Monter pressen. øvelser

I tillegg til den ytre effekt, godt utdannet magemusklene sikre korrekt stilling av bukhulen, og en fordelaktig effekt på sitt arbeid. Sterk presse bedre holdning og beskytter den nedre del av ryggen fra skade.

Arbeidet med pressen er ikke bare å styrke musklene, men også i ermene av overflødig fett, hvis noen. Lokalt fjerne fett fra magen umulig, så øvelsene for pressen må kombineres med cardio, for å bli kvitt overflødig vekt som helhet. Hvis bare utføre øvelsene, og sikkert pressen vil være sterk og spenstig, men det fortsatt er stengt et lag av fett.

Hva er de beste mageøvelser? Det er mange øvelser for musklene i magen, men de alle koke ned til to varianter, avhengig av hvilken del av magen behov for å pumpe. Dette leg heiser - for lavere trykk og nedturer i kroppen - til toppen. Hoved shell å jobbe med magemusklene - en benk.

For å få et godt trykk, bør øvelsene utføres daglig og kan ikke kaste økter. Den beste tiden å trene - morgen.

Antallet øvelser og tempoet i gjennomføringen avhenger av hensikten - eller bare vil ha en flat mage eller nødvendig hardhet av stein og kjære six-pack.

I det første tilfellet, må du utføre oppgaver på et raskt tempo og gjøre flere reps. Du bør også begrense mengden av karbohydrater og fett.

andre metoder for å få en vakker lettelse - nemlig den maksimale belastningen, antall repetisjoner til 10, en sakte tempo.

Hvis du bare trenger en flat mageøvelser er som følger.

Den første øvelsen. Utføres liggende på gulvet, med bena bøyd i knærne og sikret, hæler er nær baken. Hendene bak slottet holde hodet. Albuene må prøve å nå knærne. Å studere sidemusklene - prøv å få det høyre albue venstre kne og venstre albue - høyre. Trener så mye som et raskt tempo i 30 reps på begge versjoner.

Den andre øvelsen. Posisjon - liggende. Heve begge armer og ben. Prøv å få hendene tærne. Gjør veldig fort minst 20 ganger. Rettet hovedsakelig mot å styrke den nedre pressen.

Den tredje øvelsen. Startposisjon - liggende, ben bøyd i knærne, føttene - på gulvet, hendene - i slottet av hodet. Sakte ta av øvre del av ryggen på gulvet. For å gjøre 20 ganger.

For de som ønsker å få effektiv lindring, er det andre teknikker og øvelser. Trykk kuber - ikke en lett oppgave, men resultatet avhenger av strukturen av individuelle funksjoner. Mange av pressen er skjult under et lag av fett. I dette tilfellet, bør inkluderes i trening løping, sykling og andre kardiozanyatiya.

Hvis du trenger en lettelse trykk, øvelser må gjøres sakte og ikke hver dag. Det er nok til tre økter per uke.

Den første øvelsen. Utføres liggende på gulvet, med hendene plassert under setet. Det er nødvendig å heve bena til vertikal posisjon og senkes ned, ikke opp til slutten uten gjennombrudd. Trening rettet mot å styrke nedre del av magen. Dette området krever en lang og hard trening. En lignende øvelse som kan gjøres på bar. Har tre sett med 10 repetisjoner.

Den andre øvelsen. Utfør liggende på gulvet, med hendene - leder av slottet. Samtidig løfter ryggen og bøy knærne til albuene rørt knærne. Når du trykker på magemusklene skal strekkes så mye som mulig. Å studere skrå musklene trener du ønsker å endre, det vil si at høyre albue berører venstre kne og venstre albue - høyre. Har tre sett med 10 repetisjoner.

Den tredje øvelsen. Den skrustikke på baren for å løfte føttene horisontalt og prøver å holde dem litt lenger i denne posisjonen kraften i pressen.

Den fjerde øvelsen. Det er utført ligge på ryggen, med bena bøyd i knærne, føttene på gulvet, hendene bak hodet. Du må ta den tilbake på gulvet, samtidig som en langsom pust. Utfør tre sett med 10 repetisjoner.

Mellom settene er nødvendig for å gjøre en pause på 30 sekunder.

Så, hvordan pumpe opp trykk? Trening, kondisjonstrening, et balansert kosthold, regelmessig mosjon og utholdenhet.