Hvordan bygge nakke hjemme: har eksempler og øvelser

Hvis du ikke vet hvordan du skal pumpe opp halsen hjemme, men veldig ønsker det, vil vår artikkel hjelpe deg å gjøre det raskt. I prinsippet utenfor gym, også kan bygge muskelmasse, men det bør gjøres veldig nøye, fordi du kan bli skadet.

Så, er alle øvelsene designet for å blåse opp halsen, kan deles inn i flere grupper: bevegelse, som bruker sin egen vekt, ekstra skjell (manualer eller vekter), samt overvinne hendene på motstand. Hver type må anvendes en spesiell gruppe av idrettsutøvere. For eksempel, før pumpen halsen hjemme newbie forhold, bør forberede og velge øvelser som du trenger motstands armene. Det faktum at en slik kompleks ville være det sikreste.

For eksempel kan du sette begge hendene på pannen og trykker på den. I dette tilfellet, bør du ha et hode motstand, hvor nakkemusklene spent opp. Bevegelse bør ikke være harde. Dette komplekset innebærer tilter hodet til venstre og høyre, frem og tilbake, og vender seg til siden med motstand. Alle øvelser bør gjøres i et par sett med 15 reps. Men intensiteten og varigheten av treningen avhenger av helse og graden av fysisk form person. Nybegynner er bedre å starte med noen få repetisjoner.

Nå ser på hvordan å pumpe opp halsen hjemme med hjelp av sin egen vekt. Dette er ingen big deal. Du kan ganske enkelt lage en "bro", med behovet for å arrangere beina bred nok, og i stedet stole hender hodet. Naturligvis bør øvelsen gjøres på matten. Nå prøve å rulle hodet i ulike retninger. Gjør det som er nødvendig veldig greit. Nybegynner bedre sikring armene. Naturligvis bør øvelsene gjøres på en rekke tilnærminger, og starter med 5 repetisjoner.

Nå la oss se hvordan å pumpe opp halsen med ekstra ammunisjon. For å gjøre dette trenger du en ring fra baren eller manualer. Nykommere bør starte med en liten vekt og gradvis øke den. Gjøre en øvelse med en last kan være liggende, sittende eller stående. Å arbeide i den siste plassen du trenger en lang stropp for å bæres på hodet, og som vil bli festet lasten. Nå prøver å plukke den opp. Flytt med bare skuldre og hode. Lettere å gjøre denne øvelsen liggende. For å gjøre dette, kan du bare sette en belastning på pannen, og deretter heve og senke hodet.

Hvis du ikke vet hvordan du skal pumpe opp halsen manualer, gjør denne øvelsen: Løft armene med manualer parallelt med gulvet og produsere sine fleksjon-utvidelse. Videre er det mulig å trekke til haken skjell i en stående posisjon. Albuene på samme skilsmisse i hånd, løftet skuldrene. Enhver løfting av bar med hodet institusjon bidrar til en vakker kraftig nakke.

Vær oppmerksom på at for mye belastning på musklene kan derfor ikke Tog ikke mer enn 3 ganger i uken. Ikke glem at du må utføre noen øvelser i flere tilnærminger, blant annet skal være resten. Nå som du vet hvordan du skal pumpe opp halsen hjemme selvstendig, effektivt og trygt.