Hvordan du laster ned pressen, uten å forlate hjemmet

Hver gang i mitt liv trodd at hans tallet må korrigeres. Og den mest kritisert området er selvfølgelig magemusklene som truer stygg henge hver gang du slappe av, har sluttet å engasjere seg i idrett og overforbruk mottak søt. Og likevel, for å håndtere denne plage vil du før eller senere begynne. Og så du nyttig informasjon om hvordan du laster ned pressen, at dine handlinger har størst effekt.

Selv mange kroppsbyggere vet ikke hvordan du gjør det riktig. De glemmer at magemusklene er plassert ikke bare direkte, men på skrå, og på tvers er det eksterne og interne. Monotont og feil øvelser kompleks kan ha motsatt effekt og føre til en økning i midje størrelse. Denne artikkelen gir eksempler på hvordan du skal svinge pressen for å utvikle magemusklene ryddig.

Start med det faktum at spørsmålet om hvordan du skal svinge pressen, spør legen din. Han kan gi deg de beste råd og selv spesifisere et sett med øvelser som vil være mest egnet for deg. Gjenta for deg selv anatomi av menneskekroppen struktur og undersøke beskrivelsen av magemusklene. Deretter vil du selv snart vite hva du trenger å øve mer innsats, hvilke muskler til å trene. Hvis du har fullført disse trinnene, kan du velge selv en av de øvelsene som er beskrevet nedenfor, og selv bestemme hvor du skal svinge en presse deg.

Den mest bemerkelsesverdige øvelse blant dem som tenker på hvordan du skal svinge en pressekonferanse magen - et løft kroppen. Det er rettet mot rectus abdominis muskel. Under gjennomføringen, er det viktig å fastsette riktig startposisjon, ellers risikerer rip tilbake. Føttene skal være fast og direkte plassert på gulvet. Tilbake bør økes gradvis, og starter fra toppen, og deretter gå videre til å løfte på midten og legg tilbake, avrunding ryggen så mye som mulig, bøying skuldrene mot bekkenet. I alle fall er det umulig å gjøre noen plutselige rykk i kroppen. Bare glatt er en garanti for at du ikke vil skade deg selv.

Følgende øvelsen er også en serie med hvordan du skal svinge en presse magen, og tar også sikte på å lede og underliggende muskler. Det føtter stiger fra startposisjonen ligger nede. De første ben halv-bøyde knær i stand til å bli brakt til bekkenet, og deretter løftet direkte bekkenet. I dette tilfellet, hendene må holde på noe stabilt som en benk, som ligger bak hodet. Flagrende forbudt, er det nødvendig å heve bena sakte for å hindre midje skade. Diversifisere datatrafikk anbefaler å løfte bena i skrustikke, som utføres på bar.

Effektiv for de som har grublet på spørsmålet om hvordan å pumpe opp pressen, er den såkalte curling. For å gjøre dette, må du sitte på gulvet, hendene bak hodet sette sammen og ben benyttet i en posisjon som om du sitter på en vanlig stol. Og du begynner å "trappe ned", og bringer skuldrene til bekkenet, på puster, trykker hodet runde. Beholdes i den posisjonen for et øyeblikk og gå tilbake til startposisjon. Denne øvelsen trener obliques og intercostals muskler. Trening, til tross for å forenkle beskrivelsen, heller komplisert. Du kan diversifisere sin side vendinger. På prosessen med fordøyelsen tar tid, men resultatet er så tydelig.

Og avsluttet diskusjonen om hvordan man skal pumpe opp trykk, øvelser for bagasjerommet fleksjon og den såkalte "Roman stol." Den første øvelsen utføres, holde på rekkverk, og er kroppen fremover til den berører gulvet pannen. Og den andre - er kroppen tilbake er fra "sitter på benken, armene krysset over brystet hans." Og så er og mer mosjon er bra for den rette, interkostalrom og serratus muskel.

Når praktisert regelmessig og riktig utarbeidet et sett med øvelser for å oppnå en vakker tallet kan være i en svært kort tid.