvirksomheten i det hele tatt i vane.

Nå om den andre frokosten, som tilberedte et protein diett. Menyen i 14 dager tillater ikke at du tar produktene etter eget skjønn, men en justering hos en dieter kan spare deg for feil. Den tilbys parabolen i dette intervallet er en salat av kål og sprø salatblader. Du kan fylle den med enten linolje eller mer solid oliven.

Til lunsj foreslår eksperter å prøve grønnsaksuppe med et volum på 150 ml, men en slik rotbeskjære som en potet er en persona non grata. Du kan bruke fargerike grønnsaker, som vil hjelpe deg med å ta en mer vanlig matrett. Men om ettermiddagen er det best å spise fordøyelsen uten farger og tilsetningsstoffer yoghurt - dens tekstur vil berolige den raske kroppen. I volumet av det burde det ikke være mer enn et glass.

Et hundre gram delikat bakt kalkun - det er det som er forberedt på den første middagen av et protein diett. Menyen for uken er strukturert på en slik måte at en person må lære å håndtere uten skarpe krydder, produksjonssauser og tilsetningsstoffer som bare kompliserer arbeidet i mage og lever.

Den andre dagen

Etter å ha drukket et glass vann kan du starte den første frokosten - to kokte egg tilberedt på vanlig måte og spise hele måltidet om morgenen. Noen prøver å fortynne kjedelig, ved første øyekast, meny greens, men eksperter anbefaler i de tidlige dager ikke å gjøre det slik at kroppen kom inn i det nødvendige spekteret av proteinernæring.

For det andre måltidet er den velkjente hjemmelagde yoghurten allerede perfekt. Det er ikke nødvendig å drikke mer enn et glass, dette vil bryte løpet av prosessen med å redusere magen og føre hele kroppen til en tilstand av opprør.

Fisk retter vil bli en hyggelig nyhet i gastronomien, som tilbyr et protein diett. Menyen i 14 dager er utformet slik at kroppen ikke får monotont en eller to produkter, diskene erstatter hverandre hver dag etter dag, noe som utvilsomt gleder seg over slanking. Den andre retters morgentid vil være bakt fisk (ikke mer enn 200 g) og brokkoli. Det kan kokes i knapt saltet vann eller spise rå.

Ved lunsj besluttet å lære protein diett av mannen vil besøke Italia, for å være nøyaktig, hennes mest populære produkt er fetaost. På grunnlag av det, må du lage en salat av tomater. Mange for denne parabolen bruker kirsebær - de er attraktive små, skumle og veldig fargerike. Ost kan kuttes i kuber eller figurativt, men den totale vekten av salat bør ikke overstige 200 g.

Middag består av kokt kylling (bryst). Du må spise ca 150-200 g.

Fortsettelse av dietten

Vel, som de sier, er starten lagt. Vi beveger oss videre.

Den tredje dagen

Denne dagen, folk som har prøvd protein ernæring, kalt lossing eller tigger. Den første frokosten består av din favorittte uten å legge til søtsaker eller søtsaker. Derfor, når du velger en art, er det verdt å vurdere hva slags fest det kan være og dets smak. Fans av den svarte baihovoyen bør ikke risikere med grønn, for selv om "fiende" te kan forårsake oppkast uten tilsetning av sukker.

Den andre slike ikke-alkoholholdige parabolen av denne dagen er kvalitet kefir. Det bør ikke være mer enn et kjent glass og bør ikke drikke det kjølt, gi råd til de som personlig led av et protein diett. Menyen for en uke med første bekjentskap med denne typen mat inkluderer mange uvanlige delikatesser, som dagens lunsj - kokt biff. Det må være riktig kokt flere ganger, la kult og kutt i komfortable og estetiske biter. Til kjøtt er det nødvendig å legge blomkål oppdelt i små stykker (det må kokes).

Ettermiddagsmat skal være en vegetabilsk salat i mengden som allerede er obnoxylined 200 g. Ikke smuldre alt der grønnsaker, det er bedre å begrense deg til vanlige tomater, agurker og paprika. Til dem har kroppen allerede utviklet en vennlig holdning. Derfor bør problemer med avføring ikke forekomme.

Krenkelser av fysiologiske behov er hovedproblemet med proteinernæring. En stol for mange er forvirret, ikke bare i et midlertidig konsept, men kan heller ikke bli en så hyppig besøkende. For å regulere denne prosessen, anbefales det at mange som mister vekt, drikker om morgenen en teskje linfrøolje (eller erstatt den med kapsler).

Middag vil være fornøyd med stewed fisk (150-200 g) og 50 gram kokt usaltet ris. En slik overflod, ved første øyekast, er fullt gjennomtenkt. Braised fisk er veldig myk og den bør balanseres med hard ris, og før du legger deg til sengs, vil en person ikke bli torturert av sult.

Miste vekt ytterligere

Fortsett til neste trinn.

Den fjerde dagen

Frokost av denne dagen kan betraktes som aristokratisk, fordi du må spise en omelett fra to egg og 100 g ost. For å steke er det nødvendig på en liten flamme, at det ikke var en sprø skorpe på en tallerken. Det er skorpen som er skadedyret på figuren. Noen bestemmer seg for en damp omelett, som ser mye lettere ut enn stekt, men smaken er ganske hyggelig.

Den andre frokosten - en grønnsakssalat, du kan legge til allerede eksisterende team av tomater og agurker ny gjest, men ikke bestemme om reddik eller selleri, de kan forårsake ubehag.

Snacken vil passere under tegn på lavmettig naturlig kefir, og middag vil bli glad med braised biff og grønnsakssortiment eller salat. Hele delen må ikke være mer enn 200 g.

Den femte dagen

Det er fra denne dagen du kan overvåke endringene som protein dietten lover i 14 dager. Resultatene vil ikke være kolossale, men hyggelig merkbar - på grunn av fraksjonær næring og regulerte belastninger, må kroppen trekke seg opp (ikke bygge opp muskelmasse, men gjenopplive og ta fasthet).

Frokost på denne dagen er også festlig - 200 g kokt bryst, det må være godt kokt og revet i praktiske biter. Den andre parabolen vil være et glass med lavt fett, kvalitet kefir uten salt og krydder, den skal være full i små søppel, og prøver å få alle til å forstå det.

Lunsj vil bringe en grønnsakrik suppe uten å delta i poteter. Denne rotbeskjærelsen er ikke inkludert i listen over tillatte produkter på grunn av mengden av skadelig stivelse (bremser uttaket av væske).

Ettermiddagsmat vil bli kronet med suksess i form av revet gulrøtter - det tar en saftig og søt rot. Du kan gni på både store og små teurochku (noen prøver å lure seg og gni på den koreanske riveren). Estetikkens estetikk og fargen på grønnsaket selv vil hjelpe med å spise en matbit.

Revisjon av kostholdet og tilbyr et slankende protein-vegetabilsk diett i 14 dager. Vurderinger fra mange av deltakerne sier at i verden av paier, paier og pizza glemte de å ødelegge kroppen med grønnsaker og enkle salater, og i to uker med proteinernæring ble kremen for naturlige produkter styrket friskt, og i stedet for den vanlige kaken ønsket jeg et eple eller kandisert frukt.

Til middag blir menyen tilberedt som følger - 200 g dampfisk (det er bedre å ta et favoritt utvalg, så det blir ingen avsky for damprater) og lett vegetabilsk salat.

Lukkedager

Nå, nå kan du si, vi går til målstreken.

Den sjette dagen

Frokosten i dag begynner med en fettaktig stekt ost og et berry-sortiment - 200 g vil være et utmerket utgangspunkt for begynnelsen på en produktiv dag.

Det andre måltidet er en fettfattig hjemmelaget yoghurt, som du kan forberede deg på på kvelden. Dette vil bidra til å trene viljestyrken og samtidig gi tillit til kvaliteten på produktet.

Lunsj vil ta en gjennomsnittlig bakt kalkun-fri kalkun, noen bestemmer seg fortsatt for en basilikum, men eksperter anbefaler å avstå i den første uken fra eksperimenter. Snack - en grønnsaksblanding, du kan kombinere forskjellige, noe som gir kroppen en pause fra hovedrettens lunsj.

Til middag venter en fisk stuvet i sin egen juice. Det bør ikke ta mer enn 200 g, slik at kroppen ikke kommer ut av veien.

Syvende dag

Til frokost serverer sluttdagen i den første uken en ost med ost uten ekstrem ekstreme - ikke legg inn hele mengden sukker som ikke er mottatt i disse dager. Den andre frokosten blir en favoritt kefir. Men lunsj vil glede med en kokt kalkun og en tandem av grønnsaker i form av salat eller skiver.

Ettermiddagsmat - revet gulrøtter, men middagen vil bli sendt til en god velkomst med bakt biff og en liten mengde brokkoli.

All neste uke svarer dietten til hver dag til scenen som allerede er bestått, med den forskjellen at ostemasse nå kan dekoreres med bær og tilsett sjømat i mengden 150 g i stedet for dampfisk.

resultater

Løfter et protein diett 14 dager minus 10 kg i endelig vei, så alle omskiftninger av disse to ukene er klart verdt det, viktigst - ikke glem å ta hensyn til treningsstudioet eller Pilates. Men det er verdt å huske at kroppen er i sovemodus i forhold til mengden kalorier som er mottatt, så også aktive klasser skal trekkes tilbake fra listen.

Et annet alternativ

Mange kjenner også det japanske protein dietten i 14 dager. Hovedfunksjonen er samurai strenghet. Tross alt er restriksjonene faktisk malt under kraften i geisha. Mat til mat er veldig enkelt - kyllingfilet, kål, gulrøtter, olivenolje, fiskfileter og te, naturlig kaffe. Vær oppmerksom på at dette kostholdet er veldig vanskelig, mange frukter det forbyr - bananer, druer.

Til slutt,

Nå vet du hva et protein diett er, en meny i 14 dager. Omtaler om dette mattsystemet gir positive resultater. De sier at denne dietten hjalp dem med å bli kvitt ekstra pounds. Noen mennesker har en annen mening, og tror at dette er et ineffektivt protein diett i 14 dager. Anmeldelser de forlater, henholdsvis, negative. Naturligvis er organismer forskjellige for alle, og resultatet kan derfor ikke være det samme. Men eksperter antyder at dette kun kan skje hvis protein dietten ikke var riktig vedlikeholdt, menyen for hver dag ble strengt ikke respektert.