Sport tørken: på menyen hver dag og regler for ernæring for kvinner

muskelmassen er basert på et sett av anabolske prosesser, noe som resulterte i den uunngåelige lagre fett. Få lindring - dette er den andre delen av arbeidet til enhver bodybuilder over egen kropp. Å brenne kroppsfett og viser vokste muskler, er trening alene ikke er nok. Trenger du en tørke kroppen. Meny for hver dag radikalt ombygd i stedet for forbruket av produkter med høy energiverdi vekt på protein.

diett funksjoner

• De grunnleggende produkter er følgende: eggehvite, kokt kylling, hvit fisk uten fett, ost, sjømat.
• Komplekse karbohydrater er kontrollert og reduserer del av dietten: bokhvete, havremel, kli.
• Grønnsaker bør forbli i kraft fordi de er kilder til fiber: kål, grønnsaker, agurk.

Bakverk, søte, kullsyreholdige og søtet drikke, poteter, gulrøtter - alle helt eliminerer tørken. Daglige menyen varierer avhengig av etappene, noe som gir en gradvis reduksjon av karbohydrater og reversere sin introduksjon i kosten.

Omtrentlig kroppen tørking menyen

frokost

- 50 g bokhvete eller havremel;

- 100 g kokt kyllingbryst;

- 50-100 gram grønnsaker, krydret med sitronsaft, hvitløk.

lunsj

Femti gram cottage cheese eller yoghurt (butikker matvarer som inneholder lite fett er ikke egnet), frukt valg - grapefrukt, to kiwi, eple.

lunsj

- 50 g bokhvete eller havremel;

- 100 g av kokt fisk.

ettermiddag snack

- Mat som lunsj.

middag

- 25 g bokhvete eller havremel;

- en hel egg og 4 eggehviter (eggeplommene blir ikke brukt).

Den andre middag

- 100-150 g grønnsaker salat med tomater, agurk, reddik, blader salat med sitronsaft.

Den langsomme reduksjon i mengden av karbohydrater - et mål gjennomføres ved tørken. En daglig meny er omtrent det samme, men å endre mengden av langsomme karbohydrater kilder: korn, grønnsaker, cottage cheese.

Planlegg ukentlig tilførsel

Første uke innebærer bruk av 2 g karbohydrater per 1 kg kroppsvekt. Antallet er beregnet for én dag og er delt mellom måltidene, mens middag du trenger å forlate halv mat spist ved lunsjtid.

Annenhver uke er det planlagt reduksjon av mengden av karbohydrater til 1 g, er listen over produkter det samme som den første uken.

Tredje uke - kutte karbohydrater til 1 gram per kilo kroppsvekt, noe som gir opp melkeprodukter og grønnsaker. På et tidspunkt må du spise mer enn 120 g mat.

Den fjerde uken fortsatte å herske over tredeler, men en del av hvert måltid er redusert til 100 g Eventuelle tegn på dårlig helse - et signal om å stoppe tørke.

Femte uke - en gradvis exit fra stramt sport kosthold, karbohydrater øke til 1 g pr kg kroppsvekt på grunn av sjømat og salater.

Den sjette uke kamper først. Dietten vises ost, frukt.

Konsumere minst 1200 kalorier om dagen, spiser 6-7 ganger daglig drikke 2-3 liter vann, en gradvis endring i spisevaner - disse reglene innebærer tørking kroppen for kvinner. Menyen er tøff nok, var en fullstendig avvisning av fett som kan påvirke helsen til den reproduktive system og ytelse.

Prosessen tar 4-8 uker, avhengig av hastigheten på stoffskiftet og mengden av akkumulert fett. Fra tørkeprosessen bør forlate utseende av ubehag, aceton smak i munnen.

Kvinner som er ute etter hvordan å gjøre kroppen tørker for vekttap, bør være klar over at dette er ikke en diett, men en diett for idrettsutøvere med tilstrekkelig muskelmasse. Ingen reserve av muskler og en vanlig belastning på deres karbohydrat-fri mat vil føre til sykdom: opphopning av ketonlegemer som blir værende etter at fettforbrenningen. Denne tilstanden begynner med tretthet og hodepine, og kan resultere i koma.

Noen kvinner nok til å gi opp 30% av de vanlige reglene for karbohydrater til kroppen holdt tørketrommel. Meny for hver dag - er grunnlaget for utseendet av lettelse, men musklene trenger intensiv strømbelastning. Ideell Tabata-systemet, som bør vekslet med aerobic trening.