Hvordan bygge nedre magemuskler hjemme: enkle uprzhneniya

Mange mennesker som ser på sine tall, spør: "Hvordan bygge nedre abs hjemme?" Dette er spesielt relevant i høytiden, når stranden blir nødt til å sette kroppen på skjermen. Alle ønsker å demonstrere spenstig og pumpet opp trykk i stedet for slapp og hengende mage. Likevel svulmende mage gjør livet ikke bare om sommeren. Derfor, for mange er det så viktig å vite hvordan man skal pumpe opp den nedre delen av pressen.

Spesielt arbeidet med pressen

Det antas at den nedre delen av pressen - den mest vanskelig i forhold til studien. Det er derfor å få etterlengtede kuber nederst er bare mulig ved hjelp av back-breaking hardt arbeid og arbeidskraft. Du må vite ikke bare hvordan å pumpe opp den nedre pressen hjemme, men også så mye som mulig for å riktig utføre alle øvelsene. Det er nødvendig å nærme seg denne prosessen med full kunnskap. Det er viktig å konsentrere seg og engasjere ønskede muskler, fordi ved å gjøre en rekke tilnærminger er galt, du bare har trettet sig, og start ben og rygg, og pressen, og ikke pumpe.

Hvordan bygge lavere abs hjemme

Før du begynner å arbeide med et lavere trykk, må du først brenne kroppsfett, eller en merkbar effekt du ikke vil se i lang tid. For denne store cardio, som jogging eller trening på sykkel. Hvis dette problemet ikke haster for deg, kan du trygt gå videre til øvelsene.
1. Framveksten av bena. Ligg på gulvet, plassere hendene på sidene, håndflatene ned. Ben må heves i rett vinkel. Pass på at de ikke bøye i knærne. En tilnærming omfatter 20 repetisjoner. For å oppnå et resultat er det nødvendig å gjøre 3 sett.
2. Curl. Startposisjon er lik den første øvelsen. Stram magemusklene og trekke knærne så mye som mulig til nivået av brystet, gradvis løfte bekkenet. For å utføre denne øvelsen, bør du vurdere en myk overgang. Føttene skal løftes bare ved å arbeide magemusklene. Dele 60 repetisjoner til 3 sett.
3. Trekke knærne. Ta vekt på sokker og underarmen. Stram musklene i nedre pressen og litt løfte hoftene, bringe kneet til brystet. Til riktig utføre denne øvelsen, prøver ikke å bøye ryggen.

Disse korte, men ganske effektive øvelser vil hjelpe deg å forstå hvordan å bygge lavere abs hjemme. I mange av jakten på en lettelse kroppen tror at det er viktig å antall repetisjoner, og ikke kvaliteten på utførelsen. En slik tilnærming er fundamentalt feil, ettersom konsentrasjonen i musklene hele suksess vakre trykk på. I tillegg er det verdt å huske på at hvis du kommer ut fra overflaten av korsryggen som kjører øvelsen, hele lasten beveger seg kjapt til baken. Det er viktig å puste, puste - trening - en utpust. Og, selvfølgelig, ikke glem om riktig ernæring. Eliminer mel, søt og stekt. Det er mange forskjellige øvelser for nedre magemuskler, men disse tre er de mest effektive og vil hjelpe deg å forstå hvordan å bygge lavere abs hjemme. Det viktigste - husk, er det umulig å pumpe bare bunnen, i alle fall vil være involvert alle magemusklene.