Hva kalori måltider: tabellen kalori supper, hovedretter, desserter og gatekjøkken

Riktig ernæring er umulig uten å telle energien verdien av dietten. For eksempel er en voksen per dag kreves 2000-3000 kcal, avhengig av type aktivitet. Faktisk arbeid på kontoret og jobber i en kullgruve innebærer ulike fysiske anstrengelser. For ikke å overskride den anbefalte daglige normen på 2000 kcal, og dermed ikke overvektig, er det lurt å vite kaloriinnholdet i matvarer. Tabell over kalorier av supper, hovedretter, desserter og fast food er presentert i denne artikkelen.

Hvor mange "veier" borsch

Så, er et komplett måltid komplett uten et første kurs. Vanligvis husmødre koke supper kjøtt eller fisk kjøttkraft, supplert med grønnsaker, korn og andre ingredienser. Energy verdi av små, enda viktigere, være forsiktig, slik at når du søker retten ikke legge for mye rømme eller majones. Her er en tabell over kaloriinnholdet i de første rettene:

Ovenfor er en eksakt kalori retter. kaloritabellen inneholder de mest populære supper. Den eneste energien verdien er gitt per 100 gram ferdig produkt, men når du mener at en enkel servering på 300 gram, og til og med 400 kalorier trygt multipliser med 3 eller 4. Derfor er det best den første retten til å spise den til lunsj eller middag, men i svært små mengder. Dette gjelder ikke for supper vegetabilsk kjøttkraft eller, for eksempel, hash uten kjøtt eller pølse.

Tabell kalori tilberedte måltider: hva vi spiser på en "andre"

Til lunsj, er det andre fatet oftest vertinne servert en siderett - ris, bokhvete, annet korn - og at noe kjøtt eller fisk. Dessuten kan tilsetningen være en salat eller saus. Middag, hvis huset er det menn, og ofte kan ikke gjøre uten kjøtt eller noe posytnee. Før du kalori retter: Tabellen inneholder også de mest populære side retter og viktigste maten.

Så tenk på kalorier. Tabell kalori, igjen, er designet for 100 gram produkt. Det er din komplette hovedrett med tilbehør, "pull" minst 500 kcal. Derfor, de som er kosten eller bare ønsker ikke så nær lunsj er det viktigste måltidet bedre å begrense suppe og salat. Fordi de fleste av kaloriene i kostholdet vårt bringe kjøttretter, som selvsagt er svært vanskelig å gi opp - smertelig, de er velsmakende.

I kalorier: Tabell kalori salater

Dermed blander ulike grønnsaker - perfekt erstatning fett og "tunge" retter. Hva er energiverdien av populære salater? Det er oppført i tabellen nedenfor.

Som du kan se, vil selv de største kalori porsjoner med salat grønnsaker ikke overstige 150 kalorier. Sammenlignet med ett sekund - det er en så liten.

kalori desserter

Så, den tredje på listen serverer en full middag dessert. Han kan tjene som en matbit eller en matbit før middag. Så, hva er energiverdien av de mest populære desserter? Forresten, det er ganske imponerende tall. Derfor er det best å ha desserter i første halvdel av dagen til de kaloriene som de vil bringe den kvelden ble brukt. Og best av alt "til dessert" er en fruktsalat eller gryte produkter selv, bruk av søtstoffer.

Calorie Fast Food

Denne delen - spesielt for de som liker å spise i "McDonalds" og lignende institusjoner. Ingen tvil, maten er ganske velsmakende, og din bestilling kan du komme i noen minutter. Det er akkurat som kalori diett deprimerende, se selv:

Det er ikke overraskende at flertallet av folk som elsker å spise på fast food etablissementer, er overvektig.

Hvordan redusere kaloriinnholdet i måltidene: tips

Så, du har besluttet å følge prinsippene om riktig ernæring og kaloriinnhold på ikke mer enn kostholdet ditt. Her er noen tips om hvordan å gjøre parabolen litt "lettere" i form av energiverdi. Først koker supper med kylling eller biff kjøttkraft. Også egnet og fisk. Selvfølgelig, suppe, kokt på svinekoteletter, velsmakende, men for høy i kalorier. Hovedretter er best kokt i et vannbad eller grillet, bakt, eller, i ekstreme tilfeller, stek i en minimal mengde olje. I stedet for svinekjøtt tilby andre lam eller kalv kan også være kylling eller kalkun - ikke for mange kalorier, og smake igjen utmerket. Og ingen majonessalater! Vegetabilsk perfekt lav-fett rømme eller yoghurt, fylle på sitronsaft eller balsamicoeddik. Men fast food bør forlates helt. Så, i denne artikkelen, ble bordet ansett kalori mat, mat - første, andre og salater - og gi noen råd om hvordan du kan redusere energitettheten i kostholdet. Forhåpentligvis vil de anbefalinger og bordet hjelpe deg i samsvar med prinsippene for riktig ernæring og slett ikke overspise.