Reduksjonen av bena i simulatoren: ytelse teknikk

Om slanke ben hver kvinne drømmer: å bli kvitt cellulitter, for å finne fast rumpe og lår. Og det er ikke den ultimate drømmen for de fleste av medlemmene av rettferdige sex. Ønsket om å bli kvitt overflødig fett på lårene og baken fører damene i gym. Og de, i et forsøk på å endre formen på hoftene, ikke vike fra simulatoren, bruker mye tid på å gjøre øvelsen, i håp om at det "fjerner unødvendig", "noe trekker" og andre. Hva er det vi snakker om? Reduksjonen av bena i simulatoren. Mange kvinner tror at disse leksjonene vil hjelpe dem å bli kvitt fett, må slanke ben, rumpe og elastisk. Er dette sant? La oss undersøke.

Reduksjonen av bena i simulatoren

Popularitet simulator for detaljer føttene, først og fremst på grunn av det faktum at tå-området for mange estetisk viktig. Både kvinner og menn er ikke likegyldig. Alle ønsker å ha bena strammet, uten tegn til "gelé" i dette området. Ledende maskin - simulator for detaljer føtter - er rettet mot å styrke de respektive lårmusklene :

• kam;
• føre - den store, kort, lang.

I tillegg er det heis skreddersøm og muskel iliaca tibial kanalen.

Lukkemusklene - er et kompleks av dype musklene i lysken og indre lår. Finn dem ganske vanskelig, men disse musklene jobber hver dag: når trapper eller komme opp bakken. Adductor musklene som er involvert i hverdagen og er litt svakere. Det er derfor dem og bli trent.

Reduksjon i beinet simulator er rettet mot å styrke Adduktoren, men for å gå ned i vekt på innsiden av lårene , disse øvelsene vil ikke føre, fordi det er forskjellige typer vev - muskler og overliggende vev. Selv om under trening på simulatoren for å forbrenne mer kalorier - redusere fett i hofter vil følge.

Resultatene av treningen. fordeler

Trenere på blande / fortynning av benene er utformet for å arbeide ut en muskelgruppe. Egentlig lår (indre / ytre område) fungerer sammen med andre deler av kroppen. Separat, er disse musklene i hverdagen ikke er involvert, slik at treningen blir brukt som hjelpe. De består av en kjerne sett av øvelser separat reduksjon føttene i simulatoren vil ha noen effekt i å forbedre formen på bena. Det som trengs da denne simulatoren?

• styrke musklene innsiden av lårene;
• tone av Adduktoren;
• bedre balanse mens i bevegelse;
• reduksjon i skader.

Reduksjon føtter simulator, ytelse teknikk:

• Still inn ønsket vekt på maskinen.
• Sitt på en treningsmaskin og sette føttene på basen.
• Ryggen rett, hendene på håndtaket, kroppen er presset til benken.
• Pust ut - bena for å bringe sammen.
• Inhalerer - ben oppløses (langsomt).

Praktiske råd:

• Hvis du har problemer med å utføre øvelser kan hjelpe seg selv med hendene.
• Obligatorisk oppvarming før trening.
• Øvelser er utført i forbindelse med andre øvelser på føttene.

Det vil fullføre opplæringen?

• Forbedre den generelle utholdenhet.
• Styrke hjertet og blodårene.
• Det vil tone musklene.
• Øke fleksibiliteten i sener og ledd.
• Normalisere blodsirkulasjonen.
• Forbedre metabolisme.

Og som en velkommen konsekvens:

• å bli kvitt overflødig vekt,
• den ideelle kroppsfasong.

Besøk gym for formålet med øvelsen bare fører bilen ikke fornuftig, siden øvelsen effektivt bare i komplekse treningsøkter. For selvstudium på bena fleksjon simulator er et godt alternativ - simulator "Butterfly". Øvelser for egentrening er enkle og effektive.

Kontra

Klasser på den ledende maskinen i store volum og økt belastning kan forårsake krampe piriformis muskelen. Muskelfunksjon er som supination og bortføring av hoftene. Det ligger nær isjiasnerven, noe som fører til fastkiling av smerter i benet. Det vil bare moderasjon eller økter med en trener.

Simulatoren-ekspander "Butterfly"

"Butterfly" - en simulator på forskjellige muskelgrupper, er lett å bruke ekspanderen. Kan engasjere seg i huset. For trening krever ikke et spesielt rom. Vanlige klasser vil gi effektive resultater på kort tid. Arbeider i kompresjon fremmer utarbeidelsen av alle muskelgrupper (bryst, øvre rygg, hofter, setes, trykk, skuldre og armer) simulator "Butterfly".

øvelser:

1. Trening av overkroppen. Ta ekspander i hendene og løft opp. Komprimer "Butterfly", ved hjelp av musklene i skuldrene. Lastøkning på grunn av tilbaketrekking av hendene vekk fra kroppen.
2. Trening brystmusklene. Klemme "Butterfly" mellom underarmene. Reduser albuer, knuger og unclenching sin simulator.
3. Ab Workout. Ligg på gulvet med knærne bøyd og sette føttene på gulvet. Den ene enden av simulatoren klype mellom knærne, og den andre - holde hendene i ansiktet. Løft bena, tviholder simulator. Belastningen på pressen.
4. Trene lårene. Sitt på en stol. Trenings maskin klemme fast mellom knærne. Hands - på simulator håndtak og fast komprimere ekspander. bøyer bena i simulatoren - en effektiv øvelse for lårene. I å utføre sitt viktige belastning.

Regler og tips for raske resultater

For det første, regelmessige treningsøkter. Den ønskede effekt kan oppnås bare under denne betingelse. Hvem skal ha den ideelle figuren for raske resultater og gjøre ekstra innsats.

For det andre, gjennom mat og eliminere fet mat. Hovedvilkåret - å følge kaloriinnholdet i mat og porsjonene. Beregn ditt daglige kosthold: gjennomsnittlig 1100-1200 kcal. Inkludere i kosten diett rister og urtete. De vil bidra til å redusere følelsen av sult. Begrense salt og matlaging bruk zhiroszhigayuschie krydder: kanel, gurkemeie, paprika og andre.

Tredje å gi opplæring i minst en halv time hver dag. Kan engasjere seg flere ganger om dagen, jevnt distribuere den tiden, gjør 2-3 øvelser.

konklusjon

Øvelser til ledende simulatorer er effektive for vekttap eller forbedre formen på føttene bare for kompleks trening. Føre til tone og styrke musklene i lårene. I tillegg, forbedring av helse, som regel fører til økt selvfølelse og selvtillit.