Hvor lett å oppnå perfeksjon - øvelser for ben og lår

Kvinners føtter er gjenstand for beundring av nesten alle representanter for en sterk halvparten av menneskeheten. Den ble gitt til beina på svært mange lovord kunst arbeidere i en rekke sjangere. Uttalelser av menn og ofte kvinnene selv, legge beina på den statusen til denne symbol på ekte skjønnhet. Mange kvinner tror at for å oppnå samsvar med ovennevnte, er det ekstremt vanskelig, og prosessen bør ledsages av mye arbeid, og krever mye tidkrevende. Det er verdt å merke seg at det faktisk er det ikke. Følgende forslag til øvelser for ben og hofter er enkel å utføre, og vil ikke ta mye tid. Selvfølgelig må følgende vilkår utføres som et supplement til komplekser som inneholder øvelser for rumpe og ben øvelser for å strekke bena, og generell trening, slik at du kan holde din egen kropp i god form og gi henne utseende uimotståelig. På samme øvelser for ben og lår, for de mest "problematiske" steder de fleste kvinner bør utføres med særlig flid - bare hvis positive resultater er ikke vente på seg.

Så, øvelser for bena og lårene, flittig gjør at du kan oppnå gode resultater, og for å glemme problemene av de vakreste delene av kroppen:

1. Fremstilling. Å varme opp må du gjøre litt jogging, kan være på stedet. Varigheten av jogging i 5-7 minutter. Derfor er det nødvendig å alternative benbevegelser: å kjøre rolig, knapt løfte føttene, løfte knærne høy, å styre bevegelsen av benene tilbake og trekker hælen til setet. Ikke være galt å gjøre et lite antall sit-ups.

Varmer opp musklene for å unngå skader, så vel som å gjøre forberedelser føttene til de viktigste kompleks som består av øvelser for beina og lårene.

2. Idet man startet en stående stilling. Hælene bør holdes sammen. Toes hverandre. Baksiden er rettet, skuldre rette. Mage og setet skal strammes, trekkes tilbake. Hender er festet til en stilling med albuene bøyd og avslappet børster.

Øvelsen - en knebøy på ett ben. Andre skjermer på dette fremover, drar tå, og deretter benet trekkes tilbake og fra siden. Kabinettet må fikses. Leg som huk, ikke utbedret. Antall repetisjoner for hver etappe - 10-20.

3. Startposisjon - stående på kne. Hendene er plassert som i den første øvelsen. Det viktigste kravet med denne øvelsen er å opprettholde holdning.

Først må du sitte på høyre rumpeballe ved å skyve armene fremover. Så startposisjonen og venstre rumpeballe endringer. Gjenta 20-30 ganger.

4. Utgangsstilling - sitter på gulvet. Kroppen må kastes tilbake, lener seg på albuene samtidig. Benene heves oppover i en vinkel på 45 grader. Produserte rask endring ben - først fra venstre ben, deretter til høyre. Det viktigste kravet med denne øvelsen er å holde balansen. Forsvarlig gjennomføring av denne øvelsen innebærer nesten fullstendig mangel på involvering av magemusklene. For å forsterke effekten kan være sterkere for å presse bena fra hverandre når du endrer sin posisjon. Gjenta 40-45 ganger.

5. Utgangsstilling - liggende på ryggen. Benene er hevet i rett vinkel oppover. Hendene bør plasseres langs kroppen. Bør være allment sprer bena fra hverandre, og deretter redusere dem sammen. Det viktigste kravet med øvelsen er jevn ytelse. Disse bevegelsene tillate å gi musklene utholdenhet, samt implementere dem strekke. Gjentas 15-25 ganger.

Etter trening må du ta en vertikal posisjon, slappe av og roe pusten. Etter lasting av beinmuskulaturen skal være avslappet, minst 5 minutter.