Overflødig kroppsvekt

Overvekt kroppen - en av de vanligste problemene i den moderne verden. Og det er helt naturlig, fordi utviklingen av menneskelig sivilisasjon, skaper hvert år mer gunstige forhold for en stillesittende livsstil. Tross alt, før en person til å brødfø seg selv, måtte jeg bruke mye energi. En stor del av moderne produkter er mye høy-kalori, enn maten, som ble brukt av våre forfedre.

Men overvekt - er ikke bare estetisk tiltalende. Med dette aspektet, overraskende, mange er villig til å tolerere, men også farlig for helsen din. Overskudd av kroppsvekt og fedme er fylt med utvikling av alvorlige sykdommer i det kardiovaskulære systemet, så vel som utvikling av diabetes. I tillegg, når ekstreme grad av fedme fett dekket alle organer i kroppen, noe som har en negativ innvirkning på deres arbeid.

I lys av alt dette, trenger bare å vite hvordan du skal beregne den ideelle kroppsvekt. Slike metoder fleng. Men oftest tilby følgende regler: idealvekt en person er lik hans høyde - 1 meter. Det vil si, hvis høyde på 180 cm - sin vekt bør være 80 kg. Men denne formelen ikke tar hensyn til individuelle kjennetegn ved en person.

En av de mest populære metodene for å beregne tilbyr ideelle kroppsvekt basert på kroppstype. Dem er det bare tre typer: fin-boned, big-boned og normokostnye. De er lette å identifisere med sitt utseende, så for fin-boned kvinner er kjennetegnet ved tynne armer og ben, en lang hals, lange ansiktet og brystet flat. Overvektige slike mennesker sjelden vises.

Boned har en kraftig brystet, slik som hofter, nakke de har en kort ansikt, ofte sirkulær. Naturligvis normokostnye folk er omtrent midt mellom første og andre.

Om kroppsvekten er normal, kan du bli dømt av volumet. Den normale bryst størrelse vekst separeres halvdeler + 2,5 cm; bryst volum mer enn et gjennomsnitt på 10 til 12 cm; midje - minus hundre centimeter av vekst; lår - 30 til midjen.

For en kvinne med en tynn bein reglene er litt annerledes: under brystet omkrets - 84-86 cm; bust - + 4 cm til brystet; 60-64 cm midje, hofter - + 30 til midjen.

Hvis vekten av lager er også tilgjengelig, så du trenger for å bli kvitt den, og så snart som mulig. Den beste måten å redusere vekten - en reduksjon i kaloriinntak og økt fysisk aktivitet. De daglige kalorier for menn - 2500, og for hans kones - 2000. For å begynne å miste vekt, må du spise ca 1800-1200 kcal. Spise mindre enn 1200 kalorier per dag er mulig bare under tilsyn av lege. Og skynd deg er det ingen vits, å miste vekt bør ikke være for rask, 400-800 g per uke. Høyere rente er uønsket.

Det er best å redusere forbruket av fet mat og søtsaker. Det er disse produktene inneholder det høyeste beløpet av calories. Men det er å fjerne fett fra kostholdet er umulig, som det heller ikke føre til noe godt. Det faktum at kroppen vår fett er også nødvendig som proteiner og karbohydrater.

Hvis det ikke er noe ønske om å nøye beregne hvor mye og hva du spiser, først, kan du bare redusere din vanlige delen av en fjerdedel eller en tredjedel. I første omgang vil dette være nok.

Merkelig som det kan høres, men noen mennesker spørsmålet hvordan å øke kroppsvekt, interessert i mye mer enn et problem med overskudd. Faktisk, mangel på vekt er like farlig for helsen, som overspising. Manipulasjon kalori mat passform og de menneskene. Bare de mer kalorier du trenger å spise på bekostning av høy-kalori og skadelig mat, og ved å øke hyppigheten av måltider og porsjonsstørrelsen. Og selvfølgelig, vil en økning i fysisk aktivitet ikke skade eller svært tynne mennesker. Riktig valgt øvelser for å bidra til å bygge muskler.