Typer knebøy for setemuskler

Moderne kultur dikterer å bemanne regler, slik at spørsmålet ikke hvis den oppblåste legemet, eller i det minste tonet har man ikke engang trenger å bli diskutert. Saggy magen er ute av moten, så det er best å holde tritt med en slik en interessant trend og følge den.

Knebøy - nøkkelen til suksess

Utvilsomt er dagens samfunn svært alvorlig om deres helse og utseende. Det er trygt å si at en persons utseende spiller en viktig rolle, ikke bare i hverdagen, men også i samarbeid. Fit, som har en utmerket utsikt over kontorist i banken, et medlem av reklamebyrå, er mer sannsynlig å tiltrekke seg og vinne oppmerksomheten til et publikum enn en tykk og frekk, obskure utseende mann som tilbyr enkelte tjenester manager. Det samme gjelder for den rettferdige sex, fordi nå de mest vellykkede ledere bare er representanter for en fin halvparten av menneskeheten.

I denne artikkelen vil vi ikke spekulere om emnet, gode eller dårlige do fitness. Vi vil diskutere hvordan å flytte til direkte aksjon. Og la oss vurdere hvordan du skal svinge bena og baken.

Bruken av sit-ups

Knebøy - dette er den beste måten å ikke bare opprettholde generell fitness, men også å miste overflødig fett. Tross alt, innebærer denne øvelsen et stort antall store musklene i kroppen. Hvordan bygge muskler? Det er en vitenskap, og det er ikke nødvendig å tenke at det er enkelt. Det finnes ulike metoder, men i alt som er koblet direkte til kroppen din, må du bli kontaktet individuelt.

Knebøy er mange positive øyeblikk:

1. Forbedre funksjon av hjertet, lungene og sirkulasjonssystemet.
2. Å bli kvitt overflødig fett.
3. Forbedre den generelle fysiske formen på kroppen.
4. Øke utholdenhet.

Men det er mange forskjellige øvelser, som vil innebære beinmuskulaturen. Former for knebøy så mangfoldig at du bare kan gå seg vill i dem. Det er sit-ups, som brukes bare vektløfting, kroppsbyggere må sitte på huk, selvfølgelig, det er spesielle knebøy for gutter og jenter, fordi det er sistnevnte mer oppmerksomhet rettes mot baken enn å pumpe musklene.

Former for knebøy

La oss begynne med å finne ut hva slags sit-ups er egnet for gutta, og hva som bør behandles utelukkende jenter.

Utvilsomt vil guttene ikke betale mer oppmerksomhet til setet, slik som helt klart: de vil være ganske vanlige sit-ups og, selvfølgelig, lunges med en vektstang. En annen ting - jenter som er noen ganger bare sprø pumpe rumpe, så jeg vil gjerne betale det mer oppmerksomhet til dette emnet.

Former for knebøy for setet er med vekting (dette inkluderer alle oppgaver som skal gjøres med en vektstang, vekter, manualer, sandsekker). Det er også øvelser til denne delen av kroppen som kan gjøres med sin egen vekt.

knebøy

Typer barbell knebøy for setemuskler varierte. Det bør bemerkes at bare korrekt utførelse av en viss trening vil gi det ønskede resultat, dvs. en økning i vekt på bare en muskelgruppe, som ble sendt til bevegelse, samt forebygge idrettsskader. Derfor må vi være oppmerksomme på implementering av teknologi.

Klassiske knebøy

Denne øvelsen er den mest vanlige og er en grunnleggende, hvis du ønsker å bygge muskel ben og rumpe. Det bør bemerkes at denne øvelsen er rettet mot flere grupper av muskler på samme tid, så det er ganske vanskelig, og når det er brukt utfører mye energi, noe som bidrar til ødeleggelse av fett.

Slik skal utføre, må du stå oppreist, bena spredt skulder bredde hverandre, ta en vektstang på skuldrene og begynne husokkupasjon. På denne tiden bør overvåkes nøye for å tilbake var rett, og korsrygg - buet fremover. Hodet er løftet opp. Dette kan oppnås hvis den nåværende punkt på taket: det er nødvendig, ikke ser opp, ser på henne i løpet av øvelsen. Således knær bør ikke strekke seg utover tærne, det vil banen for bevegelse av benene i løpet av knebøy bør være stiv. Før du starter øvelsen, tenke som allerede står med en vektstang på skuldrene, sett deg ned, tenke at på sokker opp klatre rette linjer som begrenser kneet går utover dem. Det er også nødvendig å puste riktig under trening, fordi oksygen er avgjørende for fettforbrenningen fant sted så effektivt som mulig.

Former for knebøy med vektstang er ikke begrenset til denne øvelsen, kan du også bruke følgende øvelse, som er svært godt etablert.

Lunges med en vektstang

Denne øvelsen bør gjøres med lav vekt. For å gjøre det riktig, må du ta vektstang på skuldrene, bena fra hverandre til bredden, og deretter så langt som mulig til å gå fremover.

Lage slike lange skritt nødvendig for å sikre at de mest dypt sittende, før denne øvelsen er verdt en god varme opp leggmusklene og gjøre en liten strekk.

Trening med en vektstang "God morgen"

Denne øvelsen er rettet ikke bare på baken, men også på ryggmuskulaturen, effekten av etter bruk enorm. Forsvarlig gjennomføring av det er som følger. Det er nødvendig å stå oppreist, ta en vektstang på skuldrene, bør bena på samme tid bli plassert skulder bredde hverandre. Ikke verdt mye å bøye knærne, utfører denne øvelsen. Noen idrettsutøvere gjøre tvert imot anbefale det utelukkende på rette ben. Dermed begynner vi å senke kroppen sammen med stangen ned så lavt som mulig for å føle dra på våre baken, så kan du klatre opp. Prøv å unngå brå bevegelser.

Knebøy med manualer

Foruten grunnleggende knebøy, det er nok av øvelser med manualer. Typer av knebøy med manualer er varierte og brukes i "slag" musklene etter trening med en vektstang eller som et forberedende stadium før baren.

Den mest nyttig øvelse, som kan brukes til baken, forblir de samme universelle angrep, bare denne gangen med manualer.

I tillegg er det også noen spesifikke øvelser med dette skallet.

Den vanligste trening med manualer rumpe er etter trening.

Det er nødvendig å stå oppreist, bena spredt skulderbredde fra hverandre, og deretter ta en manual i hendene foran (eller, alternativt, over hodet, er det en rekke av treningen, når to vektene tas i hånden), og deretter videre til de vanlige knebøy.

Ulike typer knebøy med vekter for kvinner er svært nyttig. Den største fordelen er at de kan praktiseres uten å forlate hjemmet eller i hagen.

Former av knebøy hus

Det er ingen tvil om at noen har råd til den luksusen av et besøk på treningsstudio, så du bør vurdere hvilke typer knebøy for setemuskler hjemme.

Hva kan jeg gjøre for å opprettholde tonen i baken? Det er nok av "prokachek" dette sjarmerende området uten tungt utstyr og turer til treningsstudioet. Imidlertid bør det bemerkes at trening med sin egen vekt ikke vil gi samme effekt som en treningsøkt med jern.

Danner mange sit-ups, men analysere den mest effektive og ikke krever spesielle ferdigheter.

Konvensjonelle sit-ups du kan gjøre mer enn 1000 ganger om dagen, bør det bemerkes at trening med sin egen vekt, er sjansen for skade er minimal. Derfor kan vi bruke de samme prinsippene som i knebøy. Under en treningsøkt, må du velge den gjennomsnittlige rente, for å føle hver centimeter av den delen av muskelen, som er betalt oppmerksomhet.

Den neste visning er knebøy "plie". For å oppnå denne vanskelige oppgaven, må du bena spredt fra hverandre og slipp foten slik at tærne så utenfor. Det ser veldig morsomt, men resultatet av knebøy fantastiske.

Ikke overse nikk. Dette kan gjøres ved å utføre følgende trinn. Stå med føttene skulder bredde hverandre, deretter spoles ett ben så langt som mulig for rumpeballe. Under knebøy kroppsvekt må falle helt på framfoten, som i sin tur helt på bakken. Det andre benet er basert utelukkende på tå og mer brukt for å balansere.

"Swallow" - den kjente øvelse som krever spesielle ferdigheter og krefter. Hvis den ikke klarer å utføre, kan den plasseres ved siden av en krakk og lener seg på det, gjøre sit-ups.

Typer knebøy for setet og er kombinert kan benyttes en teknikk slik som ved utføring av vanlige eller klassiske knebøy, forsøke å maksimere prøve å kontrollere det punkt av det femte etasje, og deretter hoppe opp dramatisk.

Før avsluttende artikkelen, vil jeg gjerne si noen ord om mat. Hvor mye ville du ikke bry trening, er det verdt en nærmere titt på hva du spiser og i hvilke mengder. Bare et balansert kosthold kan du se fremgangen din, så ikke overse dette viktig faktor. I prosessen med fettforbrenning mat bør inntas flere ganger om dagen, spiser fagfolk til 8 ganger om dagen. Det er nødvendig å helt bli kvitt søt og stivelsesholdige matvarer. Drikk rikelig med væske. Den siste og svært viktig element er selvdisiplin, uten måneder med trening kan gå galt.

Dermed er det ulike typer sit-ups. Bildene viser hvilken effekt kan oppnås hvis å drive bort latskap og gjøre sin egen kropp. Fra vår erfaring, kan vi trygt konkludere med at det ikke er noen stygg kropp, det er en motvilje mot å engasjere seg i, så stopp misunne elastiske baken andre, engasjere hverandre.