Styrke ben - øvelser for indre lår

Selv folk som trener regelmessig, noen ganger klager over at de ikke kan velge øvelser for indre lår og styrke musklene. Hemmeligheten ligger i riktig teknikk for gjennomføring av hver øvelse.

I dette tilfellet, gitt den følsomme og delikat del av de kvinnelige ben kan trekke opp og i hjemmet, utføre et sett med øvelser på matten eller kjøpe en simulator for indre lår.

For klassene egnet komfortable klær (ingen kappe og ikke for nær). Husk, etter trening anbefales ikke å spise for to, og helst 3:00, spesielt søt. Under leksjonene, kan du drikke litt vann. Fremstill en beholder med rent vann og satt ved siden av hverandre. Det er ikke nødvendig å starte treningen umiddelbart reiste seg fra bordet. Det er verdt å vente minst en time.

Begynn øvelser for indre lår må alltid være en oppvarming og stretching. Stå rett opp, mos tærne, riste hoftene i orientalsk dans, gjør overkroppen forover, bakover og sidelengs. Stå på tærne, strekker hendene opp. Foreta en vippe av hodet og en sirkulær bevegelse i den ene eller den annen måte. Gå på kantene av føttene, først på innsiden og på utsiden. Kjenn at det strekker musklene.

Stå rett, holde hverandre i hendene på beltet. Legs satt langt fra hverandre, men for ikke å falle. Vekt på ett ben knebøy så lavt som mulig, og deretter, uten stiger jevnt overføre vekten til det andre benet og rette ut. Tilnærming: for hver etappe 10 ganger knebøy.

Sittestilling. Slå på din side, hvile hånden på gulvet, er den andre gratis. Bøy kneet og sette den ene foten foran den andre foten. Utstrakte ben, liggende på gulvet, gjøre små svinger opp og ned, uten å heve altfor høyt og ikke berøre gulvet. Advarsel! Sokk trekker bare på seg selv, eller arbeid vil være helt forskjellige muskler. Den optimale metode for hvert ben 20 ganger.

Ber om å "hvordan å rengjøre innsiden av låret," det er ikke nødvendig å først øvelsen utmattende deg selv til det ytterste, deretter en uke å hvile seg med verkende muskler. Begynn i det små. Du kan ikke lage 20 svinger foten, gjør 5-7. Dele den totale av flere tilnærminger. For eksempel: gjøre 4 sett av 5 svinger med små pauser.

Neste øvelse for de indre lårmusklene, mens på samme tid og for lavere trykk: Ligg på ryggen, bøy bena og løft dem opp. Nå sprer bena fra hverandre og bringe dem tilbake i sakte film. Approach: minst 10 ganger.

Utviklet og spesiell opplæring utstyr, hvor du kan gjøre øvelsene for indre lår. For eksempel: "Faymaster". Det representerer fortynnet i to sideplater som er nødvendig for å komprimere bena bøyd i knærne i liggende stilling. Et lignende prinsipp: å komprimere knærne klemt fast mellom sparker en ball eller en tykk bok.

Simulatoren «Leg magi». Det styrker musklene, spriker og føtter i en stående posisjon. Hender kan stole på en spesiell stand.

Hovedregelen som gjelder for alle grupper av muskler og trening hjemme eller på treningsstudio flere sett når du utfører øvelser på lett belastning - fremme vekttap. Færre nærmer maksimal belastning - bidra til å bygge muskler.

Styrke lårmusklene kan være i gymsalen og på Styrketrening for de indre og ytre lår. Øvelser utføres i en sittende stilling, handlingen er rettet mot reduksjon av (mosjon for innersiden av låret) og avl (for utenfor) bena.

Du kan også utføre benkpress på treningsstudio i liggende stilling. På samme rase fot bred, tær hverandre, hæler inne.

Uansett hva du velger, vil regelmessig mosjon og riktig ernæring hjelpe deg å oppnå de ønskede resultater i svært nær fremtid. Ved siden av de slanke ben!