Øvelser på brystmuskulaturen i gym. Øvelser for pumping av brystmusklene

Hver person engasjert i en idrettshall, setter pris på skjønnhet og kraftpriser, som han oppnådde ved hardt arbeid. For en harmonisk utvikling av hele muskelsystemet er det viktig å velge riktig sett med øvelser for å følge den daglige rutinen og for å holde søvn.

Samtidig bør vi ta tilbørlig hensyn til hver muskelgruppe. Noen av dem fortjener det mer, og noen mindre, som deres utvikling foregår ved forskjellige hastigheter. Trening av brystmuskulaturen - en viktig del av prosessen. Hva er øvelser for brystmuskulaturen i gym du kan bruke for å oppnå dette?

Chest Press

Hver tenåring drømmer om en massiv og oppblåst brystet. Kommer til gym, er det første alle nykommere flokk til tribunen for benkpress. Faktisk er denne øvelsen det mest effektive for å studere ikke bare brystmusklene, men også hele overkroppen. De fleste utfører det ikke som det skal. Vurdere flere typer oppgaver, og skal forstå hvilke muskelfibre blir utnyttet mest mulig hver gang benching metode.

Benk stang på den horisontale linjen

For å begynne behandlingen av øvelsene for brystmuskulaturen pumpe med en beskrivelse av startposisjon. Utøveren vil utvikle seg tilbake på en horisontal benk. Det er viktig å følge de uatskillelige tre punkter: bladene og rumpe må ligge gjennom hele øvelsen på en benk og føttene kan ikke skilles fra gulvet. Ved å vedta den opprinnelige posisjon, tar utøveren opp baren litt bredere enn skulderbredde grep. Etter et dypt åndedrag, må du "rippe" baren fra stativet og senk den til nivået av brystet, mens kontrollere bevegelsen. Videre begynner fase pressøvelser til posisjonen av utstrakte armer, etterfulgt av utånding.

Denne type benk trykk vektstang fra brystet utvikler ikke bare brystmuskulaturen og triceps, men bruker, den fremre bjelke av deltamuskelen , og andre.

Hva må man huske på, utføre benkpress på den horisontale linjen?

For å få et resultat, gjør øvelser for å pumpe brystmusklene, er det viktig å strengt observere gjennomføringen av teknikken og sikkerhetsregler. Her er noen aspekter å huske på, gjør benkpress fra brystet:

• Det som er viktig er sterk nok. Bruke spesialverktøy for å forbedre vedheft av palmene med stempel eller bruk hansker for benken. Det er også viktig å beskytte håndledd fra skade. Det betyr ikke overvelde hendene tilbake eller bruke elastisk bandasje for å støtte dem.
• Hodet må være festet til benken så tett som mulig;
• Du må lage en "bro". Denne effekten er opprettet av buling av ryggen, setet, og slik at bladet forblir på benken. Dette gir en mindre amplitude av bevegelsen av stangen, den nedre aktivert, den sterkere delen av brystet og sikret sikkerheten av skuldermusklene.
• Føttene må stå hele området på gulvet som skal sikre stabilitet i kroppen.

Bruk av slike råd og strengt å overholde den nødvendige teknologien, vil du legge merke til at øvelser for brystmuskulaturen i gym vil gi en mye mer levende effekt.

Benkpress på en skråbenk vektstang

Disse øvelser for å styrke brystmusklene mer nyttig og krage, deltoids, triceps og serratus fremre muskelgruppe fibre. Denne type benk trykk fra brystet det er en likhet med den foregående beskrivelse, men det er forskjeller. Vi vil ikke trekke en parallell, men bare se på teknikken for denne øvelsen for å stramme brystmusklene.

En nøkkelfaktor i utførelsen av en skrånende benk trykk benk er dens skråvinkel. Det bør være mellom 50 til 60 grader. Hvis dette tallet overskrides, vil det være en fare for skade eller opprette en for stor byrde på deltoids. I utgangsstillingen til Klemmen bør være bredere skuldre. Etter fjerning av stangen ut av stativet må senkes til nivået for halsen av clavicles. Du kan deretter utføre benkpress i posisjon utstrakte armer.

Benk stang på en benk med en motsatt skråning

Slike øvelser i brystmuskulaturen i gym hovedsakelig involvere nedre del. I tillegg, når gjennomført veldig bra jobbet triceps og "delta". Gjennom denne øvelsen, kan du tydelig danne konturene av kistebunnen. På denne måten "justere" sine egne tall ofte brukt av profesjonelle kroppsbyggere. Zhimom på benken med motsatt skråstilling også oppnådd den maksimale belastningen på brystmuskulaturen, noe som gjør dem fleksible og fremmer.

For å utføre denne øvelsen på brystmusklene i gym du trenger å bo på benken med en omvendt helling på ca 30 grader. Optimal gripevidde - litt bredere enn skulderbredde. For enkelhets skyld, er det best å nakken du innlevert en partner, og deretter, utføre en pust, kan du lavere baren til bunnen av brystmuskulaturen. Etter en lett berøring med kroppen bør utføres før presseutgangsstilling.

Trening med sin vekt

Hva øvelser for å pumpe opp brystmusklene, hvis du ikke har en bar eller er du fortsatt en nybegynner? Noen treningssentre stativer er alltid opptatt "erfarne" utøvere, slik at nybegynnere bare ikke bryte. I tillegg, hvis den fysiske formen av et menneske på et lavt nivå, er det nødvendig å først forberede kroppen din for strøm øvelser med skjell.

Utføre oppgaver med sin egen vekt er svært viktig for nybegynnere, men for en grunn. Som du vet, betydelig muskelmasse gevinster observert under ekstreme belastninger. Av samme grunn er utøverne skadet. Grunnet opptatt med sin vekt utøveren vil være lettere å unngå skader, noe som er spesielt viktig i de første årene av opplæringen.

pushups

Noen øvelser for å pumpe opp brystmusklene, kan du gjøre selv hjemme. For eksempel push-ups. For å riktig utføre denne øvelsen må du strekke hendene på gulvet, spre dem bredere enn skulderbredde. Dette er etterfulgt av et dypt åndedrag og nærmer brystkassen til gulvet. Deretter må du være vridd ut til utgangsposisjonen og puster.

Det kan synes at denne øvelsen er enkel og ineffektiv, men det er det ikke. I tillegg, avhengig av kropps stilling av lasten vil bli fordelt på forskjellige muskelgrupper. For eksempel, hvis du plasserer bena litt høyere, vil det ta og føle byrden fokusere på øvre del av brystet. Og hvis du løfter overkroppen, da mye av arbeidet vil måtte overholde den nedre del av brystmuskelen.

dips

Enda mer effektive øvelser for brystmusklene er push-ups på barene. Hvis resultatene er mulig å legge lasten til laste ved å henge vektbelte. Gjennom denne øvelsen brystmusklene blir mer elastisk.

utøve enkel mekanikk. Startposisjon - stå på hans utstrakte hender. Med pusten bør dyppet kroppen hans så lavt som mulig, og deretter tilbake til startposisjon. Også her har sine egne triks. Posisjonen av torso vil være avhengig av hvilken gruppe av de aktuelle musklene mer. For å trene brystet, er det nødvendig å skape en skråning forover, og at flere arbeids triceps, bør gi kroppen maksimale nivå stilling.

Ved hjelp av manualer

Manualer er perfekt å bære med seg øvelser for å stramme brystmusklene. Du kan utføre benkpress, avl og «pull» stil disiplin. Mange profesjonell idrett er ofte representanter for makten etter benkpress vektstang fra brystet praktisert avl manualer i hånden. Denne aktiviteten bidrar til å strekke brystmuskulaturen så mye som mulig og få dem til å vokse raskere. Videre, som nevnt ovenfor, gjør at denne effekten for å forbedre elastisiteten og styrken av muskelfibre. Ofte er det erstattet med en manual treningsutstyr for brystmuskulaturen kvinner. Retten til å bruke dem til å hjelpe rettferdig sex for å oppnå de resultatene som de kom til gym. Det er viktig å huske at noen øvelse som skal utføres under oppsyn av en trener.