Slanking øvelser. Effektive øvelser for å miste vekt hjemme.

Det er mulig å gå ned i vekt. Det er bare nødvendig å ha det veldig mye og begynne å jobbe med deg selv. Umiddelbart det bør bli forstått at den raske og dramatiske vekttap uten innsats - er en myte. Selv de mest fantastiske diett er ikke i stand til å arbeide et mirakel i løpet av kort tid. Spesielt fordi mange av dem er kontraindisert. Derfor er det ikke verdt risikoen, og det er nødvendig å forstå - uten trening ikke oppnå effektive resultater. slanking øvelser er forskjellige. De bør omfatte vekselvis: aerobic, power gym, stretching - trening (strekk).

aerob trening

Aerobic øvelsen for vekttap er på tur, løping, svømming, dans, sykling. De er designet for å trene hjertet og lungene. Disse øvelsene involverer flere muskelgrupper samtidig. Således pusten blir dypere hyppig absorbert mer oksygen. Oksygen metning i blodet, som bærer det hele kroppen, nærende organer og muskler. Aerobic bidra til å brenne flere kalorier.

Aerobic øvelsen for vekttap bør gjøres jevnt, uten å overbelaste kroppen. For å oppnå ønsket effekt, er det lurt å trene slik: gjennomsnittlig aktivitet anbefales for to og en halv time i uken, en høy aktivitet - en time kvartal. Dette er den tiden du trenger for å beregne 4-5 dager.

Fitness - Øvelse for vekttap

Den spesielle plass er okkupert fitness styrketrening. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, styrke fitness kreves, minst to ganger i uken. Hvis det ikke er anledning til å gå på treningsstudio, er det mulig å utføre effektive øvelser for å miste vekt hjemme. Ved å styrke musklene, fordamper det mye kalorier. Den kommer fettforbrenningen. Å tone muskler kan brukes som manualer, plastflasker som er fylt med sand eller vann. Utføre push-ups, sit-ups, vil hendig verktøy tjene som elementer av komplikasjoner.

Stretching - øvelser for vekttap

En annen viktig komponent er trimstrekking (strekking). De må utføres etter noen makt eller aerobic trening. Stretching hjelp opprettholde muskel elastisitet. I tillegg musklene gjennom stretching, komme seg raskere etter trening, og gjør ikke vondt.

Strekkmerker er nyttig selv uten trening styrketrening og aerobic. De bør prodelyvat tre ganger i uken. Men først det anbefales å utføre noen enkle øvelser for å varme opp musklene. For dette passer, selv vandre på plass. Disse manipulasjoner bidra til normalisering av vekten blir kroppen fleksibilitet.

Enhver fysisk trening gjøres best i to timer etter et måltid og to timer før sengetid. Det er svært viktig å mobilisere til å trene, en klar holdning til å miste vekt. Til trening gikk "for gode", bør de utfører med glede, fast tro at formålet med endringen tallet vil sikkert oppnås.

Den viktigste forutsetning for effektiviteten av hjemmet trening er eksponering for luft, et balansert kosthold (inkludert, frukt, grønnsaker). Mengden av fettinntaket, har bakeriprodukter betydelig redusert. Frokost er et must. Daglig sett av produkter bør være lett, rik på planteføde. Spise bør ikke være senere enn seks på kvelden. Middag bør også være lett, trenger kroppen å hvile og komme fra det daglige maset. Det er nyttig å arrangere en gang i uken fastedag.

Ved å følge disse enkle retningslinjene, vil innsatsen ikke gå forgjeves. Det endelige positive resultatet er ikke lenge å vente. I en måned - halvparten av tallet vil finne harmoni, rette ut huden, musklene blir elastisk. For å toppe det hele, er du eksternt og internt forynge noen år.