Hvordan å få vekt?

En av de mest alvorlige problemene i det moderne mennesket - overflødig vekt eller fedme. Mest akutt hennes opplevelse av det smukke kjønn, blant de mest populære dietter for å hjelpe en gang for alle bli kvitt de ekstra kiloene. Men noen ganger kvinner har lyst og er direkte motsatt, og da tror de, hvordan å få vekt. Slike mennesker er enten for er tynn av natur, eller blitt slik på grunn av brudd på prosessene i fordøyelsen, appetitt eller tapt som følge av en sykdom. Ønsket om å spise reduseres med alderen. Jo eldre en person blir, jo mindre dens evne til å skille smaker og lukter.

Hvordan å få vekt?

Til å begynne denne prosessen er nødvendig å nøye kontrollere det daglige kaloriinntaket. Hvis de ikke når den daglige beløpet som trengs for vektøkning nivåer, må du revurdere din diett. Høy-kalori mat - lojale assistent på vei til dette målet. Men det er verdt å vite hvordan å få vekt, fordi hvis du prioritere destruktive hurtigmat, ikke oppnår suksess. Mye mer effektiv og nyttig å konsumere belgfrukter, oliven, avokado, nøtter, meieriprodukter med høyt fettinnhold, sjømat, fjærkre og kjøtt. Det er ikke forbudt å bruke naturlige krydder og krydder, noe som gir en særegen smak av kjente retter.

Så, hvis du ikke vet hvordan å få vekt, kan du enten gå til de ovennevnte høy-kalori mat eller for å øke inntaket av favoritt retter. Alternativt, for store deler, kan du bare spise oftere.

Hvis du er bekymret for hvordan å få vekt, balansere kostholdet slik at det deltok karbohydrater, proteiner og fett. Stoppe ditt valg på følgende produkter:

· Kjøtt, fjærkre, sjømat, tofu, linser. De er en hovedkilde til protein;

· Ris, poteter, mais, pasta. Disse produktene er rike på stivelse karbohydrater og berike legemet;

· Olivenolje, ulike sauser, smør og ost økning i kalorier,

· Fersken, bananer, aprikoser og meloner er ikke bare deilig, men også nyttig med tanke på å øke vekten av frukten kroppen.

Snacks hele dagen vil også bidra til å løse problemet med hvordan å få vekt. Bør foretrekkes nøtter, frø, tørket frukt. En lunsj er bedre å spise en bolle med tykk suppe rikdom, som det er mye mer kalorier enn den anstrengte kjøttkraft.

Hvordan å få vekt raskt jente som fører en aktiv livsstil?

Det anbefales å begynne å trene med manualer. Et sett med øvelser med disse skjellene vil gi økning i muskelmasse, som igjen vil legge den ønskede vekten. I et forsøk på å gjenopprette bedre å gi opp å ri på en stillestående sykkel og jogging - disse aerobic trening er mer egnet for de som mister vekt. må overholdes ikke bare i treningsmodus, men også i hverdagen, med nok hvile og søvn (varighet som må være på minst åtte timer per dag).

Er det mulig å komme seg, å ta kosttilskudd?

Det er lite sannsynlig at de vil hjelpe deg å oppnå det ønskede resultatet. Eksperter anbefaler sterkt å ta protein pulver og forskjellige tilsetningsstoffer, fordi de inneholder potensielt farlige stoffer. Spesielt ikke gjør det på eget initiativ og uten kontroll av en kostholdsekspert.

I sammendraget, bør det bemerkes at det viktigste i prosessen med vektøkning er tre komponenter:

- riktig høy energi mat,

- styrketrening,

- overholdelse av regimet av dagen.

I alle fall, husk - uansett hvor mye du veier, har du en flott klarlakk!