11 myter om fitness som mer skade enn godt

Når du ønsker å gå ned i vekt, øke muskeltone og forbedre humøret, husker du om sport. Dessverre er det mange fitness tips som ikke kan noe for å hjelpe deg i å nå målene. Nesten alle disse misforståelsene gjøre mer skade enn godt. La oss snakke om disse mytene mer bærekraftig trening.

Myte 1: å tilstrekkelig utdanner forbli i form av 1-2 ganger per uke

Faktisk er en eller to ganger i uken ikke nok, hvis du forventer å få helsemessige fordeler i det lange løp. Sier Rutgers University ansatt, forsker Shawn Arent: "Hver person trenger minst tre full trening per uke. Men i tillegg til et omfattende treningsprogram, andre dager du har til å føre en aktiv livsstil, fysisk arbeid, eller gå lange turer. Kroppen raskt blir vant til stress, derfor, for å forbedre resultatene krever mer og mer. "

Myte 2: Den beste tiden for sport - tidlig morgen

Det er umulig å beregne den perfekte tiden for trening, fordi behov og vaner av hver person individuelt. Hvis du ønsker å gjøre turer til gym i kveld, uten å avvike fra sine prinsipper. Hvis du foretrekker å jogge, så du treffer mainstream. I så fall, hvis du ikke har noen preferanser, i dannelsen av nye vaner, kan være basert på resultatene av forskerne som fant den morgenen øvelsen tillater å brenne flere kalorier i løpet av dagen.

Myte 3: løfte vekter svinger fett i muskelen

Faktisk, for å gjøre fett om til muskler kan ikke være i form av fysiologi. Vi snakker om to helt forskjellige vev. Adipose fettvevet er klemt mellom muskler, indre organer og hud. Hvis vi snakker om muskelvev, er det tre typer og plassert over hele kroppen. Vektløfting øker også mengden av muskler som ligger rundt fett. Men den beste måten å redusere mengden av fett er et sunt kosthold som inneholder grønnsaker, hele korn, magre proteiner og fisk.

Myte 4: puslespill - den beste måten å trene hjernen

Nyere forskning forteller oss at enhver form for fysisk aktivitet trener hjernen er bedre enn de mest intrikate gåter. Aerob trening (enhver aktivitet som øker pulsen) gjør du flytte og svette for en lang periode. Det har en gunstig virkning på hjertet og beriker hjernen med oksygen.

Myte 5: Øvelse - dette er den beste måten å gå ned i vekt

Hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt, må du omprogrammere tankene dine. Du kan ikke behandle utdanning som en brennende alt som du hadde spist den dagen. Ifølge eksperter, utgangspunktet for vekttap er å endre matvaner. Selv om kosthold spiller en stor rolle, må du ikke glemme om trening, fordi de er også en del av en sunn livsstil.

Myte 6: knebøy - dette er den beste måten å pumpe opp trykk

Det er sit-ups, noe som vil medføre magemusklene. Men dette er ikke nok hvis du ønsker å trene en lettelse trykk i form av en six-pack. Du må gjøre en rekke øvelser som er rettet mot å forbedre flere muskelgrupper: siden, foran og bak.

Myte 7: vekttrening - det er forbeholdt menn

Noen trening med vekter er en fin måte å styrke musklene. Og det har ingenting å gjøre med gulvet treningsentusiaster. Menn viser de beste resultatene, fordi kroppene deres produserer mer testosteron. Forskning har vist at dette Hormone spiller en viktig rolle i dannelsen av muskelvolum.

Myte 8: Å miste formen, vil det ta minst to uker

Sannheten er at de fleste har ingen regelmessig mosjon muskelvev vil begynne å bryte ned etter en uke. Hvis du slutter å trene, vil det være merkbar ved de syv dager med fullstendig hvile. Bestem selv om nedetid for så å arbeide med fornyet engasjement i trening.

Myte 9: Marathon - det er en flott måte å komme i form

Hvis du ikke er klar til å erobre maraton, er det ingen problem. De fleste av de fordelene som gir oss langdistanse løping, kan bli fjernet innen 30 minutter jogging på et moderat tempo. Videre, ved hjelp av intervalltrening, kan du sikre maksimal helsefordeler. Du vil bli overrasket, men en rimelig tilnærming er tilstrekkelig til å kjøre sammen en time i uken. Så du trenger ikke å dø i det fjerne, overvinne en maraton. I tillegg er det kort intens trening mer moro.

Myte 10: Opprettholde en matdagbok er en pålitelig måte å overvåke

Verken bevisst innsats av vilje kan ikke gi en absolutt garanti og holde oss borte fra kosten feil eller uregelmessigheter. Selv om du kjører nøye telle kalorier og lage en oversikt over de retter spist på et ubevisst nivå, gir du deg selv overbærenhet. Ifølge eksperter, folk har en tendens til å overvurdere sin fysiske aktivitet og undervurderer den mengden som er spist. Ingenting er lettere enn å forfalske resultatene.

Myte 11: De sportsdrikke - er den beste måten å hydrat kroppen

Faktisk, i de fleste sportsdrikker foruten vann inneholder store mengder sukker. Dette er ikke den beste løsningen hvis du trenger å gjenopprette makt og vannbalansen. I stedet, ta hensyn til vanlig vann og lav-fett protein snacks. Protein hjelper faktisk reparere musklene etter en treningsøkt.