Gode mageøvelser for menn! Resultatet vil ikke gjøre deg vente!

Du har en svak trykk? Din ektefelle eller jente er opprørt på grunn av det faktum at i magen ingen terninger? Hvis ja, så les denne artikkelen, som den mest effektive vil bli fremsatt i hennes mageøvelser for menn! Takket være dem, i et par uker pressen vil være synlig gjennom det subkutane lag, vil finne en fantastisk lettelse, vil være en sterk beskyttelse av indre organer.

Hva vi mener med navnet på presse kalles magemusklene. De viktigste magemusklene er rectus abdominis, de eksterne og interne obliques obliques. Rectus - kan det sies, den viktigste muskelen i pressen. Det er delt på tvers av sener, på grunn av det som ser ut kuber. Eksterne obliques - dette er en av de mest synlige muskler, noe som ikke kan sies om de interne skrå musklene fordi de er sett hos personer med lavt fettinnhold. Å pumpe en bestemt muskelgruppe, må du henholdsvis utføre visse mageøvelser. For menn, vil det være litt vanskelig, men resultatet vil være en overraskelse for din jente eller kone.

I dag er det mange forskjellige øvelser som du trenger for å utføre i gym. Men det er mange øvelser som du kan gjøre hjemme. Dette er det beste alternativet for trening, som mange menn ikke har nok tid til å gå til gym. Øvelser for pressen hjemme for menn med riktig belastning gir nesten samme effekt som individuell trening i gymsalen.

Nå begynner vi å demontere mageøvelser for menn. La oss starte med de som involverer rectus muskel. En av de mest effektive øvelsen er fold, liggende på ryggen. Det er bra at på tidspunktet for gjennomføringen arbeid alle muskelgrupper rett. Til å begynne, ligge på gulvet, strekke armene langs kroppen, i beina holde rett. Og prøver å legge ned sin produksjon kropp, det vil si å gjøre håndflatene og føttene har berørt hverandre i vertikal stilling. Det er en vanskelig øvelse, men svært effektive. Ved første, gjør 3 sett med 10 ganger, og etter hver uke, øke antall høyninger kroppen. Resultatet vil bli sett i løpet av 3-4 uker, som gjør trykk vakker, solid og lettelse for noen dager er ikke mulig.

Jeg tror at manualer er på alle i huset, som andre øvelse for pressen er tippet med en manual til side stående. Denne øvelsen er godt utviklet, og senere, rister skrå og interkostalrom musklene i magen. For å begynne, ta en manual i venstre hånd og stå oppreist, med føttene skulder bredde hverandre. Under utpust følge skråningen til høyre, og under inspirasjon lean til venstre, føler kuttet muskelen på venstre side. Dermed gjør 10-15 ganger, og deretter gjøre det samme med venstre side, holder en manual i høyre hånd. Gjør denne øvelsen hver dag for 3 sett med 10-15 ganger. Hver uke øke antall bakker. Denne øvelsen er svært effektiv for musklene, men ikke til å brenne fett på sidene.

Jeg ønsker også å introdusere deg til en annen øvelse. Den kombinerer trening av direkte og skrå muskler. Her trenger du ikke manualer, det er ganske enkelt, men det har en tilstrekkelig grad av belastning. I begynnelsen av øvelsen, ligge tilbake på gulvet, bøy knærne og deretter sette sin høyre fot på venstre side. Neste, venstre hånd på hodet, er albuen tatt til side. En høyre hånd lå på gulvet på sidene. Og løft overkroppen opp til venstre albue berører høyre kne. Making tilnærming på 15-20 ganger, gjør tilsvarende med den andre hånden og henholdsvis å sette venstre fot til høyre. Har disse tilnærmingene 3-4 per dag.

Det er ganske komplisert, og de mest effektive mageøvelser. For menn, kan dette i utgangspunktet virke en vanskelig oppgave, men snart vil se resultatet av treningen. Tren trykk, og du vil bli fornøyd!