Hvordan bygge biceps hjemme på kort tid?

Spørsmål som å pumpe opp biceps hjemme, mange er interessert i menn som tenker på å gi anken av sin form. Biceps seg selv regnes som en "visittkort byggmester," og denne lille muskel i oppblåst tilstand indikerer at utøveren bodybuilder har en stor viljestyrke og karakter. En mann med en svak vil ikke være i stand til å pumpe opp biceps hjemme, fordi denne muskelen krever mye tålmodighet og utholdenhet, og bruk av vektstenger på trening med tunge vekter er ikke nok. Det beste verktøyet for å formidle biceps manualer er ideelle form, noe som kan utøve tre ganger i uken og hjemme. I tillegg til et sett med manualer idrettsutøver trenger bare en stol og en badeball, vil skje mer effektivt ved hjelp av hvilken trening.

Split: Når du bestemmer hvordan du skal pumpe opp biceps hjemme, tror ikke at du gjør øvelsene på hendene vil negativt påvirke resten av treningen, slik at å pumpe opp andre muskelgrupper. Biceps er nødvendig å svinge hjemme annenhver dag, bortsett fra annen opplæring og hver dag i stedet for bare en treningsøkt vil du ha to, det som kalles "double-Split" i sporten. Men mellom regelmessig trening og øvelser for biceps svinge må gå mer enn seks timer, så noen øvelser som kan gjøres i morgen, den andre - i kveld.

Øvelser: Løse problemet med hvordan å pumpe opp biceps hjemme, følg alternative stiger fra sittende stilling og finne albuen bøyes fortsette å børste supinasjon, ved endepunktet biceps trenger å strekke til det maksimale. Denne øvelsen kan gjøres bare noen få ganger for hver arm. Etter det, er det anbefalt å ta det store spillet, som vil være den viktigste prosjektil å utføre curl. Selv om slik opplæring for enkelte kroppsbyggere bli en ny, uvant øvelse, kan bruk av ball i hjemmet sysselsettingen øke effekten.

Badeball bør være store og tåle vekten av utøveren, fordi det ville ha å strekke henne tilbake. Og du trenger en god strekk bena og ta en posisjon som kroppen har blitt fikset, og så må du ta en manual og en maksimal rette hender, holder manualer enkelt grep. Hold hodet rett, var at blikket rettet mot taket, armene slik at albuene forblir i ro. Når armene er bøyd til grensen, stanset et øyeblikk for å biceps på toppen var de mest spente, og deretter sakte og rolig du rette armer. Under trening er det viktig å puste rytmisk.

Anbefalinger hvordan du raskt pumpe opp biceps hjemme, inkludere øvelsen "diagonal Hammer", der du må flytte dumbbell diagonalt mot motsatt skulder. Når hånden med dumbbell når øverste punktet, kan du gjøre en kort pause, og deretter veldig sakte lavere tung vektstang.

Råd om hvordan å pumpe opp biceps hjemme, kommer til en annen øvelse med stor ball. Du må knele foran ballen og satte den på en hånd med en tung dumbbell, pensle den annen side utøveren skal hvile mot ballen seg å holde balansen, og hodet vippet fremover bør ikke være. Hånden på ballen så mye som mulig for å bøye albuen, og løft deretter dumbbell biceps innsats. Når posisjonen for hånd med dumbbell når toppen punkt, pause, og deretter sakte rett arm.

Øvelser med manualer Du kan gjøre stående og gjøre alternative ups med flere repetisjoner på hver hånd. Hvis du under trening du vil bruke "vanskelige" vekt, vil du få muligheten til å raskt nok til å oppnå en betydelig økning i muskelmasse på biceps.