Hvordan roe ned før eksamen: Tips psykolog

I en persons liv er stadig det finnes situasjoner når det er nødvendig å bestå eksamen. Oftest det skjer i ung alder. Men senere, hver enkelt av oss må bevise sin faglige, intellektuelle og sosiale levedyktighet. Derfor nesten alle mennesker for livet følger staten eksamen stress. Og hvis vi på dette tidspunktet ikke tar dine følelser og frykt under kontroll, er det mulig å i stor grad skade deres helse.

Merkelig nok er det ingen som ikke spesifikt lærer evnen til å passere eksamener - ikke terapeuter eller psykologer. Samtidig besittelse av psyko ferdigheter ville være svært nyttig. De gjør det mulig ikke bare å effektivt forberede for levering av ulike disipliner, men også å oppføre seg, samt kontroll over sine følelser. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du kan roe ned før eksamen, og gi noen nyttige anbefalinger om dette temaet. La oss komme i gang.

Tips om å forberede seg til eksamen. Utstyre et sted å studere

Fjern løse gjenstander og praktisk ordne de nødvendige hjelpemidler, lærebøker, blyanter, notatbøker, og så videre. D. Ifølge psykologer, vil det ikke være overflødig å gå inn i miljøet lilla og gule farger, som de bidrar til intellektuell aktivitet. Ikke gjør dette for moro skyld kosmetiske reparasjoner og lim bakgrunnsbilde. Enkelt nok å henge bildet i de riktige fargene. Du kan også tegne dem selv.

Lag en plan

Folk som vet å roe ned før eksamen i trafikken politiet, godt klar over dens betydning. Det er nødvendig å anslå det totale volumet av materialet og distribuere det å studere i et par dager. Svært viktige detaljer. For eksempel bør planen ikke spille inn "en liten treningsøkt." Foreskrive alle deler av objektet, som nå vil bli studert.

Mestre de vanskeligste materiale med "friske" head

Det samme gjelder den delen som du vet verre enn andre. Men det er også den motsatte situasjonen, når det er noe ønske om å gjøre, og det går aldri noe. Mens nyttig å begynne med en studie av mer interessant stoff. Dette vil bidra til å overvinne latskap og delta i arbeidet.

Ta en pause

Psykologer anbefaler: alternative arbeid og hvile. Dette rådet er ofte neglisjert av de som ikke vet svaret på spørsmålet: "Hvordan å roe ned før eksamen, men ikke miste en reaksjon" For å opprettholde konsentrasjonen av viktige vanlig ferie. For eksempel, for hver 50 minutter studier lage en 10 minutters pause. Under pause, kan du gjøre øvelsen, vann blomster, leke med kjæledyret og andre.

Styr opplæringen

På slutten av dagen, sjekke graden av assimilering av det studerte materialet. Skriv ned alle spørsmålene som har jobbet for dagen.

Ikke bison!

Ikke prøv å lære alt materiale utenat. Den viktigste oppgave - ikke å huske og forstå. Så prøv å fokusere på de viktige ideer.

Ikke få panikk

Det hender at på tidspunktet for utarbeidelsen av personen har tenkt på at det er umulig å lære alt materialet, og han vet ikke hvordan du skal roe ned før eksamen. Oftest dette kan skje hvis det er ingen spesifikk plan, som vi skrev ovenfor. Det er på tide å gjøre det. Også eksperter anbefaler å bruke følgende metode: velg fra alle materielle veldig lys, interessante temaer og undersøke dem først. Et spørsmål, ser ut som et kinesisk puslespill, la den til senere. Selv om det ikke lære hele teorien, en viss del av det, vil du vite på et svært høyt nivå.

Bli kvitt negative tanker

Hvis du lurer, "Hvordan å roe ned før eksamen i trafikken politiet", anbefaler vi følgende: ikke bare tenke på muligheten for å mislykkes. Mentalt tegne et bilde av en vellykket gjennomføring, en lett bitter respons. Tanker om mulig svikt er ødeleggende. De i stor grad reduserer motivasjon for å engasjere og forhindre. For å unngå dem helt fokusere på settet av pedagogiske oppgaver.

På slutten av eksamen. Markere dagen for å gjenta

For eksempel, hvis du ikke vet hvordan du skal roe ned før eksamen for musikk, så dagen før "X timer" unlearning gjenta kunstverk eller en sang fra morgen til kveld. Gjør det i speilet, som om du snakker til en ekte lærer. Bryt opp alt materiale i deler og arbeide med hver bestilling. Fokusere på de områdene som forårsaker forlegenhet.

bruk innspillinger

På eksamen, forbyr ingen å bruke opptak gjort av deg i løpet av forberedelsene til svaret. Samtidig ser ut for din stemme, ansiktsuttrykk, gester og holdning. Ditt utseende og din tale bør uttrykke tillit til sin egen kunnskap. Det er kjent at gester, holdning, stemme, ikke bare "gi" den nåværende tilstanden til mannen, men også i stand til tilbakemeldinger prinsippet påvirke ham. Det er, begynner å høres selvsikker, rolig stemme, får du til å føle seg mer trygg og roligere.

Mentalt gjenoppleve situasjonen

På slutten av skoleåret, mange studenter lurer, "Hvordan å roe ned før eksamen eksamen?" Du kan prøve en måte å "oppleve situasjonen." På bare noen få dager før "time X" representerer passasjen av eksamen i alle farger og med relevante erfaringer, fobier, og "skremmende tanker": her kan du gå inn i klasserommet, tar billetten, klar til å gå ut å svare på, etc. For startere, forestille seg, som .. du tørr hals eller skjelvende hender, og i mitt hode er det ingen tanke. Nå gjør det motsatte. Hvordan ønsker du å se bestått eksamen? Vi tenker på dette: du ta en billett, intenst forberede og rolig og trygt svare på undersøkelsen styret uten å føle noen frykt. Tenk deg alt dette så spesifikk som mulig, i alle detaljer. Å gjøre dette et par ganger, vil du se effekten av denne metoden.

Bringe situasjonen til absurditet

Hvis du er veldig redd, og visste ikke hvordan å roe ned før eksamen, psykologer anbefaler bruk av teknikken "reductio ad absurdum". Skremme deg selv så mye som mulig. Tenk deg den mest utrolige forferdelige detaljer og marerittaktige konsekvenser. Hvis du forbereder sammen eller i en gruppe, så skremme hverandre. Det har lenge vært kjent at styrkingen av frykt fører til en paradoksal reaksjon: i stedet for å falle inn i en depresjon, begynner en person å forstå overdrivelse av egne erfaringer. Selv de mest alvorlige konsekvensene ser ikke så ille som han hadde tenkt før.

unngå alarmist

Folk i denne typen absolutt ikke vet hvordan du skal roe ned før eksamen (kjøring eller andre disipliner - spiller ingen rolle). Så så mye som mulig Slide møtet tid med disse ubalanserte fagene ikke å fange dem panikk. Ideal - ikke kommer i kontakt med dem. Det er bedre å komme så sent som mulig. Og ta eksempel av folk som møter opp til eksamen med en positiv stemning.

Glem narkotika

Nylig har antall personer som tar betydelig økt nootropics å forbedre hjernens aktivitet. Hvis du gjør, ikke glem den andre siden. Langvarig eller feil bruk av nootropika er hyperstimulering av hjernen, som manifesterer seg i form av hodepine, irritabilitet, søvnløshet og økt irritabilitet. Har lignende effekt og beroligende midler. På den ene siden, bero de nervesystemet, og på den andre - inhiberer kraftig hjernen, noe som reduserer evnen til å konsentrere og ta vare generelt.

konklusjon

Nå som du vet hvordan du skal roe ned før eksamen, og ikke å bekymre deg for det. Alle har hørt uttrykket: "For å forberede seg godt og ikke har nok av bare én kveld." Dette er faktisk en myte. Du er allerede så godt sliten, så ikke overarbeid deg selv sittende oppe hele natten for bøkene. Tvert imot, er det bedre på kvelden ta en tur i frisk luft og gå tidlig til sengs. Dette vil tillate å sove og stå opp om morgenen uthvilt, uthvilt og selv med noen følelse av sunn aggresjon. Etter at eksamen er en slags kamp sjarm, som må være i stand til å stå opp for seg selv.