Øvelser på brystmuskulaturen: trening funksjoner

Mange menn er misfornøyd med synet av brystet. De streber etter å utvikle dem, utføre alle slags oppgaver på brystmusklene. Ofte, men resultatene av langvarig trening er svært små. Hva er hemmeligheten? Hvordan man skal oppnå gode resultater og slå brystet inn i emnet av personlig stolthet?

Denne artikkelen er ment for de som nylig har begynt å jobbe med kroppen sin, men det er interessant informasjon, lite triks, og for de som har jobbet med "jern".

Alle øvelsene i brystmuskulaturen kan deles inn i grunnleggende og isolerende. Den første gruppen bør inneholde en kjerne sett av om et par år etter begynnelsen av systematiske studier. Isolasjonsøvelser "fine tuning" og forbedre brystmusklene, gi dem en bestemt form.

Hvis du først øke musklene i brystet, er trening bedre å velge basen. Disse inkluderer følgende:

- push-ups på barene,
- presser staver av forskjellige bestemmelser;
- Vekt presser fra forskjellige posisjoner;
- "pullover";
- pull-ups.

Hvis du gjør øvelsene for brystmuskulaturen hjemme, ved hjelp av en vektstang eller dumbbell med mer vekt, sørg for at du har hatt en partner - uten arbeid i denne modusen kan forårsake skade.

Benkpress er utført med en vektstang eller manualer, det er bedre å gjøre det på benken, noe som kan settes i forskjellige vinkler. Ved å variere bredden på grep, kan du med hell trene alle deler av brystkassen. Når bredt grep baren av baren er hardt arbeid ekstreme brystmusklene. Med en gjennomsnittlig vellykket fyr (i skulderhøyde) går den midtre delen av brystet. Smalt grep krefter til å jobbe triceps og litt engasjerer innsiden av brystmusklene.

Tips for arbeid over brystmuskulaturen:

1. Hvis brystmusklene vil bli sterkere enn musklene i ryggen, vil de "pull" kroppen, noe som gjør en figur bøyd. Det bør ikke bli glemt, og sørg for å jobbe på brystet og på ryggen.
2. Stretching etter grunnbelastning er nødvendig! Ellers vil det danne en kort brystmusklene, som ikke er altfor vakker.
3. Det er nødvendig å utføre øvelser på brystmusklene, ikke mer enn to ganger i uken. Musklene i brystet må ha en restitusjonsperiode, hvor de vil vokse raskt. Hvis du gjør grunnleggende øvelser for ofte, vil muskelstyrke øke betydelig, og kan også redusere volumet.
4. Ikke prøv å kjøre når alle kjent for deg øvelsene på brystmusklene. Denne belastning vil ikke øke sitt volum, men bare øke utholdenheten og styrken av muskelgrupper. Det er tilstrekkelig å utføre en flerhet av 4-8 tilnærminger. Det er bedre at de var 1-3 øvelser utføres i 2-3 sett. For å øke mengden av muskler, bør antall repetisjoner per behandling ikke overstige 10 ganger. Hvis du lett kan takle denne øvelsen, og kan utføre flere reps, øke vekten på vektene. Den ideelle mengden - 6-8 reps. I denne modusen, vil volumet øke raskt og betydelig øke styrken i musklene.