Hvordan du raskt pumpe opp hjemme?

Noen gutter spør, "Hvor fort kan pumpes opp og det går ikke på treningsstudio?" Det bør bemerkes at det er fullt mulig, men du må prøve. Alle øvelser bør gjøres forsiktig etter en treningsøkt.

Funksjoner av øvelsen

Hver muskelgruppe pumpet med visse komplekser av bevegelser, og med god effekt, må de ikke bare kraft. Du kan ikke peretruzhdaetsya kroppen din, eller bare for å gi ham en høy belastning. Før du pumpe opp raskt, prøver å forberede denne teorien.

Naturligvis, bør du bestemme på disse muskelgruppene, slik at du kan bygge en vakker kropp. Også er det nødvendig å motivere deg selv til å trene. For eksempel, noen rett og slett vise fram havet foran jentene, og noen ønsker å hele tiden holde seg i form. At motiv trening avgjør ofte kvaliteten.

Det bør også bemerkes at før raskt pumpet opp, må du gi seg med alle nødvendige verktøy og skjell. For eksempel kan du bare hoppe tau, manualer og horisontale linjen. I denne siste runden er det ansett som svært effektive. Han ville tillate bare et par uker for å få figuren i orden.

Hva øvelser vil bidra til å gjøre kroppen vakker?

Så, la oss øve. For deg å ha vakre hender og skulderbeltet, skal utføres push-ups. Fremgangsmåten er ganske enkel, men det bør utføre riktig. Takket være Wrestling du vil være i stand til å utvikle musklene i brystet, og triceps. Ryggen under trening bør være rett og ikke bøy. I dette tilfellet, må du gå ned lav nok, nesten til gulvet. For større effekt, feste tilbake-lastet ryggsekk. Øvelsen er nødvendig for en rekke tilnærminger, for eksempel 15 repetisjoner 5 ganger om dagen. Push-ups bør gjøres bare fire dager i uken.

For benene knebøy er gunstig, noe som også kan gjøres med en viss belastning. Før du pumpe opp raskt, ta en treningsøkt. Under øvelsen, prøv å puste riktig. Ryggen skal ikke bøyes. Det er mulig å gå ned til gulvet, eller bare delvis, alt etter hvilken muskler trenger å bli lastet. Prodelyvat bevegelsen skal være 2-3 ganger i uken. Når denne øvelsen gjøres i 3 sett med 25 sit-ups.

Siden det er enkelt og raskt å pumpe opp huset, prøver å gjøre alt som skjer rett. For eksempel, for å lage en vakker presse, ben må være festet (for å skubbe under sengen) og periodisk heve overkroppen, mens den kan vris i en retning og deretter i en annen retning. Gjenta øvelsen kan være annenhver dag, med antall sett er ikke begrenset.

Hvordan trene på utstyret?

Den vanligste design, noe som kan bidra til å bygge en vakker kropp i hjemmet er den horisontale linjen og skranke. Trekke utvikler brystet og skuldrene, og hender. Du kan bruke en ryggsekk fylt med god effekt. Denne øvelsen er utført for et par sett med 10 ganger.

Selvsagt bør alle bevegelser gjøres riktig. For eksempel, vil de være mer effektivt hvis håndtaket er bredt. Hvis du ikke vet hvor raskt pumpet opp på ujevne barer, se på våre anbefalinger. For eksempel, for en vakker prøve å trykke på for å gå til en bar i magen, og på den andre for å fikse bena. Så bare å følge fremveksten av stammen.

Dips vil hjelpe pumpe opp brystet og armene. Trening bør gjennomføres flere ganger i uken, men mellom dem bør være minst en dag pause. Først bør varigheten av treningen ikke overstige 40 minutter. Da kan det økes opp til flere timer.