Thrust horisontal blokk sitte: utførelser og maskiner

Knytte horisontal blokk - dette isolerende øvelse belastning konsentrasjonen i den del av den brede muskel, der det er nødvendig. For å flytte lasten utøveren kan bruke en rekke gribber og håndposisjoner. Allsidigheten til denne stangen kan du ta det med i nesten alle opplæringsprogrammer, men det er nødvendig å vurdere rekkefølgen på øvelsene.

Link horisontal blokk utføres ikke for den generelle utviklingen av makt ytelse, er det brukt som en "dobivku". Faktisk er alle trekke øvelser preget av evnen til å strekke muskelen fascia og muskler selv, som i sin tur stimulerer hypertrofi av muskelfibre, hvis du prøver disse øvelsene pumpestil.

ytelse teknikk

Ulike versjoner av denne øvelsen gjør oss i stand til å utvikle og bruke alle musklene i ryggen. Det mest populære alternativet anses å være et smalt grep: albuene bevege seg langs kroppen, håndflatene er rettet innover. Hvis stakk av den horisontale blokken sitter utført på riktig måte, er denne øvelsen arbeider på de ytre delene av ryggen og midt på toppen. Så, sitte ned til en tredemølle festet til tauet håndtaket (hvis dual, en, hvis enkelt - to). Hold ryggen rett, len deg fremover og påta håndtaket - gripeflatene mot hverandre, armene rett.

Deretter lene tilbake så lenge posisjonen ryggen ikke vil være vertikal. Vi tar et dypt pust og trekk hendelen apnea. Albuene beveger seg langs stammen. På slutten av bevegelsen i håndflatene skal være i magen og albuene - bak skapet. Vi puster ut og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon, noe som gjør at den bakre posisjon og bevegelse av vekter. Rett ut armen og igjen begynner å bevege seg.

Arbeid muskler og ledd

Ideelt sett er det horisontale forankringsblokk utført under påvirkning av stress på latissimus dorsi muskelen, på den delen av det som du trenger for å trene. Men faktisk, blir belastningen delvis stod for biceps. For å unngå dette, og for å danne ryggen, bør være nøyaktig følge treningsutstyret, og da vil du være i stand til å oppnå det ønskede resultatet.

Som allerede nevnt, for å oppnå last forskyvning til en viss del av den lat er mulig ved hjelp av ulike gribber. Regularitet er dette: gjøre den bredere grep, blir de flere segmenter benyttes eksterne musklene i ryggen, jo smalere, jo mer lasten faller på sin midten. Ved bruk av revers grep gitt av spenningskonsentrasjonen på bunnen av de bredeste muskler brønn, direkte - i dens øvre del.

I lys av dette forholdet, og du må plukke opp halsen, men det skal forstås at teknikken av øvelsen vil være forskjellig hver gang, som i hele bevegelsesområdet vil endre biomekanikk av ledd og muskler fungerer.

Den klassiske ordningen av øvelser

Knytt horisontal blokk til beltet i en klassisk utførelse omfatter seleksjonsmedium grep. I dette tilfellet børsten mot hverandre. Føttene skal være fast presset til den dedikerte delen av simulatoren. Videre Vekten bør legges via en hæl, tå i stedet. Ryggen skal være sags, kan være litt redusere bladet for å koble latissimus muskler. Albuer og knærne er bøyd og er i en stilling hele tiden.

Deretter må du trekke halsen til seg selv, men å jobbe uten armer og skuldre bringe sammen bladet. Hender er forbundet i den endelige posisjon, men bare til bladene er blitt redusert til det maksimale. Nå langsomt vende tilbake til sin opprinnelige posisjon og strekke seg litt fremover, og bringer skuldrene, men unngår vridning av ryggen.

alternative utførelser

Link horisontal blokk blir utført som i magen med en bred og en smal grep. Fra valget avhenger av forskyvningen av lasten og lengden av bevegelsesområdet. Hvis du blokkerer cravings med smalt grep, så du trenger så mye som mulig til å strekke frem og enda flere planter albuene bak ryggen hans, grep hånden til lysken. For trekkraft med et bredt grep er kjennetegnet ved en kort bevegelsesområdet, men i dette tilfellet øvelsen er gjort i den øvre del av kroppen.

Det er også verdt å merke seg viktigheten av riktig pust under trening. Nykommere bedre å holde seg til den klassiske ordningen av puste: inhalerer på den negative fase og puster ut på innsats. Men erfarne idrettsutøvere endre puster inn og ut for å sikre maksimal strekking av muskler ved strekking av membranen.

Tips og triks

Link horisontal blokk krever ikke stor vekt siden denne øvelsen er isolerende. Du må imidlertid sørge for at lasten økes. Du kan øke utviklingen av andre måter, for eksempel ved å redusere pause mellom settene. Men er en prioritet under noen scenario teknikk i denne øvelsen. Det er verdt å merke seg at den horisontale forankringsblokk ikke bør utføres etter markløft som ryggraden er i en svært vanskelig posisjon. Hvis en utøver ikke holder seg til teknologi, kan det bli alvorlig skadet. Ha dette i bakhodet når du praktiserer denne øvelsen.