Hvordan pumpe opp trykk kjæresten hjemme? Det er veldig enkelt ...

Hvordan pumpe opp trykk kjæresten hjemme? Rettferdig sex har alltid drømme om å ha en flat mage, og er stadig på utkikk etter måter å realisere sin drøm til virkelighet. Noen mennesker liker å gjøre i gym, noen liker fitness. De fleste av jentene utføre øvelser på musklene (pumpe opp trykk) hjemme. Men det er de som foretrekker utendørs bevegelse.

Det finnes mange teknikker og øvelser som forklarer hvordan du pumpe opp trykk kjæresten hjemme raskt og effektivt. Klasserommet kan brukes Spesielle trenere og vekter, belastningen varighet kan bli forlenget og intens. Hver jente er alene og på en vanlig tidsplan for et program ved å velge et passende tidspunkt for trening. For å oppnå mål og opprettholde den gode formen er det nødvendig å sikre at øvelsen til en vane.

Hvordan pumpe opp trykk kjæresten hjemme? Det er et sett av enkle øvelser. For disse øvelsene, må du (i tillegg til styrken av vilje og ønske) Kun sofaen. Kan tilpasse seg bare et par uker, da opplæring vil ta 6-10 minutter av fritiden. Alle øvelsene utføres 20 ganger i en akselererende tempo med korte intervaller på pause. Men før du pumper opp trykk kjæresten hjemme, må du utføre en fem-minutters oppvarming på musklene i mageregionen (trunk rotasjon, bøying og vridning i forskjellige retninger).

1. Sitt på kanten av sofaen, hendene hvile mot kanten, heis og rette bena. Utføres ved å bøye bena til brystet og ryggen.
2. Ligg på ryggen (på gulvet), nakkestøtte mot sofaen, og hans hender ta tak i kanten. Det er nødvendig å løfte opp benene i en vinkel på 90 grader.
3. Fullføre øvelsen "sykkel" i samme posisjon. Bryt 16-20 sekunder.
4. Bor i samme posisjon (punkt 2), må du bøye knærne trukket opp til brystet og returnere tilbake (ikke gå føttene på gulvet), mens du utfører en gynge kroppen.
5. Endre plasseringen av kroppen - ben kaste tilbake på sofaen, er ryggen fortsatt ligger på gulvet. Hendene foldet sammen og dra dem til knærne (og vice versa).
6. Endre plasseringen av kroppen - startposisjon som i trinn 2. Det er nødvendig å heve bena og stå i en positur "stearinlys". Utført bøye bena bevege seg opp og ned som om de har til å fange ballen. Bryt 16-20 sekunder.
7. Utgangsposisjon som i trinn 5. Legg hendene bak hodet og snur å utføre kronglete venstre og høyre, prøver å fange opp til venstre albue høyre kne (eller vice versa). I dette tilfellet bør midjen ikke kommer opp fra gulvet.
8. Deretter strekke armene fremover og utføre samme øvelse (7), til bare armene nødvendige starte vekselvis høyre ben, deretter venstre.
9. Endring av posisjon - å ligge på sofaen, til hans baken hvile mot den vertikale delen av bakbeina kaste tilbake, hender klamre seg til den indre kanten. Bent venstre fot hviler foten på høyre kne, og benbevegelser utføres oppstramming av brystet. Etterfulgt av en swap ben.

Disse øvelsene skal det gjennomsnittlige nivået av kompleksitet, men etter å ha mestret denne teknikken, er det mulig å bygge muskler i en måned.