Forlengelsesarmer på blokken. Teknikk og nyanser

Denne øvelsen for hendene er det mest vanlig for kvinner, siden det effektivt strammer området på hånden. Som alle vet, rettferdig sex mer enn å gi sin preferanse til klasser på treningsstudio enn tyaganiyu manualer og vektstenger, mens i gym. Men du kan ofte se og forlengelsesarmer på enheten utført av menn. Den viktigste komponenten, som med alle øvelser, en riktig implementering av teknologi, uten noe som det rett og slett ikke ville være fornuftig.

Hvilke muskler er involvert

Forlengelsesarmer på blokken - det er en isolert øvelse. Orientert det triceps, som dekker mer enn halvparten av volumet av hendene. Gjennom denne øvelsen, som en forlengelse av hendene på blokken, vil du øke styrken på triceps. Dessuten vil det hjelpe deg å arbeide triceps og skape lettelse på hendene, må du fjerne den såkalte gelé. Hvis du, mens du utfører andre oppgaver på hendene du har noen problemer, forlengelsesarmer for å blokkere presser vil øke kapasiteten og legge til rette for gjennomføringen. Også ganske viktig fordel er at denne øvelsen trygt, som en muskel involvert, spenningen over korsryggen der, og med det er det ingen belastning på det, og risikoen for skade.

nyanser

Den viktige rollen det faktum, hvilken posisjon du vil ta under øvelsen. Du må finne seg en posisjon der skulderen og albuen området å være fast, alt arbeidet må gjøres av kraften av underarmen. For å gjøre dette, må du prøve ulike stillinger og finne den mest komfortable. Leter du etter den beste posisjonen du kan komme nærmere simulatoren eller, tvert imot, å bevege seg bort, prøv å lene seg litt fremover. Men det viktigste - ikke la arbeid i skulderområdet, i dette tilfellet, arbeidet vil være en annen muskelgruppe.

posisjonen

Det første trinnet er å velge den mest optimale vekt. Burde ikke umiddelbart ta opp store. Velg en der de siste reps du vil utføre med stor innsats. Deretter satt på håndtaket på håndgrepet fra toppen og ned. Det er viktig at hendene var på avstand bredere enn skulderbredde. Bøy knærne, kroppen litt på skrå fremover. I utgangsstillingen hendene skal være bøyd i rett vinkel. Albuene skal trykkes mot kroppen.

utførelse

Siden forlengelsesarmer med den øvre blokken er en isolert øvelse, er du på tidspunktet for gjennomføringen bør prøve så mye som mulig for å utføre bevegelsen utelukkende av triceps. Ta med jevn bevegelse bar ned til armene er ikke rett. Hold denne posisjonen i 1-2 sekunder, prøver best mulig belastning triceps. Det er også viktig å overvåke puste. På dette stadiet, bør du puster ut. Deretter sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon. På denne tiden, puste. I en tilnærming, er det best å utføre 10-15 repetisjoner.

Du kan også se de forskjellige varianter av denne øvelsen. For eksempel kan håndtaket være av et tau eller annen form. Det viser seg at håndtaket er også viktig. Valget avhenger i stor grad på målet du ønsker å oppnå. Kabel Håndtaket har større amplitude, som har en mer dyptgående effekt på muskelfibrene. Direkte håndtak studerer direkte hodet av triceps, og V-formede mer nøye - den ytre delen. I tillegg er noen idrettsutøvere foretrekker å bruke en forlengelse av hendene på blokken ned omvendt grep. Med denne hånden stillingen vil du være i stand til å oppnå den mest nøyaktige gjengivelsen muskel. Men dette er en litt komplisert versjon av den klassiske øvelsen, som lange fingre gjort en stor belastning, slik at hendene bør være forberedt.

Anbefalinger for å øke effektiviteten av øvelsen

1. Overvåke arbeidet triceps og prøver å bruke så lite som mulig til andre muskler.
2. Når du kommer til det laveste punktet, pause i noen sekunder. I dette tilfellet bør hendene rettes posisjon.
3. Gå tilbake til utgangsposisjonen utføres jevnt, ikke kaste opp i vekt.
4. Husk at albuene bør være nær kroppen.
5. Under trening er viktig, og at posisjonen der føttene er. De bør være litt bøyd, og kroppen - litt på skrå fremover.
6. Forlengelsesarmer på blokken stående er best å legge til din treningsprogram en siste øvelsen, fordi det er bra "presse" de siste gjenværende krefter som gjør de mest effektive øvelsene.
7. Hvis du nylig har begynt å gjøre øvelser på hendene, ikke forstå med en gang for den store vekt.
8. forlengelsesarmer med den øvre enheten ikke anbefalt for smerter i skuldre.
9. Det optimale antall tilnærminger - fra 3 til 5 ved 10-15 repetisjoner.

Det hadde alle de grunnleggende detaljene i denne øvelsen. Det viktigste - det tar ikke tid under kjøring, prøv å føle musklene.