Yoga øvelser for nybegynnere

Yoga kom til oss fra øst. Det er fortsatt innhyllet i myter og for mange er ganske merkelig ritual der effektivitet er vanskelig å tro.

Yoga inneholder mange elementer av filosofi, hjelper det å vite ikke bare kroppen din, men også sjelen. Dette er ikke bare et sett med øvelser og et system av Postures, som er utformet for å holde kroppen i god form. Yoga lærer oss å puste riktig, for å regulere prosesser i sin egen kropp, for å overvåke den følelsesmessige tilstand til å håndtere stress.

Yoga øvelser (asanas) - er ikke hele prosedyren. Men de kan utføre medisinske funksjoner mens du ser en selvregulerende kroppsfunksjoner. Yoga for nybegynnere trene mer tilgivende og designet for selv utrente muskler. Derfor kan vi ikke være redd for å prøve dem ikke har råd.

Yoga øvelser for vekttap

Yoga er god hjelp for de som ønsker å gå ned i vekt. Dessuten er resultatene som er oppnådd gjennom yoga, i motsetning til dietter som er mye mer motstandsdyktige.

Effektiviteten av asanas for vekttap ikke er mindre enn den til de mer energiske former for fysisk aktivitet. Yoga øvelser for nybegynnere vil også ha den ønskede effekt, selv når den minste belastning.

Yoga puste teknikk bidrar til å mette kroppen med oksygen. Dette fører til normalisering av metabolismen, hjertefrekvens, tilstand i nervesystemet. Hovedresultatet blir aktivering av de indre kreftene i kroppen, noe som reduserer vekten.

Yoga for nybegynnere trene for vekttap

Denne øvelsen programmet er laget for de som aldri har praktisert yoga og antyder mulig belastning selv for fysisk svake mennesker. De er enkle å gjennomføre på egenhånd hjemme.

"30-60-90"

Vel styrker mage- og ryggmuskulaturen.

Ligg på ryggen, strekke på bena. Løft føttene fra bakken i en vinkel på 30 °, holder dem i denne posisjonen i 2-3 åndedrag. Gjenta dette i vinkler på 60 ° og 90 °.

"Mountain Pose"

Det styrker musklene i lårene og godt brenner kalorier.

Stå rett opp, skuldrene er rett, armene langs sidene, føttene sammen. Hands slår håndflatene fremover. Trekk magen og halebeinet. Stramme lårmusklene. Sørg for at hodet var rett, dra opp kronen.

"Holdning stol"

Normaliserer stoffskiftet, styrker beinmuskulaturen, forbrenner kalorier.

Startposisjon av holdning av fjellet. Inhalering, løfte hendene opp foran ham slik at hodet hans var mellom dem. Håndflatene mot hverandre. Holde ryggen rett, trekker tilbake bekkenet som om du sitter på en stol.

Pose "warrior-en"

Det gir raskere stoffskifte, styrker beinmuskulaturen, forbrenner kalorier.

Startposisjon - holdning stol. Ta tilbake din høyre fot. Avstanden mellom benene - omtrent en meter. Utvid på høyre fot 90 °, resten mot gulvet den utenfor. Den venstre kne skal være i tråd med hælen. Kroppen og hofter vendt fremover. Koble håndflaten, er hodet mellom hendene.

Pose "kriger 2"

Normaliserer stoffskiftet, styrker musklene i kroppen som en helhet, brenner kalorier.

Begynn med den holdning av forrige øvelse. Sving til høyre kropp og hode. Dypp hendene, slik at de var på samme nivå med skuldrene, håndflatene ned, halsen er rett. Nå ut hendene i motsatt retning.

Pose "lunsj"

øker forbrenningen, brenner kalorier, styrker musklene i kroppen som et hele.

Du må starte gjennomføringen av holdning kriger 2. Høyre la hånden på gulvet. Deksel 90 ° sving mot venstre. Løft opp brystkassen, litt overordnede ryggen. Kroppen trenger å strekke ut i en linje. Hælen på høyre fot ser oppover.

Skråningen på føttene av stående

Det toner nervesystemet, abdominale organer, ryggraden, øker intestinal peristaltikk.

Spre bena, er armene låst bak ryggen, knærne. Innlogging. Pust ut, bøyd over, slik at retten til å ta på pannen, da hans venstre kne.

"Cobra"

Vel styrker magemusklene, det hjelper med oppblåsthet, noe som gjør ryggraden fleksibel.

Yoga for nybegynnere trening regnes som en av de mest nyttige.

Liggende på maven, med hendene på hver side av brystkassen, albuene hevet. Bena sammen og rett. På inhalerer, løft overkroppen, bøye ryggen og lener seg på hendene. Hodet bakover. Pust ut. Startposisjon.

Rocking i hånden

Gode handlinger på leverfunksjonen reduserer midje.

Sitt på gulvet, magre hendene på gulvet, knærne bøyde ben satt på høyre side. Interlock hendene over hodet. Pusten dypt. Puste ut, svinge kroppen fra livet til høyre. Deretter gjentar til venstre.

"Inverted asana"

Det lindrer stress, indre spenning, som en av årsakene til overskytende vekt. Trening er nyttig for åreknuter, samt bidrar med søvnløshet.

Utfør veggen. Legg deg ned på et brettet teppe midje, rette ben løft opp. Taz heve så høyt som mulig. Henge på et stativ i 2-5 minutter.

Fullføre øvelsene positur "Savasana". Ligg på ryggen, beina og armene fritt. Dette vil maksimere slappe av.