Omtrentlig ernæring menyen for vekttap for uken

Foreløpig forsøker de fleste å overvåke deres kosthold. Dette gjelder spesielt for kvinner, hele tiden søker å gå ned i vekt. Selvfølgelig kan du referere til riktig ernæring for vekttap menyen for en uke eller en måned. Men det er bedre om helsekost blitt en konstant følgesvenn i livet ditt. Hvis du tenker på stabiliteten i deres fordøyelse, husker noen enkle regler.

Grunnleggende om god ernæring

Det er svært viktig å kontrollere kalorier og opprettholde en balanse mellom fett, proteiner og karbohydrater. Mat bør tas så ofte som mulig i små porsjoner. Sist gang, er det ønskelig å spise tre timer før sengetid. Så du maksimere losse magen og søvn vil bli bedre. Alle karbohydrater bedre å spise tidlig på dagen i små doser. Hva bør omfatte riktig ernæring for vekttap menyen for en uke? Dette er først og fremst et utvalg av frukt og grønnsaker. Perfekt nøtter og tørket frukt. Brød er bedre å erstatte korn brød. Med riktig ernæring er svært nyttige meieriprodukter som cottage cheese, yoghurt, kefir. Noen foreslår å bruke soya og drikke grønn te.

Omtrentlig ernæring menyen for en uke for vekttap

1. morgenen den første dagen, start med havregryn på vann. Tilsett grøt korn brød og eggerøre. Tre timer senere en snack lav-fett cottage cheese og et eple. Til lunsj passe suppe med biff og grønnsaker, sammen med brød fra kli. Før kvelden resepsjonen kan du spise lav-fett cottage cheese. På kvelden koke kyllingbryst og pynt med friske grønnsaker.

2. På den andre dagen riktig kosthold for vekttap inkluderer: risengrynsgrøt med melk og 2 egg til frokost, grønnsaksuppe og grovt brød til lunsj, laks biff på grillen med ferske grønnsaker til middag. Som snacks kan gjøre smørbrød med fisk eller brød med ost og en kopp yoghurt.

3. For frokost passer havregryn på vannet med tørket frukt og hele hvete bun. På snack - salat. Til lunsj, forberede kokt kjøtt med ferske grønnsaker. Før middag, drikke litt yoghurt og spise brød. På kvelden behandle deg selv til hvit fisk bakt i folie og grønnsaker.

4. Som du kan se, riktig ernæring for vekttap menyen for en uke er ganske variert, som vil følge den, og etter kurset uten problemer. Til frokost, forberede en omelett med grønnsaker. Når du kan spise en salat av sjømat. Til lunsj spiser en grønnsak eller kyllingsuppe. Den ettermiddagste er egnet ost og til middag - kalkun kjøtt med grillede grønnsaker.

5. På den femte dagen morgen starter med to egg og litt brød og ost. Etter 4 timer, drikk et glass surmelk og spise en banan. Middagen er perfekt fiskesuppe, og på ettermiddagen - leaf salat med laks. Avslutt dagen med kylling og dampet brokkoli.

6. I den nest siste dagen av riktig ernæring for vekttap menyen for uken inkluderer: risengrynsgrøt med melk, 2 egg, kalvekjøtt hogge med ris og sjømat salat. Som snacks, kan du spise frukt.

7. Den endelige frokost starter med bokhvete og melk. Etter litt tid, snack vegetabilsk salat av kål og gulrøtter. Til lunsj, forberede kylling leveren salat og suppe. Snack unne deg vinaigrette. Avslutt dagen med tunfisk biff og brokkoli, krydret med soyasaus tatt.

Husk at dette er bare et eksempel på riktig kosthold meny for vekttap for uken. Du har rett til å justere til kroppen din og endre det. Viktigst, husk at du trenger å drikke mye vann og begrense inntaket av stivelsesholdige matvarer, stekt og søt.