Som er bedre: løpe eller gå? Jogging og gåing

Hvis den gjennomsnittlige person å stille et slikt trivielle spørsmål: "Hvilken er bedre: kjører eller går," - han svarer umiddelbart at det første alternativet er å foretrekke. Walking kurset for de fleste virker meningsløst og ineffektive sysselsetting sammenlignet med den aktive løp. Men skiller den trangsynte mening ofte dramatisk fra resultatene av ekspert profesjonell. Mange vil bli overrasket over å vite at turgåing er like effektiv mot lunger og overflødig fett.

Velge mellom disse to teknikkene, er det nødvendig å vite tilstanden på egen helse og for å forstå hva lasten er i stand til å tåle kroppen. Det skal forstås at Nordic Walking er tryggere for leddene, og når den går raskt styrke muskulaturen i de nedre lemmene og i en kort periode av en betydelig mengde fett brent. Nybegynnere klasser kan anbefale en enkel økning i tempoet i gang. I dette tilfellet har pulsen ikke nå den maksimale grensen. Hva er best for helse: å løpe eller gå? Dette spørsmålet alle må svare individuelt.

Hvordan beregne pulsen?

Å lære den nødvendige hjertefrekvens, trenger du en formel Karvonen :

• Fra 220 ta alder.
• Fra den resulterende forskjellen trekke tallene som utgjør hjertefrekvens ved hvile. Vanligvis blir det målt like etter oppvåkning.
• Denne forskjellen blir multiplisert med prosentandelen av intensiteten av den ønskede belastning. Vanligvis varierer det fra 60 til 80%. For å beregne den prosentvise endring i koeffisientene, henholdsvis - 0,6 og 0,8. Det gjenstår bare å legge puls indikatorene alene, og få nødvendig resultat.

Definere nedre og øvre grense (60 og 80%, henholdsvis), vil folk kjenne sin egen cardio. Dens overkant kan føre til brystsmerter og svimmelhet, og hjertesvikt vil være ganske ineffektivt for utviklingen av det kardiovaskulære systemet.

Hvorfor en person gevinster vekt?

Ved valg av sportsøvelser, ernæringsfysiologer og leger som kreves for å ta hensyn til individuelle parametre som er unike for hver person. Vekt, generell fysisk trening, bør gulvet tas i betraktning ved valg av behandlingsmetoder. Svært ofte årsaken til overvekt er en rekke sykdommer eller medfødte sykdommer i indre organer. I dette tilfellet er en triviell endring av kosthold og normal trening ikke nok til å bringe vekten tilbake til det normale. Heri er et effektivt middel for forlenget terapi med de mottatte dedikerte farmasøytiske substanser.

Gymnastikkøvelser, jogging eller gåing gi utvinning dersom de samme menneskelige aktiviteter ledet ham til ubehagelige endringer i vekt. Fedme er oftest fremkalle følgende faktorer:

• Feil diett (mat fra gatekjøkken, spise før du går til sengs).
• Alkoholmisbruk og røyking.
• Tendens til stor følelsesmessig stress.
• Lat og stillesittende livsstil.

Umiddelbart etter at årsaken til sykdommen er identifisert, og spesialisten har hele bildet av avviket, kan du begynne å trene. Som er bedre: å løpe eller gå - du trenger å identifisere før starten av klassene, siden disse artene er forskjellige og innvirkning på kroppen på en annen måte.

egenskapene til løpe

1. Han er den mest nyttige og operative treninger for karsystemet. Aktiv løper veldedig innvirkning på tilstanden av muskler, forbedrer blodsirkulasjonen, bringer det til celler og vev enorm mengde oksygen, og er også i stand til å normalisere hormon funksjon.
2. Når engasjert i arbeidet med stoffskiftet, og kroppen blir koordinert og enhetlig belastning. I løpet av de kjører øvelsen avfall raskt utgang via svettekjertlene. For ansettelse anbefales å studere og lære teknikken av pust, samt å gjennomføre forberedende og oppvarming trening.
3. Daglig mosjon fikse feil tall og hjelpe lykkes å bli kvitt de ekstra kaloriene. Løping er lett tilgjengelig: det kan bli praktisert i enhver årstid. Klassene er gjennomført fritt som en tredemølle innendørs, og i kryss området.
4. Sport akselererer nedbrytningen av det akkumulerte sukker til glukose. Når karbohydrater er brukt, deres potensial, begynner kroppen å kvitte seg med lipid reserver. Men det er nødvendig å forstå at fett er brent først etter 40-50 minutter mannen kjørte hele tiden på avstand.
5. Mens det er brenning av kroppsfett, blod mettet med masse oksygen. Metabolisme skjer intenst. Kjøre en fordelaktig effekt på lever, tarm, hjerte og karsystemet.

Fordeler og ulemper av driften. generelle anbefalinger

Det er forbudt å engasjere folk med hjertesykdom. Leger anbefaler ikke å kjøre til røykere og forkjølelse. Skader i ryggraden og kroniske sykdommer i ledd også er ikke kompatible med jogging. Gravide eller ammende bør ikke være involvert i denne øvelsen. Det er noen generelle regler:

1. Til fordel for klassen, bør du være spesielt oppmerksom på anbefalinger fra eksperter.
2. Kontra bør ikke bli ignorert, fordi helse er svært vanskelig å korrigere.
3. Etter en intens treningsøkt, må kroppen gi optimal ernæring og sunn søvn.
4. Før du kjører den kraften du trenger for å tilbringe en forberedende varme opp, for eksempel ved hjelp av en manual eller tau.
5. Engasjert bør bestemme treningsprogram: monotont jogging eller vekslende gåing og løping.
6. Mye oppmerksomhet er betalt til å utstyre. Antrekk skal være gratis, og sko - demping.
7. I den innledende fasen bør det endre hastigheten, hvis det er ubehag i leddene, eller indre organer.
8. Etter noen form for løp i friidrett er nødvendige avspenningsøvelser, som henger på en vannrett linje. Således være i stand til å unngå å klemme nerver og betennelse i mellomvirvelskiver.

Typer løp i friidrett for forbedring

Hver art har sine egne særtrekk og er beregnet for bestemte grupper av muskler, organer og regioner. Øvelser som utføres av alle reglene, ikke bare berike menneskers helse og munterhet, men også danne en sports figur.

• Jogging. Metoden krever ikke spesiell opplæring. Ett ben er stadig løper i en kort atskillelse fra overflaten, og den andre - i bakken. Utførelsen er svært minner om rask gange. Den eneste forskjellen er en lengre øyeblikk av flyturen. Landing er på hele overflaten av foten, ikke bare deler av den. jogging løpeteknikk er trygt og kan anbefales til kvinner og menn i alle aldre.
• Jogging eller jogging. Denne gange i raskt tempo anbefales for dem som undertrykker åndenød. Jogging er perfekt for nybegynnere og for de som leder en inaktiv liv. Fremgangsmåten er ikke kjennetegnet ved høyt energiforbruk og er ikke ansett som en effektiv måte for å gå ned i vekt. Han rasjonelt passe inn i opptrening etter hoved leksjon eller i helgen.
• Kjører opp bakken. Et område med en svak helling er i stand til mye mer komplekse oppgaver. Vis anbefalte å innføre i opplæringsprogrammet minst en gang i uken, siden slikt arbeid er effektivt brenne fett, samt bruk av alle muskelfibrene.

Hvis du ikke kan håndtere på naturen, godt egnet hjem tredemølle, som er utstyrt med en stor funksjonalitet. Erfarne løpere anbefales øvelser med akselerasjon. Dette fører til en stor økning i utholdenhet. Så etter alt som er best: å løpe eller gå? Har den nyeste, vil vi se nedenfor.

Oppfatninger av Race Walking

Når du arbeider med å forbedre gang har lavere hastighet enn når du løper. Dette er fordi føttene stadig kommer i kontakt med bakken. På grunn av sin tilgjengelighet, denne type trening passer for alle som er interessert, spesielt de som arbeider er på grunn av lav mobilitet og eldre. Den beste kur for melankoli og latskap ble ikke funnet. Folk som tyder på at det er bedre å starte med løpsøvelser, vet ikke hva belastningen når du går på en lem halv.

Under øvelser inkluderer mange muskelgrupper, økt vev oksygenforbruk. Riktig walking optimalt laster kroppen, styrking skipene. Time med trening i et tempo på 5-6 km / t bidrar til den generelle aktiviteten og forbruker ca 600 kalorier. Ganghastighet bør ikke slippe.

Spesiell omtale fortjener teknikk av å gå med pinner. Fasjonable type fitness som ligner på ski, er preget av mange positive egenskaper. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot en målt puste, god holdning, og setter stopper og staver. Sistnevnte, som et individ utstyr skal velges for en behagelig følelse.

Hvordan å gå for helse

Siden de fleste går i en tett sko, fører det noen problemer med bevegelsesapparatet. Involvert skal betale forsiktig oppmerksomhet til bakken, som vil bli engasjert, og sko. Den sistnevnte må ha gode dempekarakteristikker. Det er å velge utstyr som ikke hindrer arbeidet ledd foten og Tarsus.

Hoved sjokk til skjelettet er den vertikale forskyvning under bevegelse. De genererer sterke vibrasjoner og overbelastning. For å unngå traumatisk sjokk, ikke bli hissig å rive hælen opp fra bakken. Hælen skal stige når det frie benet er gått vertikalt. Riktig bevegelse, utviklet etter noen innledende leksjoner, ser vakker. I tillegg har denne Nordic Walking sparer energi, som i stor grad påvirker utholdenhet. De beste resultatene blir sett etter en daglig en times gange. Minst, bør det etablere seg et person - tre treningsøkter per uke med optimal gangfart. Det er nødvendig å huske at maten kan tas en halvtime før starten av klassene. Økter som ikke krever stor innsats er nødvendig i all slags vær.

Fordeler med Nordic Walking

Idrettsmedisin er nok til å studere fordeler og ulemper av å kjøre. Ved å gå viser det til samme grad. Fett, kolesterol, forskjellige polysakkarider involvere en enorm mengde av negativ ubalanse i kroppen. Walking bidrar til å normalisere metabolismen, passerer rett ved å opptre på det kardiovaskulære systemet. Det må bli husket som en stillesittende livsstil fører til rask aldring og relaterte sykdommer. Tilstrekkelig vibrasjon når gang animeres stillestående celler som fortsetter alarmen drift og regenerering av vev.

Aktiv bevegelse hjelper hjertemuskelen pumper blod fra nedre ekstremiteter. Når går de gamle og ødelagte strukturer benyttes av kroppen, noe som gir plass til nye og unge celler. Ved giring aktivt produsere glede hormon som stabiliserer nervesystemet av sitt arbeid, så vel som å styrke den totale immunitet.

resultater

Det virker som svaret på spørsmålet om som er bedre: å løpe eller gå, vil alle ha etter det å smake på dem begge. Disse typer belastninger har fordelen som er vanskelig å erstatte andre typer aktiviteter. Uvurderlig deres innvirkning på små fartøy, som er nesten muskelsvinn i stillesittende mennesker. Riktig helse trening åpner en ny vind perifer sirkulasjonssystemet.

Kjøre og turgåing er gunstig effekt på muskel-skjelettsystemet, hindre degenerasjon av ryggraden lenker og brusk lag. Artrose og isjias er veldig redd for hard trening, fordi løping og rask gange - i optimale doser - øke tilførsel av lymfe på brusk.