Ernæring for idrett jenter: bli vakker og sunn! Riktig sports ernæring for kvinner

Makt for sports kvinner ikke nødvendigvis tillegg av en daglig diett av ulike tilsetningsstoffer og legemidler. Det er vanlig matvarer, men ved den ønskede konsentrasjon, og fra hvilken de skadelige komponentene fjernes. På samme mengden av næringsstoffer i disse produktene er maksimert.

Sport ernæring for kvinner bør inneholde 10% fett og karbohydrater, og de resterende 90% - proteiner som er nødvendig for vekst av muskelvev. Også i maten med vitaminer, aminosyrer, protein og kreatin, som er bra for helsen, og har ingen kontraindikasjoner. Bytt spesiell ernæring kosthold trenger ikke å være mye mer riktig å legge den til din daglige meny. Dette vil hjelpe deg med å forbedre helse, øke muskelmasse, forbedre idrettslige prestasjoner og for å oppnå riktig metabolisme.

Funksjoner av utveksling av stoffer av den kvinnelige kroppen

Catering til idrett av jentene er litt forskjellig fra kosthold menn. Kvinner opplever ofte vanskeligheter med å velge dem eller andre tilsetningsstoffer. Naturlige funksjoner i den kvinnelige kroppen, slik at kroppen fett i jenter dannet mye raskere fett akkumuleres i reserve, men de brukte mer langsomt. Derfor bør sports ernæring for kvinner ta hensyn til disse funksjonene. Den kvinnelige kroppen kan være en lang tid til å sove og våkne opp bare i perioder med mye stress. Stresset en følelse av sult, og jentene i denne perioden blir mer aktive, øker generell fysisk aktivitet.

Svært ofte mat diett ikke gir de forventede resultater, og kvinner er ikke lenger forholde seg til alle slags dietter. Dette skyldes det faktum at i vanlig dagliglivet og den vanlige rutinen av mat ikke blir absorbert i sin helhet. Men så snart hun begynner å se seg selv, hvor mange prosent av assimilering øker umiddelbart. Derfor begrenser seg til maten, mister rettferdig sex riktig mengde næringsstoffer. Dette problemet vil bidra til å løse sports ernæring: hvordan å spise riktig og få alle de nødvendige kropps sporstoffer og vitaminer.

Sport og jenter

Produkter assimilert til fulle, til kvinnene i første omgang spille idrett. I dette tilfellet, vil kroppen kompensere for den kalori underskudd ved å øke andelen av assimilering av elementer fra mat og fordøyelsen av fett. Derfor, for vekttap trenger å kombinere trening og spesiell ernæring for atletiske jenter, som er utformet for å sikre at jenter som mulig til å gå ned i vekt.

Å velge riktig produkt

Ernæring for idrett jenter er et kompleks av ingredienser som er i stand til å tilfredsstille din sult og ikke å skade kroppen på samme tid. Det er mulig å spise velsmakende og holde seg til kostholdet ditt. Men det er noen produkter som er feilaktig anses å være nyttig i kosten, slik som yoghurt. Som en del av et hvilket som helst yoghurt inneholder karbohydrater som forbrukes av kroppen under trening, og deretter det subkutane fett forblir på plass. Kan ikke brukes etter trening og frukt. Ja, de har mye vitaminer, karbohydrater, men ikke mindre. Og vi må huske at karbohydrater - er energi. Korn er anbefalt å spise i små mengder, og bare i morgen.

whey protein

Whey Protein - er en av de typene fort utilizable protein. Den skiller seg fra konvensjonelle produkter ved at straks spaltes i kroppen umiddelbart etter eksponering. I løpet av dagen er det tider når behovet for en rask påfylling aminosyrer og myseprotein er i stand til å tilveiebringe dette. Men kyllingbryst, egg og kjøtt, som også inneholder protein, kan det ikke gjøre, siden disse produktene i lang tid å fordøye, og protein effektivitet er betydelig redusert. I tillegg, serum og er peptider som forbedrer blodstrømmen til muskelfibrene, noe som er særlig viktig før trening. Derfor bør jenter sports ernæring inkluderer whey protein. Ta det skal være i morgen før et måltid, før trening og etter det.

Hvordan lage en meny av sports ernæring for kvinner

Ved utarbeidelse av menyen, må du huske på at å miste vekt er best på gjennomsnittlig kaloriinntaket. Du må spise omtrent seks ganger om dagen. Diett for sports jenter bør inkludere komplekse karbohydrater, som er sammensatt av grønnsaker, frukt, frokostblandinger. Ved hvert måltid jentene bør være protein, siden dette elementet er nødvendig for å opprettholde et normalt nivå av metabolisme, for å hindre sult og utvikling av muskelvev.

Jenter om sport Kost

Til frokost: müsli med yoghurt eller yoghurt, kjøttkraft hofter og frukt.

Lunsj: litt lav-fett cottage cheese med frukt og kanel.

Til middag: pasta og frokostblanding med soyasaus, fisk, kjøtt, grønnsaker og te.

Snack: protein shake.

Sekundær snack: yoghurt eller yoghurt, kan frukt være.

Til middag: en tallerken med grønnsaker, salat, kyllingbryst og litt kjøttkraft hofter.

Hvis vi snakker om den nødvendige mengden av væske i utøveren daglige kostholdet, må du være sikker på å drikke vann, minst to til tre liter om dagen, som vann spiller en stor rolle i opptaket av karbohydrater, protein og renser kroppen for giftstoffer. Videre hindrer vannet dehydrering og forsterker effekten av å motta supplement. innen sports ernæring eksperter anbefaler under trening ikke drikke rent vann, og den vandige glukoseoppløsning.

Spesielle tilsetningsstoffer sports ernæring

Girls-utøverne må være spesielt oppmerksom på tilsetningsstoffer i mat. Omtrent tretti minutter på slutten av treningen musklene aktivt absorbere proteiner og karbohydrater for gjenoppretting av ødelagte filamenter. Hvis du etter en treningsøkt for å ta de riktige tilsetningsstoffer, effektivisering av arbeids betraktelig.

I utgangspunktet etter trening ikke ønsker å bruke konvensjonelle matvarer, slik at du kan gjenopprette makt ved hjelp av de fleste tilsetningsstoffer. For eksempel, drikke eller protein karbohydrat-protein cocktail i hver del av som inneholder opp til 70 gram protein. Den kan brukes til å lade legemet og pulveret måltidserstatning. De er veldig praktisk, som raskt gjenopprette styrke og samtidig de ikke trenger å lage mat.

I dagens marked kan du kjøpe en rekke kosttilskudd, som inkluderer vitaminer, aminosyrer og mineraler. Når sammenstille en diett behov for å være sikker på at sports ernæring vitaminer for kvinner inneholdt. I tillegg bør den daglige kosten av sports jente være balansert og mangfoldig. Bare med denne tilnærmingen, kan du forvente et godt resultat.

sports ernæring Means

Kosthold er svært viktig sports ernæring for kvinner, fett brennere er den første i kjeden av disse midlene. De er tilgjengelige i kapselform, og de må ta, å følge en bestemt ordning. Vekttap i kosten trenger å øke hastigheten på stoffskiftet og øke kaloriinntaket. I tillegg hjelper dette verktøyet til å øke i temperatur, og kroppsfett som et resultat av brutt ned raskere. Også hurtigere tilbaketrekning av overskytende væske fra kroppen.

Som aktive komponenter fettforbrenning midler vanligvis brukt stoffer som koffein, guarana ekstrakt og grønn te. Det bør bemerkes at fett brennere og har visse kontraindikasjoner. De er ikke anbefalt for personer med problemer i det kardiovaskulære systemet, mage-tarmkanalen og skjoldbrusk sykdommer.

Kombinasjonen av sports ernæring og trening

Ta vare på sin helse og forbedre formen er ikke så enkelt. Dette er en komplisert og lang. Så ikke gi opp, hvis treningen ikke bringe ønsket effekt. Det betyr bare at kroppen din tilpasser seg, og vi må finne nye måter å bekjempe fedme. Kombinere sport riktig ernæring for vekttap og mosjon, trenger du ikke forlate kroppen din alle muligheter til å opprettholde reservene av underhudsfett. Og drømmen er å ha lettelse og tonet kroppen blir oppnåelig. Det viktigste - å bo på diett og trene regelmessig. Det bør bemerkes at det er nyttig å konsultere en ernæringsfysiolog med menyen til høyre og gjøre programmet økter med en trener.