Ducane: kosthold til alle tider

En av de mest effektive for slankere teknikker utviklet av Dr Pierre Duke Diet som ble opprettet i 1975. hele boken ble skrevet av en lege under tittelen "Jeg kan ikke gå ned i vekt." Opplags bøker gjort over 10 mill. Eksemplarer. Ducane teknikk ikke bare reduserer vekt, men også for å konsolidere de oppnådde resultater.

"Ducane-diett 'omfatter fire faser, av hvilke to er rettet mot å redusere vekten, og -på de to andre er ikke å få vekten igjen. Etter at de to fasene er passert, vekten normalisert.

Den første fasen av "angrep" av kort varighet, og tar bare to til syv dager, avhengig av hvor mye som er nødvendig å "kaste", forklarte han under et intervju med Per Dyukan. Oppskrifter, som kan anvendes i fremstillingen skal inneholde kun 72 produkt som er rikt diett gitt protein.

Disse inkluderer:

• fisk;
• magert kalvekjøtt, biff eller kanin. Den kan fremstilles i en hvilken som helst form, men i tilfelle av steke er uakseptabelt å bruke olje og sauser;
• utvalg av sjømat;
• Eggeplommer antall ikke mer enn 2 per dag;
• fjærkre (kalkun eller kylling uten skinn). Du trenger ikke spise ender og gjess, som de er veldig fett;
• Melk fett produkter;
• søtstoffer og salt i små mengder, løk, hvitløk, pickles, sauser og krydder, sitronsaft, sennep.

Det anbefales også å spise en og en halv ss kli (som er rik på proteiner og karbohydrater, gir en følelse av metthet) per dag og gå 20 minutter hver dag.

Som et resultat, folk mister en halv til 4 kilo.

I den andre fasen av "Cruise" legger 28 grønnsaker som kan spises rå, kokt og bakt. Disse inkluderer: tomater, artisjokker, agurk, aubergine, selleri, kål, squash, sikori, spinat, sorrel, neper, gresskar, reddik, sopp, løk, dill, bønner, paprika, salat, brokkoli, asparges, etc. .

"Ducane-diett" inneholder ingen restriksjoner på mengden mat. Hemmeligheten ligger i det faktum at alle de anbefalte produktene ikke inneholder sukker og fett og stivelsesholdige produkter, under en diett i den innledende fasen er forbudt (ris, poteter, erter, mais, linser, bønner, avocado).

I den andre fasen protein dager alternerende med dager når de tilsettes til grønnsakene og avhenger av antall kilo for å bli tilbakestilt. Du må spise 2 ss kli daglig for å drikke 2 liter vann og øke gå til 30 minutter.

"I den andre fasen i uken vekt vil avta per kilo," - sa Per Dyukan. Beregn vekten, og mer presist en optimal (ideelt) vekten for hvert mulig ved hjelp av en kompleks formel som er basert på individuelle betingelser. Tatt i betraktning kjønn, vekt, maksimal og minimal vekt, som tidligere var antall barn og andre faktorer. På bakgrunn av dette kan vi finne ut hvor mange dager trenger til fase to.

Den tredje fase av "konsolidering" konsoliderer de oppnådde resultatene. Varigheten avhenger av hvor mye vekt tapt, for hver kilo - 10 dager.

Dietten lagt bær og frukt, unntatt bananer, kirsebær, druer og tørket frukt. På dagen lov til å bruke 40 gram ost og 2 skiver av rugbrød.

To ganger i uken kan du spise mat som inneholder stivelse, men de trenger for å lage mat uten olje. Utvide listen over kjøtt som kan spises. En dag i uken, holdt forholdene i fase 1, er det mulig å spise bare mat som er høy i protein. En gang i uken kan du arrangere en fest, da lov til å spise all slags mat.

Fase 4 kalles "stabilisering". Det er mulig å bruke protein produkter uten restriksjoner, og alle de andre - bare en gang om dagen. En gang i uken fremdeles er deklarert proteinet dag, som tillot 72 opprinnelige produkt. Antall kli forbrukes per dag øker - 3 ss. Det er nødvendig å fortsette å drikke 2 liter vann om dagen og ta en tur i 20 minutter.

Til tross for mange fordeler "Ducane-diett" har en rekke ulemper. Spesielt refererer det til mangel på vitaminer, dårlig ånde, forstoppelse, tretthet og hodepine.