Teknikken stavgang med pinner: instruksjon for seniorer, foto. Stavgang med pinner: Utstyr tur for vekttap anmeldelser

Teknikken stavgang med pinner, instruksjoner for gjennomføring av noe som er ganske grei, stadig mer populært i Russland. Nå er det ingen som ikke overraskende folk som går med staver, men uten ski. Den store fordelen med denne type tur - arbeidet til nesten alle muskelgrupper. Det øker energiforbruket, noe som fører til raskere vekttap.

Hva er stavgang

Stavgang kan kalles en fysisk aktivitet, noe som er en vandrende på en bestemt prosedyre ved hjelp av pinner. Det er også andre navn på denne type fysisk aktivitet - finsk, Nordic, stavgang. Grunnlaget er trening teknikker finske skiløpere som dermed opprettholdes i form i off-season.

Gåstaver redusere arbeidsmengden, som kjører ved ankelen og leggen leddene. På grunn av dette, er stavgang anbefales for eldre mennesker. Workout kjent for deres helse forbedrende effekt, er de fylt med kraft, fordi engasjert i å gå utendørs. På bakgrunn av dette den ideelle trening - i skogen. Teknikken stavgang med pinner, bilder som du kan se nedenfor, er enkel.

For de fleste blir det viktig, og det faktum at under trening er det en stor sjanse, ikke bare til å møte nye mennesker, men også for å finne likesinnede mennesker. I tillegg gir Nordic Walking optimal belastning på hjertet og blodkarene, for derved å styrke dem.

Fremveksten av en ny art

Stavgang er blitt brukt med hell før krigen, dets grunnleggere anses skiløpere Finland. De var så redd for sommeren å miste sin form og ferdigheter som de har besluttet å trene uten ski, med bare ski polene. I tillegg er trening fant sted i sommer, det vil si uten snø. Da, og det ble markert ved bruk og effektiviteten av disse aktivitetene.

Faktisk effektivitet har tiltrukket seg interesse fra fagfolk som arbeider innen idrettsmedisin. På åttitallet gange det ble grundig undersøkt, og det har blitt bevist sin positive effekt på kroppen, samt høy effektivitet. Derfor ble den gang populære først i Skandinavia og deretter over hele verden.

fordeler gå

du kan praktisere denne sporten hele året i gata. Trening krever bare en enkelt type utstyr - spesielle pinner.

Dette er en utmerket måte å gå ned i vekt. Sammenlign: Pilates for en leksjon, kan du miste opptil 200 kalorier, dans la farvel til 400 kcal. Timers økter med pinner vil "miste" ca 700 kcal.

Teknikken Nordic Walking med pinner (instruksjon er enkel å forstå og implementere) hvis det regelmessig for å følge, lett å støtte helse, vil det være den perfekte løpet av rehabilitering for personer som har problemer med ryggen. Fitness i luften er anbefalt for de som har en hjertesykdom, lungeproblemer, vektøkning. Fordeler med trening:

• Sakte, jevnt og grundig påvirke hele muskelsystemet.
• Styrke musklene i skuldrene, bekkenmusklene.
• Bistå med Osteochondrose.
• Øke blodstrøm og sirkulasjon i muskler på grunn av oppvarming av muskler.
• Stimulere hjertet, bedre lungefunksjon. Dette fører til press optimalisering.
• Aktiver hjernen, bedre hukommelse.

I tillegg stimulerer øvelsen alle leddene, som også er en positiv ting.

Stikker gir ekstra belastning på armer og skuldre, og samtidig redusere belastningen på benene. Dette er spesielt viktig for barn som ennå ikke har styrket ryggraden, og eldre.

Trening ikke binder deg til et sted, tid på året, ikke krever gode spor. De har ingen restriksjoner.

Plus er det faktum at aktiviteten av luft normaliserer søvn, forbedrer emosjonelle bakgrunnen.

Technique gåstaver for eldre å gi en kortere varighet og intensitet på trening.

Kontra

Til tross for alle de åpenbare fordeler, denne type trening, samt enhver annen form for fysisk aktivitet, har sine kontraindikasjoner. De som bestemte seg likevel for å mestre denne type trening, er det nødvendig å vite at gang anbefales ikke og er ikke tillatt når:

• skader på skuldrene;
• hypertensjon i den akutte fasen;
• kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet;
• degenerative forandringer i ryggraden;
• problemer med lungene og luftveiene.

I fravær av de ovennevnte problemene økter vil gi bare fordeler.

typer gå

Å trekke ut maksimal nytte av opplæringen kalt "Nordic walking med pinner" teknikk avstand bør velges basert på fysisk og muligens alder.

Det er viktig å forstå hvilke typer gange, de er tre.

• Firming gang. Det er den vanligste typen trening. Det meste av oppmerksomheten går til styrke, opprettholde i god form hele tilstanden av kroppen. Det bør velge de eldre, nykommere. Egnet som et gjenopprettingsprogrammet. belastningsnivå - til mediet.
• Praksis gå. Det bør velge unge mennesker som ikke har store problemer med helsen. Hovedformålet her - øke muskelstyrke, utholdenhet arbeid, slanking og figur korreksjon. Middels til høy treningsintensitet.
• Walking. Denne type av fysisk aktivitet idrettsutøvere valgt for å opprettholde kroppens i god form i sommer og utøvere for å øke graden av utholdenhet. belastningsnivå - høy.

Uansett hvilken type tur du velger, jo viktig regularitet og konsistens i trening. I utgangspunktet bruker den vanlige treningen: to ganger i uken, varighet av arbeidsforholdet - opptil en halv time. I denne viktige teknikken med stavgang med pinner. Instruksjoner: sakte bringe det opp til varigheten av trenings timer per dag.

velger utstyr

Vi har allerede nevnt at sysselsettingen er ikke nødvendig å kjøpe spesialutstyr. Bare pinne. Imidlertid bør deres valg kommer med ansvar.

Ifølge generelle anbefalinger, bør kølla være lett, men sterk. Optimal bruk av nordiske pinner med et tips som kan endres. De er laget av karbonfiber, slik at de ikke er redd for noen belastning. De er langsiktige vil være din følgesvenner mens du går, blant annet på bakken.

For maksimal komfort og hyggelig opplæring som er nødvendig for å håndtere de lange pinner. I tillegg til det materialet som de er laget, er det viktig å velge riktig størrelse. Beregn det enkelt. Bør tas i centimeter engasjert vekst, multiplisert med en faktor 0,68. En toleranse på to eller tre centimeter.

Den optimale utgangs - en teleskopisk stokk.

Etter å ha definert viktig del av utstyret, les instruksjonene.

De viktigste fremgangsmåten for studiet av mekanikken i bevegelses

Til tross for den tilsynelatende enkelheten, må teknikken med stavgang med pinner (trinnvis veiledning vil alltid hjelpe) mestres til automatisme å ta leksjoner og nytte, og glede.

Generelt teknikk som er lik den vanlige ski-trinn. Men det er funksjoner.

Bevegelsene må utføres protivohod. Dersom fremover er venstre hånd, deretter venstre ben skal være tilbake, og rett på samme tid gjør også bevegelse.

Under arm bevegelser trenger ikke å bøye den frem. Dette vil hindre muligheten for skade.

Foten lander på hælen, da bare på bekostning av kroppsvekten forskyves til tå.

På samme tid, er den andre hånden på samme nivå med bekkenet. Som vi gå videre det må trekkes tilbake, retter albuen fullt i prosessen.

Foten, å være i øyeblikket, bakfra, kontinuerlig går opp, kommer på sokken, men så begynner sin separasjon fra landet.

Så alt gjentas. Generelt innsats er på hånd og skulder ledd.

Puste bedre i takt med trinn. Husk, puster lenger enn innånding, to ganger.

Utgangspunktet puste bedre gjennom nesen, da - når lasten veksten er optimalt puste gjennom munnen. Det er alt, i utgangspunktet, en teknikk for stavgang med pinner.

Instruksjoner for eldre, men som for resten, følgende anbefalinger: er under trening rene ikke heves og ikke å stamme. Når pinnen ut av ryggen, de ekspanderbare fingre.

Hvis du går opp bakken, litt tilt kroppen fremover samtidig forkorte trinn. Under kjøring nedover den hellende spor for å flytte tyngdepunktet tilbake, knærne bøyes.

Teknikken går med langrennsstaver mestret raskt.

Hvordan være eldre

For dem har gang udiskutable fordeler sammenlignet med oppkjøringen så beinet leddene ikke opplever sjokk. Det involvert i hjertesykdommer. Med andre ord, er det ideelt for eldre mennesker som ønsker å opprettholde sin helse og forbedre den.

Men før du begynner å gjøre, bedre å oppsøke lege. Vi har allerede teknikken med stavgang med pinner ble brakt.

Instruksjoner for seniorer har alle de samme anbefalingene som for resten, den eneste forskjellen er at eldre er bedre å holde seg til å forsterke tur uten peretruzhdaya selv. Også, ikke forsøke å gå i en time. Det er viktig å lytte til deg selv og dine følelser.

anmeldelser

Mange har mestret teknikken med stavgang med pinner for vekttap. Vurderinger etter bare positivt trening.

Mange sier at til tross for mangel på kjærlighet til fitness, ble stavgang teknikk mestret på relativt kort tid. Her assistert detaljert studie instruksjoner. Ifølge vurderinger, plukke pinnen er også ganske enkel.

Noen skrev at, i henhold til instruksjoner fra øvelsen vil være til nytte og glede.

Mye har vært skrevet, er det en fantastisk lærepenge for de som liker enkelhet. Med alle de flotte klarhet lastet hele kroppen. Men samtidig eliminerer behovet for å finne en spesiell plass.

Mange sier at teknikken av Nordic Walking med pinner - for eldre bare perfekt. Utmerket for å holde fin figur.

Noen feil i denne type aktiviteter som stavgang med pinner

Teknikken gange, med all enkelhet, noen mennesker ikke umiddelbart mestret. Her er de vanligste feilene:

• "Amble" (hånd og fot er på samme side, ved ett punkt bevegelse bakover eller forover);
• albuer nær kroppen;
• rett kropp (det er nødvendig å gjøre en liten helling forover);
• ikke gjennomført på pinner slutter eller, tvert imot, den personen de "henger";
• staven er fjernet, bort fra kroppen og føres frem på samme tid;
• skreve.

Vellykket trening og helse!