Hva du skal spise for muskelvekst?

Vakker atletisk bygget med gode mengder muskler har alltid tiltrukket seg oppmerksomheten til andre, og forårsaket mange sjalu sukker og utrop - "Det ville være meg en kropp" Men ikke mange folk forstår at for å gjøre musklene vokse, ikke nok å bare presse baren, bøyde vektstenger, eller utføre andre øvelser. er et høykvalitets mat med en av lederne i ferd med å tilveiebringe muskelvekst.

Alle personer som er involvert i idrett, før eller senere spørre seg selv: "Hva å spise for muskelvekst?". En av de viktigste næringsstoffer som kreves for veksten av de fleste muskel-skjelettsystemet i kroppsvev er proteiner. Som et strukturelement av muskelproteinene og deres komponenter - aminosyrer fungerer som de viktigste kilder for syntese av muskelvev.

Forsøk på å øke volumet av muskelen, idrettsutøvere øke deres konsum av mat protein. Imidlertid kan en isolert økning i mengden av protein i kosten forårsaker muskelvekst. Så hva du skal spise for muskelvekst? I tillegg til proteiner trenger å øke mengden av mat som forbrukes med karbohydrater - de viktigste energikilder for trening.

Det er naturlig at for muskelvekst er nødvendig å øke treningsintensiteten. Det er derfor sammen med økningen av den spesifikke vekt av protein forbrukes må øke og høy karbohydrat matvarekomponenter. Det er imidlertid verdt å merke seg at karbohydrater ikke trenger å være rask utnytt (søtsaker og mel produkter).

De viktigste produktene for muskelvekst - høy-protein (et utvalg av kjøtt, ost og andre meieriprodukter).

Hva du skal spise for muskelvekst? Hva slags mat er best å spise?

Blant kjøttprodukter bør gi preferanse til lav-fett varianter - biff, kylling. Du må begrense spise svinekjøtt. Blant derivatene av melkeproduktet som inneholder den største mengden av protein er ost. Blant de anleggsdeler av mat med høyt proteininnhold, er det verdt å merke bønner og bønner.

Karbohydrater er nødvendig som en kilde til energi, er det best å få en annen kornblandinger - ris, bokhvete og havregryn.

Som for fett, mange sterkt anbefalt å redusere volumet av den mengde mat, men dette er ikke helt riktig, fordi fett er viktige komponenter i mat som ikke bare er energikilder, men også den eneste kilden for inntak av fettløselige vitaminer (A, D, E, K).

Blant fett, som kan redusere forbruket av animalsk fett er å gi, men antall kosttilskudd vegetabilsk fett bør ikke reduseres.

Hva du skal spise for muskelvekst i forhold til kosttilskudd. Hver spiller vet at økningen i muskelmasse uten forbruk av forskjellige additiver (aminosyrer, proteiner, protein-karbohydratblandinger) nesten umulig. Muskelvekst vil skje uten dem, hvis du bruker en høy intensitet trening, effektivt og tilstrekkelig næring og gir den nødvendige ro til å gjenopprette kroppen og muskelvekst i form av søvn (minst åtte - ni timer). Foreløpig er imidlertid oppfylle alle disse forholdene er ganske vanskelig. Det er derfor det er nødvendig for å oppnå ytterligere konsentrater (protein) og lett fordøyelig (aa) mat stoffer.

Svare på spørsmålet "Hva er for muskelvekst?", Er det verdt å merke seg at det er et protein-karbohydrat blanding (eller Kreatin) er bedre egnet for masserekruttering. Aminosyrer - er essensielle for den hurtig gjenopprettelse av den reduserte proteinkonsentrasjonen i blodet etter trening som er aktive anabole prosesser i muskelvev. Proteiner (matvarer med høy massefraksjon av protein) gjøre opp for mangler i matinntaket, dvs. de brukes i tilfeller der det ikke er mulighet for "rett til å spise" i øyeblikket.

Således er produktene for muskelvekst er svært allsidig og kan representeres både naturlige og forskjellige tilsetningsstoffer til mat.