Øvelser på skuldrene i gym. Effektive øvelser for skuldrene

Hva, etter din mening, gir inntrykk av en veldig polert kropp? Of course, skuldre. Derfor bør vi fokusere på å øke de aktuelle musklene. Med regelmessig øvelse du kan så lenge som mulig for å danne en atletisk kroppsbygning. Utføre oppgaver på sine skuldre i gym, kan du oppnå det ideelle forholdet mellom midje og hofter, som i sin tur påvirker den generelle helsen.

Hva skal forstås?

For å danne en virkelig brede skuldre, må du forstå at det er nødvendig å få et tilstrekkelig antall kalorier. Denne "byggeelement" vil støtte muskelvekst. Videre bør det ta hensyn til rådene som vil gi en erfaren gym instruktør. Fagfolk anbefaler vanligvis å utføre slike oppgaver, som innebærer en musklene i overkroppen, eller absolutt alle muskelfibrene. Disse øvelsene vil bidra til å forme de brede skuldrene og holde proporsjonene av hele kroppen.

Utvikle og øke styrken av skuldrene

Det du må gjøre øvelsene på sine skuldre i gym? En av de populære typer trening anses presser. Dette er en stor oppgave, som du kan øke dine skuldre og muskelstyrke som helhet. Det er flere utførelser av denne type trening. Vi snakker om første benk i baren, på benken i baren bak hodet og på benk Arnold.

nyttig nok til å utføre vekselvis alle disse øvelsene. Bare i dette tilfellet vil det være mulig å oppnå jevn utvikling av absolutt alle muskler. Kreves for å utføre opptil 4 tilnærminger (8 repetisjoner hver), og da vil du være i stand til å oppnå optimale resultater.

vertikale heiser

Etter disse øvelsene på sine skuldre i gym, vil du være i stand til å danne den øvre delen av denne gruppen av muskler. Den største del av lasten vil bli levert til den laterale hodet. Gjennom denne opplæringen, kan du gi musklene litt avrundet form, noe som gjør dem ser kraftigere.

Ved utførelse av denne oppgave, er det ikke nødvendig å løfte vekt over skuldrene. I dette tilfellet vil skulderledd gå til for mye belastning. Følgelig øker sannsynligheten for skade.

Ved første, må det sørges for at ryggen var rett. Du kan bruke en stol med høy rygg. Det er nødvendig å sette seg ned, dra over til baksiden og starte øvelsen. Deretter kan du begynne å utføre heiser i stativet. Bare på denne måten vil kunne få maksimal muskelbelastning.

Disse øvelsene på skuldrene av stangen må utføre ca 3 sett med 10 repetisjoner av hver. I så fall, hvis det var et ønske om å øke intensiteten og bygge muskler, bør du prøve å utføre når du bruker flere tilnærminger stenger.

shrugging

Ved å utføre disse øvelsene på sine skuldre i gym, kan du øke bredden på overkroppen, samt å utvikle trapezius muskler. trening teknikken er ganske enkel. Det er nødvendig å plukke opp sportsutstyr (manualer eller vektstang). I dette tilfellet bør lem holdes langs kroppen uten å belaste dem. Etter det bør du begynne å utføre trakk. Rene bør heves så høyt som mulig. All oppmerksomhet bør være fokusert på dannelsen av bevegelsen av midten av stammen området. Når du har gjort denne type trening er nødvendig for å strekke halsen. Dette vil bli kvitt stress i det. Skal utføre omtrent to tilnærminger som på 15 replikerer hver.

Skjelvinger, forpliktet til lasten

Hva bør gjøres for å utvikle musklene i skulderen? Øvelsene for i dag er ganske vanlig. Og en av de mest populære typer trening anses sjokk belastningen båret til siden og foran ham på en spesiell simulator. På grunn av det faktum at musklene når du utfører denne type trening vil virke svakere, ikke forvent at du vil være i stand til å heve nøyaktig samme vekt som i utførelsen av de ovennevnte typer trening. Derfor bør vi fokusere all sin oppmerksomhet på et stort antall repetisjoner - ca 12. tid til å hvile mellom settene bør reduseres til 30 sekunder. Således kan musklene tilpasse seg hurtig destruksjon av melkesyre. Og lei idrettsutøver vil være mye mindre.

Hvordan være en kvinne?

Jenter som regel begynne å gå på treningsstudio for å oppnå et bestemt mål. For eksempel, trekke mage, sete for å gjøre mer elastisk. Men kvinner er svært sjelden tenker på lindring av den øvre del av kroppen.

Det er en oppfatning at øvelsene for skuldre og rygg bidra til at jenta er som en mann. Imidlertid er dette synet helt feil. Utvikle musklene i overkroppen, kan du gjøre brystet mer avrundet. Skuldrene blir mer appetittvekkende og midje - mer smale. Under trening av skuldermusklene for kvinner vanligvis refererer til disse typer øvelser som benkpress, push-ups og avl av hender i forskjellige retninger og videre.

Naturligvis er det mulig å trene hendene til en slik tilstand at de vil se oppblåst. Men skal man vite når du skal stoppe. Derfor er det nødvendig å operere i strømsparemodus. Ikke alle er i stand til å forstå at ved å trene du kan bli kvitt uønskede kalorier. Det er slik en mulighet for at brystet vil avta litt. Men denne mangelen av lettelse skulder er "pay back".

Vi trenger en klar plan

Primært trenger å designe en tidsplan, som vil være helt malt med opplæringsprosessen. Enhver gym instruktør vil anbefale jentene i deres trening for å legge øvelser som er rettet mot utvikling av skuldrene. De vil bidra til å styrke det kardiovaskulære systemet for å opprettholde en balanse i utviklingen av muskler, vil ikke påvirke kroppens estetikk. Hvis pumpen er bare tilbake, uvitende om thorax ryggraden, kan du kjøpe feil holdning og skoliose.

Hva slags trening bør gjennomføres?

Erfarne trenere ble dannet effektive øvelser for skuldrene. Det er bare fire, men dette er mer enn nok. Med dem, vil jentene kunne styrke musklene i skuldrene og brystet. Det er nødvendig for å håndtere slike trening i mer detalj.

1. Trykk med manualer sittende. Det er best å utføre denne type trening på en benk med ryggen. Dette vil redusere belastningen på ryggen. Hender med manualer i hånden er det nødvendig å oppløse, deretter begynne gradvis stiger. Bor på toppen i noen sekunder, må du forsiktig og nøye gå tilbake til utgangsposisjon.
2. Ups fremover og til sidene. det er nødvendig å gjøre denne øvelsen med manualer i en stående posisjon. Hender med skjell bør senkes langs kroppen. De må først heve i hånden, og deretter fremover, parallelt med gulvet. Bør arbeide brystmusklene og armene.
3. Avl Hånd i hånd, liggende på en skråbenk. Det er nødvendig å ta utsatt posisjon. Ansiktet bør rettes nedover. Da bør begynne å løfte hendene. Legge inn en pause ved toppen for noen få sekunder, er det nødvendig å gradvis vende tilbake til sin opprinnelige stilling.
4. Push-ups er også en svært effektiv trening, har ulike varianter av gjennomføring. Push-ups du kan fokusere på veggen, gulvet. Hvis øvelsen er komplisert, kan du gjøre det på kne. I tilfelle at de klassiske metodene er for enkelt, kan du gjøre push-ups med knyttnevene eller fitball.