Hvordan pumpe opp i ræva hjemme?

Det er ingen hemmelighet at presten og baken er en av de viktigste symbolene på kvinnelig attraktivitet og, selvfølgelig, seksualitet. Og det er ikke bra når en jente oppblåst baken, som hun lett kan være stolt av! Dette attraktive og estetisk vakkert. Det er derfor dette spørsmålet er så relevant nå. For de "slapp" musklene dine prester kan veldig lett ødelegge ikke bare utseende, men også den generelle inntrykket av ditt utseende og figur. Det er derfor i dag, vil vi fortelle deg hvordan å pumpe opp i ræva hjemme og hvordan du kan lagre resultatet i lang tid.

Så det er et stort spekter av oppgaver, fra de mest enkle til det komplekse inneholder en rekke av sit-ups, alle typer angrep, til mer komplekse. Også skille øvelser ved hjelp av spesielle simulatorer. Men hvis du ikke er i stand til å kjøpe en tredemølle eller ikke har nok ledig tid til å gå til gym, tips om hvordan du kan pumpe opp i ræva hjemme, du vil sikkert komme godt med.

La oss starte med en gang med de komplekse mer komplekse oppgaver. Så forstår deg nå, hvordan å svinge rumpa hjemme, at det var effektivt. Den første øvelsen kalles "klatrer". For hans prestasjoner har du å ligge på gulvet, legg hendene skulder bredde hverandre, som i push-ups. Bena skal være fullt rette. Nå sakte bøye en etappe, trekker henne til ham, så nær sitt bryst. Det viktigste som du må huske på at denne øvelsen gjøres sakte slik at du følte all spenningen som går gjennom kroppen din. Så tilbake beinet til startposisjon og gjør det samme med det andre benet. Gjør denne øvelsen til du føler at musklene er varme.

Neste øvelse, som vil vise deg hvordan du raskt pumpe opp rumpa hjemme, kalt "angrep på alle fire." For å gjøre dette, stå på alle fire så komfortabelt som mulig. Deretter begynner sakte ta høyre fot opp fra gulvet mens du løfter venstre arm. Trekk ben tilbake Hold denne posisjonen i noen sekunder. Ryggen skal være helt rett. Tilbake til utgangsposisjonen og gjenta øvelsen bare denne gangen med motsatt ben og arm. Gjenta det maksimale antall ganger.

Også for å få en følelse for hvordan å pumpe opp i ræva hjemme, kan du ty til øvelsen: løfte bena opp. I tillegg har denne øvelsen bidrar til å styrke magemusklene, akkurat som baken. Gjør denne øvelsen mens du ligger på ryggen, armene ligge langs kroppen. Deretter løfter beina opp i en vinkel på førtifem grader, og bo i denne stillingen så lenge som mulig. Det ideelle er tiden til ett minutt, ikke mindre. Etter det, gå tilbake beinet til startposisjonen, og du kan hvile i et par minutter og. Det anbefales at disse fire eller fem tilnærminger.

Du kan også utføre følgende øvelse å bruke denne simulatoren som en stepper. Med hjelp av bare ti eller femten minutter vil du motta den nødvendige belastningen på baken. Og hvis en slik simulator ikke er tilstede, så drakten og en vanlig sykkel. Det viktigste er ikke peretruzhdaetsya deg selv og kroppen din.

Dermed har du nå vet hvordan å pumpe opp i ræva hjemme og vet utmerket godt at det ikke er så vanskelig. Det viktigste - er det ønske om å forandre, til å bli mer attraktiv, ikke bare for menneskene rundt deg, men også for meg selv. Hele dette settet med øvelser vil hjelpe deg å oppnå enestående høyder og permanent lagre de ønskede resultater. Ikke glem at den indre kraft som bor i deg, er i stand til mye, og derfor også er i stand til noe!