Proteinrik mat for muskler: de viktigste produktene

I dag er mange menn forstår: å øke muskulaturen, trenger å konsumere mat som inneholder store mengder protein, er at for å bli inkludert i dietten til spesialiserte mat for musklene. Under trening og vektløfting er skadet muskelfibrene, hvoretter starter regenereringen, fremme veksten av muskelceller. For deres utvikling og restaurering av de aminosyrene som trengs. De aktiverer de viktigste prosesser i kroppen og utviser sterke anabole egenskaper, d.v.s. bidra til dannelse og vekst av nytt vev, og spesielt musklene. Etter å mestre aminosyrer produsere viktige stoffer som hjelper oss å bekjempe infeksjoner og andre virus.

Proteinrik mat for muskler er svært nyttig, derfor, i artikkelen vi vurdere de 10 matvarer som bidrar til å bygge muskler på kroppen.

1.Kurinye og vaktel egg

Nødvendig for utøveren og enkel å tilberede produkt - er et egg. De er en viktig del av kapasiteten til mannlige muskulatur. Ett egg inneholder cirka 5-6 gram. protein. Det antas at proteinet - en svært effektiv mat for muskelvekst. Også i egg inneholder vitaminer: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. leger si at proteinet kan spises i store mengder.

2.Rybnye produkter

Fisk - en utmerket kilde for protein, fett-aminosyrer omega-3 og metionin. Den bemerker at laksen fisk er rik på alle de oppførte stoffer. Den 100-gram stykke laks inneholder 25 gram protein. Den tilfører kroppen forskjellige næringsstoffer og vitaminer som A, E, D.

3.Kurinoe kjøtt

Vi kan anta at kyllingen - dette er den viktigste protein mat for muskel. Kyllingkjøtt er forskjellig fra andre kulturer, slik at det kan forbrukes i store mengder (uten skade på helse). 100 gram hvit fjærfekjøtt inneholder 30 gram protein. Kylling noncaloric og tillater menneskekroppen fosfor, jern, magnesium, proteiner og vitaminer.

4.Govyazhy hakket

Biff - en utmerket protein mat for muskler, som har et stort antall sporstoffer og vitaminer. De spiller en viktig rolle i muskel utvikling. Den storfekjøtt er meget rik på vitamin B12, jern, sink og kreatin. Mer enn 27 gram protein inneholdt bare 100 gram. kjøttdeig.

5.Ustritsy

Østers - en utmerket kilde til protein og en favoritt mat av mange utøvere. 100 g kokte østers inneholdt bare 5 c. fett og 20 gram. protein. De har en rekke av vitaminer og mineraler, slik som magnesium, sink, kalsium, jern, jod. Østers er god protein syntetiseres i kroppen.

6.Mindalnye nøtter

Gode protein mat for muskel - dette er nøtter, særlig mandler. Han mettet fett og magnesium. Det antas at daglig inntak av mandler i 1,5 - 2 måneder, senker kolesterolet.

7. quinoa

Quinoa - en plante som inneholder en masse av protein og 9 essensielle aminosyrer i kroppen. Det er godt absorbert, det inneholder jern, magnesium, askorbinsyre og oksalsyre, såvel som eteriske oljer.

8. Melk og melkeprodukter

Mange idrettsutøvere si at ost er det beste produktet for å bygge muskler. I tillegg til vitaminer (A, B2, B6, B12, E, F) i ostemassen inneholdt jern, kalsium, fluor, fosfor og magnesium. Takket være alle disse stoffer den absorberes godt og meget godt for hjertet og nervesystemet.

9. Sjokolademelk

Alle vet at melk er bra for både voksne og barn. Den har alltid en positiv effekt på menneskekroppen. Melk leverer aminosyrer i kroppen og hjelper dem å fordøye. I 100 ml lettmelk inneholder 3,5 c. protein.

10. Soya produkter

Soya - en kilde for vegetabilsk protein og en stor alternativ til kjøtt. Det styrker bein, senker kolesterolet og godt brenner fett. Spis soyabønner etter trening, fordi det bidrar til å reparere musklene etter tung trening.