En egen mat meny for en uke eller komme i form

Hver av oss ønsker å være vakker, attraktiv, passform og i godt humør. Hvordan oppnå dette?

Grunnleggende om god ernæring bør legges i barndommen, da kan vi unngå mange problemer. Dietten av et sunt kosthold vil ikke bare bidra til å gjenopprette kroppen vår, men også forbedre utseendet og stemningen. Når manglende overholdelse av diett lider nervøse og fordøyelsessystemet, den personen konstant sliten og irritabel over bagateller. Forskere har lenge vist at kroppen er under mye stress hvis du ikke holder deg til et sunt kosthold, så det er best å gjøre egne måltider for uken menyen.

Hver enkelt bør gjøre en egen mat meny for uken, men det er generelle retningslinjer å følge det, for å gjøre det lettere kompetent. La oss snakke om reglene for sunn mat, en sunn livsstil og gi råd om hvordan å lage profesjonelle menyer egne måltider for uken.

Alle leger i en stemme si at maten er bedre å ta omtrent de samme tider av dagen. Den har gunstige effekter på interne prosesser, skaper en slags reflekser, så magen normaliserer sitt arbeid, maten er lett å fordøye, hele kroppen sunnere. Hver eneste person har til å bestemme for seg selv de individuelle timer med måltidet, men det viktigste er at det skjedde minst tre eller fire ganger om dagen. Hvordan fordele akseptert norm av mat? Under frokosten anbefales å spise ca 30-35 prosent av den totale rasjon for dagen. Under lunsj - ikke mer enn 40-45, og endelig, i løpet av ettermiddagen te og middag - ca 20-25 prosent. For din kroppsform og mer nyttig for mat i små porsjoner i løpet av dagen kom. Når kroppen får mye mat på en gang, er alle de næringsstoffene fordøyes verre, like ille - umiddelbart, forlater folder av fett i figuren.

Før utbruddet av varmere årstider etter en lang vinter alle trenger korreksjon form. Den første regelen for vekttap - spise små måltider mer sunn mat, eliminere matvarer med høyt innhold av fett og karbohydrater. Også, ikke gå for maten. Selv om du er veldig sulten, prøve så mye som mulig for å strekke måltidet. organisme metning inntreffer tidligst tjue minutter, i løpet av denne tiden kan du spise mye mer enn det egentlig er nødvendig. Prøv å tygge maten, for å vaske ned sin væske, nyte og ikke rush. En annen hemmelighet: Hvis du ikke kan nyte søt, spiser det bare i morgen. Å spise kake i kveld, ikke kroppen din ikke har tid til å fordøye det.

Før du begynner å spise sunt, bør du utforske vell av informasjon. Vi vil fortelle deg hvor mye dette, eller at maten er i magen. Den største tid til fem timer i magen lever steker, kylling og saltet sild. Kokt kjøtt og fjærfe, brød beholdes i magen i opptil fire timer. Ikke mer enn tre timer i kroppen vår er egg, kaffe, lys brød og fisk. Den mest minimum tid fra en time til to, i magen vår er forsinket rent vann og te, lys supper, meieriprodukter. Dette er svært nyttig informasjon, analysere din diett og eliminere de mest alvorlige mat fra middag.

Så, forberede en egen mat meny for uken:

- Spis minst tre ganger

- Ta pauser i minst to timer

- Følg regelen relasjons fett, karbohydrater, proteiner

- I morgen, tillate deg selv en mer høy-kalori mat, den andre - mer flytende og lette produkter

Ikke glem, bør et sunt kosthold kan kombineres med en sunn livsstil. Hold deg aktiv, gå mer og nyte livet.